5 punte per affrontare lo stress sul lavoro

La maggior parte di noi trascorrono almeno un terzo della nostra vita al lavoro. Per molti di noi si aggiunge fino a ancora di più. Il lavoro è comunemente citata come una delle principali cause di sofferenza e ci sono molte ragioni per questo. Lo stress da lavoro può essere auto-imposti o causa di problemi con il capo o colleghi di lavoro, il personale o collaboratori. E 'importante identificare le cause di stress sul lavoro e trattare con quelli, ma ci sono misure che si possono mettere in atto per aiutare a far fronte alle pressioni di stress da lavoro ...

1. Imparare a dire “ No &" ;.

Alcune persone trovano molto difficile dire &'; no &'; alle richieste di amici e colleghi. Sei uno di quelli che, anche se ci si sente in grado di far fronte con più lavoro, la sensazione che il rifiuto di aiutare può pregiudicare in qualche modo o influenzare il vostro rapporto con gli altri. Queste richieste possono anche non essere direttamente correlato al lavoro, ma potrebbero includere aiutando con un'altra raccolta fondi, l'organizzazione di un evento ufficio, dando ascensori. Se ritenete che non si può prendere più lavoro poi essere onesto, chiaro e assertivo nella risposta. Segnalo quanto si sta facendo già e spiegare che il tempo e l'energia non può essere eseguito su qualsiasi cosa in più. Qualunque sia la vostra situazione, se si prende in più di quanto si sente in grado di gestire poi si sente sotto pressione, molestato e precipitò, e si soffre. Jobs ci vorrà più tempo per fare i livelli di stress e aumenteranno. Così dicendo &'; no &'; e di essere realistici su ciò che può e non può gestire un senso nel lungo periodo.

2. Ricaricate le batterie.

Prendetevi qualche minuto di relax, anche se è nel bel mezzo di un compito impegnativo. Quando si è rilassati tuo cortisolo e gli altri livelli di ormoni dello stress si abbassano e la vostra attività fisica è opposto a quello sperimentato durante la risposta allo stress. Ci si può rilassare facendo una semplice esercizio di respirazione, ripetendo un'affermazione positiva, facendo visualizzazione o di voi stessi dando un massaggio alle mani. Tali procedure devono essere apprese e praticate regolarmente, ma se fatto parte della vostra vita quotidiana, si può prendere a uno stato di rilassamento in modo rapido e rendere lo stress lavoro molto più facile da gestire.

3. . Respirare correttamente

Questo può sembrare una domanda ovvia, ma &'; stai respirando correttamente &' ;.? Respirazione non corretta è più di un problema di quanto si possa immaginare e può provocare sensazioni di disagio, malattia e sofferenza. Di tutti i consigli per affrontare lo stress sul lavoro, questo dovrebbe ottenere la più attenzione. Lo stress provoca i vostri modelli di respirazione per cambiare e potresti ritrovarti a respirare più rapidamente e più profondamente. Lo stress potrebbe anche causare a sospirare spesso. Respirazione non corretta può portare a iperventilazione e di diventare troppo alcalino tuo sangue. Il trucco è quello di imparare a respirare dal vostro addome – padroneggiare la tecnica di respirazione addominale vi aiuterà a correggere modelli di respirazione difettosi e quindi è possibile utilizzare la tecnica come un rilassamento e lo stress sollievo esercizio al lavoro ogni volta che si sente teso e ansioso. Si tratta di un metodo rapido utile che può essere applicato ovunque.

4. Delegato.

Questo può sembrare un suggerimento ovvio e spesso ripetute per la gestione dello stress lavoro, ma quanto spesso farlo. Si può tendono a credere che i lavori avranno fatto meglio e più rapidamente se li tutto da soli, ma questo non è spesso il caso. Si può diventare sovraccarico di compiti che potrebbero essere delegate a qualcun altro. Il segno di un buon manager o supervisore è colui che è in grado di delegare. Quando si delega, scegliere qualcuno più adatto a fare il lavoro. Dare istruzioni chiare e le informazioni su ciò che ci si aspetta e rassicurare la persona di vostra fiducia in loro. E delegante ha molte altre ricadute positive, oltre diminuire il carico di lavoro. Dare qualcun altro la responsabilità li fa sentire grande e parte della squadra. Se si dispone di più ruoli e abbiano funzioni domestiche, nonché richieste di lavoro, incarichi, la delega a casa possono ridurre lo stress sul posto di lavoro. Ricordate, una volta che avete delegato, lasciarsi andare e far loro fare il lavoro.

5. Evitare di perfezionismo.

Il perfezionismo non deve essere confuso con il fare bene il vostro lavoro. I perfezionisti spesso non sono realistici e questo porta ad aspettative non soddisfatte, richieste irrealistiche e scadenze irraggiungibili. I perfezionisti sono spesso ossessivo e questo non è sano. Essere insicuro e privo fiducia in se stessi può anche portare ad essere irragionevole nelle vostre richieste su se stessi e sugli altri. Quindi mettere in discussione la motivazione di fondo per fare richieste inutili. Come liberarsi di perfezionismo non significa meno attenzione al vostro lavoro o facendo un pessimo lavoro, ma piuttosto significa prestare attenzione ai vostri sentimenti, accontentarsi di vostro meglio e di essere contenuto con i vostri successi. Impara a gestire il tuo tempo bene e di godere l'attività e si impara a produrre buoni risultati senza finire in difficoltà Hotel  .;