Modi migliori per far fronte allo stress: la via d'uscita del Triangolo Toxic

I sintomi depressivi, cattive abitudini alimentari, e bere pesante si uniscono per creare uno spazio che è così velenoso per le donne che ho chiamato il triangolo tossico. Mangiare, Bere, overthinking vi aiuterà a capire il vostro rapporto al triangolo tossici. E non è solo per le donne che soffrono di depressione clinica, disturbi alimentari diagnosticati, o alcolismo. E 'per le donne che ballano intorno ai bordi del triangolo tossici, con sintomi moderati di depressione, modelli alimentari insalubri o pesanti
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Mangiare, Bere, overthinking insegna alle donne come trasformare la loro vulnerabilità in punti di forza, per aiutare donne sviluppano gli strumenti per cambiare il loro modo di affrontare situazioni stressanti. Ecco alcuni dei più importanti passi verso un cambiamento positivo:

1. Un passo indietro e notare che cosa stai pensando e sentimento.

Un modo per farlo è quello di utilizzare tecniche di consapevolezza, che ci insegnano a osservare i nostri pensieri, i sentimenti, le sensazioni corporee, e ricordi senza immediatamente classificare come buono o cattivo. Impariamo ad essere più compassionevole verso noi stessi, rispondendo ai nostri pensieri e sentimenti come un amico potrebbe, piuttosto che come schiavo ad un master. Essendo in grado di fare un passo indietro e comunicazione, piuttosto che essere sopraffatto o governato, dai nostri sentimenti, diventiamo più capaci di scegliere come vogliamo sentire e agire in situazioni difficili.

tecniche di Mindfulness insegnano anche di essere più consapevole del momento presente. Praticando “ stare con &"; i nostri sentimenti e pensieri che possono diventare meno paura e sopraffatto da loro, e quindi meno motivati ​​a sfuggire loro con comportamenti non salutari. Possiamo anche imparare molto su noi stessi, in particolare i modi che abbiamo interiorizzato pressioni sociali per lanciare noi stessi in un certo modo (per esempio, in termini di quanto pesiamo) o di comportarsi in un certo modo (come sempre mettere gli altri &'; ha bisogno di prima dei nostri).

Se tecniche di consapevolezza don &'; t appello a voi, basta provare a tenere un diario degli eventi chiave nella vostra giornata e di come si pensa e si sentono su di loro. Ci può essere qualcosa di specifico che scatena questi impulsi e sentimenti – una difficile interazione con un'altra persona, che va da un ristorante, di essere solo in casa. Oppure possono provenire dal di punto in bianco. Doesn &'; t importa, basta scrivere ciò che sta succedendo, e quindi ottenere in silenzio per un attimo e entrare in sintonia con ciò che sta accadendo per la testa.

E 'probabile che si può cominciare a riconoscere il tema di relazioni o di un certo rapporto nel vostro account di diario. Quando si inizia a riconoscere il ruolo delle persone chiave in questi tempi difficili, usare le vostre capacità riflettenti per considerare ciò che è su di loro che contribuisce ai vostri sentimenti tristi o ansiosi, o per il vostro desiderio di bere o mangiare.

2. Evocare un'immagine del positivo Si.

Chiudi gli occhi, ottenere tranquilla, e evocare una immagine molto positiva di se stessi. Guarda che positivo Ti alzi la mattina, vestirsi. Quali sono le sue interazioni con la sua famiglia? Cosa fa per il resto della giornata? E lei andare lo stesso lavoro che avete? Le sue interazioni con altre persone? Che genere di cose fa lei nel corso della giornata? Come si sente lei? Alla fine della giornata, cosa fa?

Ora girate la vostra attenzione al Real Tu e entrare in sintonia con il vostro corpo si sente. C'è un senso di felicità o di eccitazione alla prospettiva del È positivo? O frustrazione e sconfitta? Concentratevi su quello che &'; s che passa per la mente. Alcune delle caratteristiche del positivo si rischia di rappresentare obiettivi impossibili che avete interiorizzato basato su società &'; s messaggi su ciò che si – e le altre donne – dovrebbe essere.

Poi riavvolgere il nastro del You &' positivo; s giorno. Chiudi gli occhi, e prima di giocare di nuovo il nastro, dire a te stesso, e" Essere gentile. Sii gentile. Accetta che sei. Siate realisti &"; Quindi provare a eseguire nuovamente il nastro. Come funziona il È positivo guarda diverso questa volta? Ci sono cose su di lei che ora assomigliano più il vero te? Quali caratteristiche di lei o della sua vita somigliano poco per il vero te? Per esempio, forse il nuovo È positiva è ancora un bel rapporto diverso con il marito di te. O forse lei ha una piacevole serata senza alcool, quando il vero te sembra avere bisogno di un drink per rilassarsi. E lei ha l'energia e l'interesse per quello che fa, mentre il reale You è sempre stanco e demotivato

Eseguire nuovamente il nastro un paio di volte, e ogni volta cominciare col ripetere a te stesso, e"? Essere gentile. Sii gentile. Accetta che sei. Siate realisti &"; Si noti che le differenze tra Voi positiva e patrimonio Si continuano a tornare più e più volte, perché quelle sono probabilmente le modifiche che si vuole fare per te stesso. Prendi un pezzo di carta e scrivere ogni cambiamento nel linguaggio degli obiettivi approccio – nuovi comportamenti o modi di vivere che si desidera spostare verso, piuttosto che le cose che si vogliono evitare o rinunciare.

3. Fare un piano per spostare verso il positivo È

Ora &';. Re pronto per iniziare a lavorare verso questi obiettivi positivi. Fate una lista di tutti i giorni, le cose semplici che si trovano divertente, e che sono relativamente facili da fare. Uno dei passi più importanti per allontanarsi da abbuffate e verso un più positivo si è di trovare cose da fare che possono distogliere la mente dai vostri impulsi, riempire il tempo durante il quale si farebbe normalmente abbuffata. Pianificare le attività per i tempi tra i pasti e spuntini quando altrimenti don &'; t hanno nulla a che fare. Quando si sente il bisogno di binge sul cibo o alcool, tornare a qualcosa che &'; ve fatto, e goduto, prima

Le attività che hanno creato finora hanno lo scopo di sollevare il vostro umore, prendere. lontano da overthinking negativo, e riempire il tempo si sarebbe altrimenti speso abbuffate. Si tratta di piccoli passi, anche se quelli critici, lungo la strada per il positivo Te. Ora siete pronti a prendere grandi passi – quelli che inizieranno a superare i problemi più grandi nella vostra vita che guidano i vostri pensieri e comportamenti non salutari, e che aiutano a rimodellare il vero te in positivo. È

Prendete uno dei vostri principali obiettivi, o un cambiamento significativo si vuole fare nella tua vita, e considerare come si potrebbe applicare ognuno dei seguenti passaggi.

a) Genera il maggior numero di attività possibili per farti andare verso il vostro obiettivo, come si può pensare di senza giudicare se qualcuno di loro è “ buono &"; o “ cattivo &" ;.

b) Grado condannare ciascuna di queste attività, pensando a quanto sia facile sarà per realizzarlo, e quanto efficace sarebbe in in movimento verso il tuo obiettivo. Se vi trovate a pensare, “ che hanno vinto &'; t lavoro! Niente &'; s andando ad aiutare &"!; provare a utilizzare le vostre tecniche di consapevolezza per rallentare se stessi verso il basso ed essere più aperto e gentile con te stesso.

c) Una volta che si decide che cosa sarebbe più utile per muoversi verso il vostro obiettivo, sviluppare un piano per portarlo a termine. Ad esempio, se si &'; ve deciso è necessario prendere alcuni corsi per migliorare le vostre abilità di lavoro e ottenere un nuovo lavoro, quindi il primo passo è quello di indagare un istituto scolastico locale. Il secondo passo è quello di iscriversi a un corso pertinente. Il terzo passo è quello di prendere il corso. Può anche essere utile considerare le risorse disponibili per ogni passaggio. Ad esempio, potreste aver bisogno di guardare in aiuti finanziari.

d) Fissa il primo passo nel vostro piano. Pianificazione attività semplici come “ Cercare corsi a catalogo corso &"; può sembrare sciocco, ma l'atto di programmazione vi renderà più impegnati a svolgere l'attività, e vi aiuterà ad assicurare che a trovare il tempo per farlo.

e) Una volta che si passa attraverso con le vostre attività in programma, valutare quanto bene hanno lavorato. Come hanno fatto a farvi sentire? Hanno compiere ciò che li volevi

f) A questo punto, potrebbe essere necessario rivedere il piano, soprattutto se si didn &';? La t ottiene il più lungo il percorso per il vostro obiettivo come si sperava. Anche in questo caso, essere gentile e generoso con te – don &'; t get a Voi positivo durante la notte, proprio come si didn &'; t viaggio nel triangolo tossico durante la notte. Potrebbe essere necessario tornare al punto 1 e ripetere il processo di generazione di idee che si muovono verso i vostri obiettivi.

g) o meno tutto quello che si è tentato avuto successo, regalatevi per solo cercando! Ad esempio, concedetevi un pasto al vostro ristorante preferito o per un caffè con un amico

Women &';. S empatia e forti legami emotivi con altri li possono portare nel triangolo tossici, ma possono anche aiutarli a fuggire esso

Copyright © 2006 Susan Nolen-Hoeksema
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