RX per lo sforzo: la risposta di rilassamento - Parte III

Questo è il terzo di una serie di tre parti in cui descrivo varie pratiche che possono creare la risposta di rilassamento all'interno del vostro corpo. Questo stato fisiologico funziona come antidoto agli effetti nocivi dello stress cronico sul corpo. Attraverso queste tecniche sperimentate che favoriscono lo stato di rilassamento, possiamo cominciare a impegnare meraviglioso potenziale del corpo di autoguarigione.

Nella parte I, abbiamo rivisto le tecniche di respirazione diaframmatica e la scansione del corpo.

Nella parte II, ci siamo concentrati sulla creazione di uno stato di rilassamento attraverso centratura Meditazione, Mindfulness, e visualizzazione.

Nella Parte III, vedremo le pratiche benefiche che possono essere definiti meditazione in movimento. Così come siamo in grado di praticare la meditazione in uno stato di quiete, si può anche praticare la meditazione attraverso il movimento consapevole. (Per quelli di noi che sono a volte contestata da "solo seduto", queste pratiche possono essere l'ideale.)

1. Camminando meditazione

Un lento, a piedi, memore aiuta a centrare e relax. La meditazione Walking sta praticando la consapevolezza e la meditazione mentre si cammina - una sorta di immobilità in movimento. Un meraviglioso libro sulla meditazione camminata è "Attiva La lunga strada alla gioia" di Thich Nhat Hanh ..

Ecco alcuni suggerimenti per la meditazione camminando:

A piedi più lento del ritmo normale. Mentre si cammina, notare che il vostro respiro. Vedi se riesci a godere di ogni passo - camminare a piedi piuttosto che a piedi per arrivare a una destinazione

Senti il ​​nutrimento di ogni inalazione;. con ogni espirazione, lascia andare di tensione nelle spalle, come anche lasciare andare preoccupazione gravoso.

essere a conoscenza di tutte le sensazioni nel tuo corpo. Notate la sensazione dei vostri piedi come fanno contatto con il suolo. Sentire la sensazione come il tallone di un piede colpisce il suolo e le dita del piede comincia a sollevarsi

sentire i movimenti interconnessi nel moto di camminare:. Spostando il centro di gravità in avanti come magra nella fase successiva; spingere fuori con le dita del piede posteriore, come si oscillare il piede in avanti; contatto con il terreno con il tallone. Notate come il peso del tuo corpo si concentra su diverse aree del piede portante, passando dal tallone alla pianta del piede per le dita dei piedi.

Lascia la tua attenzione focalizzata a tutti la sensazione di camminare a piedi , le gambe e la vostra carrozza. Come esseri umani, abbiamo investito un sacco di tempo evolutivo a imparare a camminare in posizione eretta. Si tratta di un fenomeno complesso e sorprendente - permettete a voi stessi per ammirare lo

Miscela insieme la consapevolezza del tuo respiro, movimenti del tuo corpo e la pace e la bellezza del momento presente!. Vedi se riesci a essere pienamente ad ogni passo, ogni respiro. Se si può fare per un passo, un ciclo di respiro, si può fare per il prossimo e la prossima e la prossima.

Come si respira in, fare un passo e dire a te stesso "Basta." Mentre espirate, fare un altro passo e dire "Questo." Search

È anche possibile passare alle parole, "momento presente, solo momento." Usando le parole e le frasi come queste vi aiuterà a rimanere centrati e presenti nel momento.

2. Meditazione in movimento: Tai Chi, Qi Gong, Yoga

Ci sono altri modi per creare l'esperienza di stllness interiore attraverso la postura e del movimento. Quando si pratica una di queste meditazioni di movimento potete beneficiare di movimento insieme con la consapevolezza del respiro. Il respiro è la chiave per il movimento consapevole e il ponte tra il corpo e la mente.

Tai Chi

Il Tai Chi è una pratica tradizionale di mente-corpo cinese costituito da una serie di lenti, fluidi movimenti e la respirazione coordinato. Esso fornisce una serie di benefici per la salute per il professionista. Alcuni di questi sono: maggiore equilibrio e la forza muscolare, il miglioramento della capacità aerobica, un maggiore coordinamento, sollievo di stress, il sistema immunitario più forte, e un senso di benessere. Quando si pratica il Tai Chi, si sta migliorando il flusso di "chi" interno o energia vitale, e questo offre benefici per la salute e il benessere.

Qigong

Qigong è un'antica arte di guarigione cinese e è anche una forma di medicina alternativa cinese che si fonde insieme la respirazione, la meditazione, e dolce movimento ritmico lento. Quando praticato regolarmente, suscita tutti i componenti della risposta di rilassamento mentre ehnancing equilibrio e flessibilità. Come con il Tai Chi, Qi Gong facilita il flusso di "chi" in tutti i percorsi dei meridiani del corpo.

Con l'aumento di resistenza, il miglioramento della circolazione del sangue, la funzione immunitaria maggiore, la flessibilità, il rilassamento e la qualità complessiva della vita attraverso la combinazione di movimenti, la meditazione e la regolazione respiro che è Qigong, vi incoraggio e accelerare il processo di guarigione.

In Cina, si stima che 200 milioni di persone praticano Qigong quotidiana. Perché Qigong può essere utilizzato dal sano così come i malati gravi, è uno dei più ampiamente applicabile sistemi di auto-cura in tutto il mondo.

Yoga

Lo Yoga è un antico sistema di movimento e filosofia basata sugli insegnamenti che ha avuto inizio in India si stima che 5.000 anni fa. La maggior parte delle persone in Occidente sono più familiarità con la forma fisica di yoga, un sistema di posture fisiche progettati per creare un corretto allineamento del corpo.

Le posture fisiche, esercizi di respirazione e pratiche di meditazione di yoga hanno dimostrato di ridurre lo stress, pressione sanguigna più bassa, regolare la frequenza cardiaca, e anche ritardare il processo di invecchiamento. La pratica dello yoga aumenta la flessibilità e la coordinazione, scioglie le tensioni muscolari e migliora la tranquillità. Si tratta di un ottimo modo per sviluppare la consapevolezza del corpo e suscitare la risposta di rilassamento.

Provalo!

Si può sperimentare con il movimento di meditazione in questo momento, come si sta seduti in poltrona! Allungare lentamente attraverso la parte superiore del corpo estendendo attraverso la colonna vertebrale mentre leggete queste parole. Lasciate che le vostre spalle cadono lontano dal tuo collo. Sentite la grazia e la forza nella propria postura. Rilassare gli occhi e rilasciare la lingua sul pavimento della bocca. Ammorbidire la mascella. Lentamente alzare le braccia dai vostri lati ed estenderli sopra la testa durante l'inspirazione. Poi, lentamente abbassare le braccia durante l'espirazione. Ripetere che il movimento con la consapevolezza del vostro respiro per tre volte. Dopo aver finito, cosa che si nota

Sommario

involontariamente sollecitiamo la risposta allo stress nel nostro corpo attraverso tiene tensione muscolare cronica; attraverso l'ansia, la preoccupazione, e il pensiero catastrofico; per mancanza di esercizio fisico e di sonno adeguato; attraverso un frenetico, veloce stile di vita stressante. La risposta allo stress porta ad un sistema immunitario compromesso, una maggiore vulnerabilità alle malattie, e di un più rapido invecchiamento

L'antidoto per la risposta allo stress è -. La risposta di rilassamento, che annulla gli effetti dannosi che derivano dal corpo essendo cronicamente "revved-up", come se a combattere o fuggire da situazioni di pericolo.

Prendete un po 'di tempo, oggi, di praticare uno o più delle tecniche di rilassamento descritte in questo articolo. Venti minuti di rilassamento di risposta al giorno possono invertire gli effetti dello stress cronico. Datevi questo dono - sarete contenti di averlo fatto Hotel ..