Attack of the Killer farfalle

&'; re sinonimo di fiducia davanti allo specchio del bagno. Si invita un amico per visualizzare la presentazione e il suo stupire con il vostro equilibrio. Si batte con lealtà e sorride e offre parole di incoraggiamento.

&'; s solo che ci &'; s il battito fastidioso nello stomaco ogni volta che si pensa di ottenere di fronte a un gruppo di parlare. Un battito fastidioso? Stai scherzando? Più simile a un attacco di farfalle assassino! Anche il pensiero di parlare in pubblico può iniziare il vostro cuore in gola, mani sudate e riempire la bocca con del cotone.

Se si fanno sul palco, le ginocchia bussare, il respiro viene in sussulti e si sente testa leggera. Anche se si ottiene passato tutto questo, voi e' re voce trema. Si verificano “ Brain Freeze &"; e “ soffocare &" ;. Si apre la bocca per parlare e … nulla. Almeno questo &'; s il tuo incubo! Di solito è solo un incubo; le cose spaventose che evocare nella nostra immaginazione sono quasi sempre peggio la cosa reale.

Ma quando abbiamo &'; re in mezzo dell'ansia che pensiamo, e" solo un incubo? C'è qualcosa di più spaventoso di alzarsi di fronte a un gruppo di persone a parlare e" Apparentemente no. Ci &'; s piccoli noi esseri umani siamo come universalmente paura di come parlare in pubblico. E in cima alla lista. Personalmente, ragni che mordono e di essere bloccato nelle sabbie mobili cima mia lista

Se siete timorosi di parlare in pubblico, si &';. Re sicuramente non da solo. Parlare in pubblico è stressante per un gran numero di persone. I nostri corpi don &'; t sembrano conoscere la differenza tra l'essere inseguiti da un dai denti a sciabola gatto affamato e essere osservati da un, gentile pubblico in attesa. La maggior parte delle nostre paure sono immaginato, ma che doesn &'; la t li rende meno potenti.

&'; s non il parlare o il pubblico che &'; s il problema. E &'; s la paura! I nostri corpi sono programmati per proteggerci dal pericolo, reale o immaginato. Sotto stress estremo nostri corpi sparare ormoni adrenalina e la noradrenalina nel nostro flusso sanguigno in modo da poter impegnare o scappare (non è una cattiva idea se si &'; re a tutti i familiari con artisti del calibro di gatti dai denti a sciabola affamati). E &'; s la reazione di lotta o fuga. Troppo di questo ormone infuso provoca una reazione estrema che si sente semplicemente spaventoso e può causare lievi a sintomi debilitanti

Avere farfalle o nervosismo prima di parlare in pubblico (sia esso &'; sa presentazione officina o una rappresentazione teatrale). Può essere auspicabile un grado. Sì è giusto. Auspicabile. Una certa quantità di paura del palcoscenico ci tiene all'erta e sulle nostre punte. Chi ha voglia di sedersi attraverso un Blas é ;, prestazione blanda o di presentazione da parte di qualcuno annoiato con se stessi e il loro materiale?

La maggior parte delle volte, i sintomi di stress sono gestibili e temporaneo. Si sentono peggio di quello che realmente sono. Noi &'; re spesso più paura di ciò che pensiamo potrebbe accadere che di ciò che accadrà. Pensiamo, “ E se posso di &'; t ricorda nulla? Cosa succede se faccio un pazzo di me stesso? Cosa succede se non riesco? Che cosa se cado a pezzi &";?

La paura di parlare in pubblico è comune ed è anche gestibile. Ci possono essere alcune ragioni profonde alla base (reali o immaginari) per il timore eccessivo che un consulente può aiutare a risolvere, ma sapendo cosa &'; sta accadendo all'interno del vostro corpo che si sente così a disagio può alleviare alcuni dei ansia. Esecuzione di un esercizio ansia di riduzione può aiutare a gestire esso.

Anni fa ho avuto una paura di volare che ha fatto i viaggi in aereo un incubo. Pensando il viaggio era la parte peggiore. Come avrei reagito e come avrei potuto ottenere attraverso di essa senza causare uno spettacolo di me stesso? Una volta ho scoperto che cosa i suoni ei movimenti del piano erano, una volta ho parlato con i piloti, assistenti e personale di manutenzione e ottenuto informazioni, e una volta che ho capito la reazione ansia e cosa si può fare a questo proposito, la maggior parte della mia paura evaporato. Io amo viaggiare.

Ora si sa ciò che accade nel vostro corpo quando si ha il “ lotta o fuga &"; reazione. E &'; sa risposta naturale è possibile imparare a gestire proprio come ho fatto io. Ho imparato un esercizio che sedata la mia ansia e alleviato i sintomi. La situazione didn &'; t cambiamento, ma le mie reazioni ha fatto.

L'esercizio può essere utilizzato con successo ovunque e in qualsiasi situazione ansiogeni. Che differenza che ha fatto per me! Vorrei condividere con voi.

1. Sedersi in una posizione rilassata e verticale, le mani chiudeva. (È possibile farlo in piedi, se è necessario.): Profilo 2. Chiudi gli occhi. (Questo vi evita di essere distratti Inoltre, quando qualcuno si vede con gli occhi chiusi, in genere won &';.. T ti disturbare) Pagina 3. Inspirare lentamente attraverso il naso al conte di dieci, riempiendo completamente i polmoni dal vostro addome alla parte superiore del torace.
4. Delicatamente pausa, trattenete il respiro per un attimo prima di rilasciarlo lentamente nella parte posteriore della gola e la bocca per il conteggio di dieci.
5. Ripetere questo ciclo di 10 volte o finché non si sente i sintomi diminuiscono

Ora devi utile strumento da utilizzare se, dove e quando ne avete bisogno Hotel  ..;