Esercizio & Gravidanza

L'anticipazione di portare una nuova vita nel mondo è uno dei momenti più emozionanti e gioiose nella donna &'; s vita. Alcune donne si sentono molto durante la gravidanza mentre altri ritengono addirittura male. Durante questo tempo speciale, è molto importante prendere veramente cura di voi stessi, che a sua volta, influenza la salute del tuo bambino. L'esercizio fisico è un ottimo modo per mantenere la vostra salute generale durante la gravidanza. Qui ci sono alcune precauzioni per essere consapevoli di (tratto da AFAA Personal Fitness Training Teoria & Practice ndash &; Popolazioni speciali):

1. Ottenere l'autorizzazione medica del proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Se si sta già esercitando prima della gravidanza, di solito si può fare lo stesso tipo di esercizi cardiovascolari che avete fatto prima (con moderazione). Ora non è il momento di concentrarsi sulla perdita di peso o ad alta intensità cardio-training. La maggior parte dei medici consiglia 30 minuti o più di moderata attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Se siete nuovi di esercitare provare attività a basso impatto come camminare, nuotare, andare in bicicletta stazionaria, o classi speciali come la gravidanza aerobica o yoga. I principianti dovrebbero iniziare lento e non hanno l'aspettativa di diventare un atleta durante la gravidanza. Se avete fatto l'allenamento della forza prima di poter continuare con la vostra solita routine, ma evitare di aggiungere ulteriore peso o lotta per un ascensore massima. Perché il vostro equilibrio cambia come la pancia cresce, si potrebbe desiderare di avere uno spotter per alcuni esercizi di allenamento della forza o preferiscono fare le mosse seduti, se possibile. Essere sicuri di non trattenere il respiro durante il sollevamento. Espirate in ascensore o la parte di lavoro dell'esercizio.
2. Evitare le attività che si mettono ad alto rischio di cadute o traumi addominali. Gli esempi includono lo sci alpino, lo sci nautico, equitazione, ginnastica, sport con racchetta e sport di contatto. Evitare immersioni subacquee e essere prudenti quando si esercita in altitudini > di 6000 piedi (mal di montagna). Sospendere le attività che possono chiamare per saltare, stridente, o cambi di direzione veloci. Sims 3. Ascolta il tuo corpo. Prestare particolare attenzione a come ci si sente durante l'allenamento. I livelli di energia variare durante la gravidanza e si &'; ll avere alcuni giorni sono migliori di altri per l'attività fisica. I seguenti sono segni di esercitare troppo strenuamente: dolore, mancanza di respiro, vertigini, svenimenti, difficoltà a camminare, mal di testa, tachicardia, dolore toracico, debolezza muscolare, diminuzione dell'attività fetale, contrazioni, perdite vaginali o sanguinamento. Se si verifica uno di questi sintomi si dovrebbe smettere immediatamente l'esercizio e cercare assistenza medica.
4. Parlane con il tuo medico di quali esercizi si dovrebbe evitare. Le raccomandazioni usuali sono:
a) Interrompere fare qualsiasi esercizi sulla schiena dopo il primo trimestre
b) ottenere controllato per diastasi (una scissione nel muscolo retto addominale) e discutere il medico &'; s opinioni sui lavori addominale. durante la gravidanza. Lavorare nel lato-menzogne, in piedi, o di tutti i quattro zampe /posizioni della tabella sono i migliori
c), non cercare di stare per lunghi periodi di tempo
d) Don &';.. T allenamento in tempo caldo e umido o quando si è malati.
e) Evitare di grande impatto /alta intensità attività cardio che Spike la frequenza cardiaca. Non esercitare ad esaurimento.
5. Prestare attenzione mentre si estende. Legamenti diventano più rilassati durante la gravidanza a causa di un ormone chiamato relaxina. Questo fa sì che la lassità delle articolazioni (li rende più mobile) e potrebbe mettere a un aumento del rischio di lesioni. Mantenere tratti statica (senza rimbalzi). Il tratto principale di usare cautela con è il tratto adduttore seduta (comunemente chiamata la farfalla: seduta con piante dei piedi unite e amp; ginocchia a parte). Si può ancora fare questo tratto, ma don &'; t spingere verso il basso le gambe o la parte interna delle ginocchia. Lo stretching è una componente importante per il vostro programma di esercizio e non dovrebbe ottenere saltato.
6. Fare esercizi del pavimento pelvico (Kegals). Questi dovrebbero essere eseguite spesso. Kegals rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che aiuta a prevenire o ridurre l'incontinenza urinaria. Vedi il sito per le direzioni. http://www.mayoclinic.com/health/kegel-exercises/WO00119
7. Pratica una buona alimentazione! Tutti dicono che sei “ mangiare per due &"; ora che è vero; tuttavia, è necessario solo aumentare le calorie di 300 /giorno. L'aggiunta più calorie che questo si tradurrà in un aumento di peso indesiderato e più chili you &'; ll deve perdere post gravidanza. Mangiare molta frutta e verdura, proteine ​​magre, grassi sani, alimenti ricchi di calcio, e bere molta acqua. Assicurati di prendere le vitamine prenatali.

L'esercizio per tutta la gravidanza può migliorare la salute generale di voi e il vostro bambino. La lunga lista di benefici pesare lontano i rischi connessi con lavoro-out durante la gravidanza. E &'; s importante ascoltare il tuo corpo e don &'; t in ritardo o spingere te stesso (soprattutto nei giorni in cui don &'; t sento bene). Se hai bisogno di aiuto con l'esercizio fisico o consigli dietetici, consultare un personal trainer o dietista registrato. Mantenere uno stretto contatto con il medico e don &'; t abbiate paura di fare domande! Soprattutto … godere di questo momento emozionante della tua vita Hotel  !;