Come transizione in menopausa in modo efficiente e naturalmente ridurre i sintomi di squilibrio ormonale

Quando molte persone pensano della transizione in menopausa, pensano di infertilità e alti e bassi emotivi, ma ci sono un sacco di altri problemi di salute che accompagnano questa fase pure. L'aumento di peso, vampate di calore e il rischio di varie malattie, come le malattie cardiache, osteoporosi e cancro, tutti si alzano in peri-menopausa, menopausa e post-menopausa. Se si verifica uno di questi sintomi, è importante cercare l'aiuto di un esperto specializzato per contribuire a portare gli ormoni in equilibrio. Un piano di nutrizione solido è uno dei modi migliori per alleviare alcuni degli effetti della menopausa e rendere questa transizione il più agevole possibile. Molte donne non si rendono conto che uno dei modi più efficaci per bilanciare i livelli di ormone naturalmente è attraverso la dieta. Qui ci sono cinque linee guida alimentari che vi aiuterà a rendere il passaggio in menopausa nel modo più indolore possibile.

Tenere nota dei apporto calorico per prevenire l'aumento di peso e sudorazione notturna

Uno dei problemi più comuni delle donne esperienza durante la menopausa è l'aumento di peso. Ciò è dovuto, in qualche parte a fattori ormonali, ma più comunemente a causa di eccesso di cibo. L'aumento di peso è una delle lamentele più comuni che sentiamo dalle donne nel corso della menopausa. Equilibrio ormonale ha un effetto significativo sul peso, ma la maggior parte del tempo, questi squilibri sono accompagnati da eccessi

Ci sono due principali cause di questo e sono:.
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Come l'età, sono necessari meno calorie per sostenere il peso corporeo. Ciò è causa di un calo minore in vostro metabolismo così come una diminuzione della densità muscolare.

L'altro motivo deve essere riconoscibile per alcuni di voi. Lo stress si passa attraverso durante questi cambiamenti ormonali può spesso portare a mangiare emotivo. La maggior parte si scegliere di mangiare cibi ricchi di carboidrati, zuccheri e grassi quando si cerca di trovare conforto nelle loro cucine.

Come regola generale, cercare di lasciare l'ottanta per cento della vostra dieta consiste di proteine ​​(Ie carni magre), frutta fresca e verdura e grassi sani (come quelli che si trovano in avocado e noci sani). E sempre assicurarsi di leggere le etichette nutrizionali sui cibi acquistati. Così molti alimenti oggi avranno la parola "biologico" o "sano" su di loro come una trovata di marketing, ma i requisiti per questo marketing è debole al meglio. Evitare di consumare grandi quantità di amido e carboidrati, e tanto più se non si partecipa a una regolare attività fisica. Si può notare il vostro umore stabilizzare, equilibrio di zucchero nel sangue e sudorazione notturna diminuire o dissipare completamente quando si inizia a mangiare in questo modo!

mantenere in buona salute "Snack Pack" a portata di mano per evitare decisioni impulsive Alimenti

Per prima via, noi non intendiamo le confezioni budino avete ottenuto nel vostro pranzo al sacco come un bambino. Ha bisogno di essere uno spuntino sano che si inserisce negli orientamenti di cui sopra. Se non si ha familiarità con l'alimentazione, fare clic sul link per trovare Guida della FDA per le etichette nutrizionali. Non pianificazione vostro spuntino o avere un piano di gioco per i pasti principali è un modo sicuro per cadere fuori pista e su consumare o rompere con i tuoi principi della dieta. Sharp cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue in combinazione con questi ormoni spostamento possono portare gravi sbalzi di umore. A causa delle forti oscillazioni ormonali, avendo le giuste vitamine e minerali a vostra disposizione e di attenersi ad una ben pianificata, dieta nutrizionalmente suono è cruciale per il successo nella gestione dei vostri sintomi della menopausa. Anche se questo può comportare uno sforzo maggiore e la preparazione di quello che stavi pensando, vi prometto che sarà valsa la pena alla fine. Ecco perché è intelligente compilare snack-pack prima di colpi di fame e di portare questi con voi ogni volta che ci si allontana da casa per un periodo di tempo prolungato. Alcune idee includono frutta secca come questi sono tutti portatili e di lunga durata. Alcuni suggerimenti per la creazione delle confezioni di snack sono frutta secca (non eccessivamente elaborato o rivestiti di zucchero naturalmente), noci sani e biologici granola per aiutare aggiungere fibre e mantenerli soddisfatti per periodi più lunghi.
< h2> Aggiungi estrogeni Alimenti ricchi per la vostra dieta

Molti professionisti nutrizionali suggeriscono femmine vivendo pre-menopausa e menopausa di ingerire alimenti contenenti fitoestrogeni
. I fitoestrogeni Hotel si ritiene che ostacolano l'assorbimento del corpo di estrogeni "cattivi" e fornire una fonte alternativa ovunque ci sia una quantità insufficiente. Ci sono anche altre pratiche per il blocco cattive estrogeni e sostenere sano equilibrio ormonale. Queste opzioni dovrebbero essere discussi con uno specialista nel campo e potrebbero richiedere di ottenere i livelli di ormone testati

Partecipa attività fisica regolare -. Soprattutto allenamento di resistenza

Non importa quale sia la vostra preoccupazione per la salute, attività fisica costante dovrebbe essere uno dei fuochi principali. Questo diventa ancora più vero quando si inizia a sperimentare i segni di uno squilibrio ormonale. Essa aiuterà il vostro corpo a migliorare in più ogni modo. I muscoli avranno grande e più forte, gli organi funzionano a una velocità più efficiente, le tossine e gli ossidanti saranno espulsi e si può anche sperimentare una nuova prospettiva di vita! Questo può essere la componente magica che ingrandisce il duro lavoro che si sta già mettendo in con la vostra nuova dieta sana. Oltre l'età di trent'anni, il corpo comincia a deteriorarsi ed entrambi muscolare e la densità ossea comincia a declinare. Come ho detto prima, la meno muscolo si ha il più lento il vostro metabolismo diventerà. Questo farà sì che ad avere meno energia per l'attività di tutti i giorni, compreso l'esercizio fisico. Come le ossa diventano meno dense e si deteriorano, il telaio si indebolisce e il rischio di osteoporosi aumenta. L'allenamento di forza (o il sollevamento pesi) ha dimostrato di ritardare radicalmente questo processo. Non dovete cercare di diventare Arnold Schwarzenegger per vedere questi grandi benefici sia. Solo facendo formazione moderata come push up e squat può essere molto vantaggioso per la salute dello scheletro.

Limitare il consumo di alcol durante la menopausa

Non c'è sforzo supplementare mettere sul vostro fegato e altri organi durante l'intensa ormonale i cambiamenti. Questo potrebbe essere il motivo per cui molte donne sperimentano una minore tolleranza all'alcol durante queste transizioni e perché è importante tenere d'occhio il consumo di alcol. Cardo mariano è un complemento ideale per supportare la funzione del fegato ed è stato utilizzato per alcolisti per anni per aiutare a risolvere i danni che hanno causato. Parlare con qualcuno che si specializza nella dieta, nutrizione e la terapia ormonale sostitutiva naturale per le donne. Questo può essere un tempo incredibile di vita quando si sono adeguatamente sostenuti e sa cosa aspettarsi

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