Pronti a competere?

Preparati a competere?

13 agosto 2014

È stato suggerito a me da un compagno di squadra che sarebbe una buona idea avere un articolo del blog che spiega cosa dobbiamo passare attraverso di prepararsi per un concorso.

Ti senti di avere il tempo e la dedizione per dare un andare?

E 'qualcosa che si sarebbe nemmeno prendere in considerazione facendo?

Ho messo giù alcune cose che penso possa essere utile a forse vi aiutano a decidere.

Per quanto tempo alla dieta?
Suppongo che la prima cosa da fare è una sorta di valutazione da dove siete, questo probabilmente è meglio farlo da qualcun altro con un occhio obiettivo, che ha anche forse anche esperienza di competere prima.

A seconda di quanto peso bisogno di perdere su un media £ a settimana la perdita di peso sarebbe un importo abbastanza ragionevole come guida.

L'unica cosa è se si è naturale e non su tutte le droghe che aumentano le prestazioni può essere facile sottovalutare quanto peso bisogno di perdere per ottenere abbastanza basso percentuali di grasso corporeo di apparire sul palco alcuni perdita muscolare sarà inevitabile.

E credo che sia meglio quindi sopravvalutare e concedere più tempo. Se pensi di aver bisogno di 16 settimane vanno per 20!

Quale dieta seguire?
Quando si prepara per le calorie di concorrenza deve ovviamente andare in un deficit di eliminare il grasso corporeo. Quando si ha una stima di quanto peso deve essere perso nel vostro periodo di tempo questo influenzerà l'apporto calorico e l'equilibrio dei nutrienti.

Ci possono deve essere un adeguamento ai rapporti di macro-nutrienti, in termini di carboidrati grassi e proteine. Fonti alimentari possono anche essere necessario modificare la dieta e "ripulito" search

spesa calorifico e rapporti possono essere risolti utilizzando vari strumenti quali:.

MyFitnessPal - è possibile anche visualizzare veda nel mio vodcast come può essere utilizzato per aggiungere alimenti, elaborare le calorie e regolare i rapporti.

Un calcolatore di calorie online o Katch-Mcardle BMR Calculator può essere utilizzato per calcolare il TDEE (spesa totale giornaliera) BMR (metabolismo basale ) e BMI (Body Mass Index)

Si può anche prendere in considerazione che le vostre misure di grasso corporeo prese da un professionista con pinze o anche un grasso corporeo dedicato pod di misurazione.

Ci sono alcuni ottimi siti là fuori per aiutare a pianificare la vostra dieta concorso come

ottimi siti web, blog e di Mike Matteo di eBook
http://www.muscleforlife.com/healthy-meal-planning-tips/

Layne Ultimate Norton taglio Programma
http: //www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-di ...

Mike Westerdal
http: //www. criticalbench.com/samplediets.htm#Maximum

Taglia e Jacked
http://www.cutandjacked.com/The-Ultimate-Guide-To-Cutting

Che tipo di formazione ?
Alcune persone possono affermare che la formazione di peso ha bisogno di passare alla allenamenti ad alto volume per bruciare più calorie, ma penso che sia meglio tenere utilizzando allenamento pesante volume basso per massimizzare la ritenzione muscolare.

attività cardiovascolare può iniziare gradualmente o essere aumentato nel corso del periodo di preparazione. Trovo che sprint ad alta intensità digiunò al mattino prima di colazione funziona meglio. Intensità Lento stato stazionario cardio può anche essere introdotto gradualmente, per esempio, le passeggiate di sera. I miei metodi di allenamento può essere visto più in dettaglio sulla mia pagina di formazione

La supplementazione
Per quanto ci deve essere un deficit calorico per far cadere il grasso corporeo qualche supplementazione dovrebbe essere presa al fine di minimizzare la perdita muscolare.

supplementazione pre cardio o allenamento con i pesi con Branch Chain aminoacidi, glutammina, CLA e L-carnitina che può aiutare in questo.

La creatina dovrebbe anche essere preso per migliorare le prestazioni di allenamento e recupero. Supplementazione di proteine ​​può essere richiesto se l'assunzione di cibo è al di sotto fabbisogno proteico.

Fat burning pile può aiutare a bruciare i grassi più velocemente da elevare il tasso metabolico. Queste
dovrebbe essere presa prima vostri allenamenti perché hanno effetti benefici diretti sulla combustione dei grassi, mentre vi allenate. Questi non possono avere bisogno di essere introdotti fino a nuovo per la dieta quando altipiani si verificano in perdita di peso

Il mio cardio /pila pre allenamento, per esempio:.

CLA e L-Carnitina accatastati con estremo Labs T6 tempesta o T9 grasso bruciatore

La supplementazione con maggiori dettagli sono visibili nella mia pagina integratori

Cosa concorso per entrare?
Ci sono diverse organizzazioni e diverse categorie e questo può essere un difficile decisione da prendere. Almeno due concorrenti che conosco nel recente concorso UKBFF NI sentito che erano entrati categoria sbagliata.

Fitness Model
Oggi ci sono organizzazioni di fitness modello che organizzano concorsi e questi stanno diventando sempre più popolare. Tali organizzazioni possono essere:

NIFMA (Irlanda del Nord) categorie includono:

Abiti formali - il sig Athletic -ha Physique - Mr Muscolo - Miss Bikini - Signorina Tonica - Signorina muscolare - Body Art - ( tutte le classi di età)

classi d'età: Under 16s, 18s, 21s corso 21s, 30s, 40s, 50s

Miami categorie Pro includono:

FitnessBodybuilding
figura
muscolare Modello
Ms. Bikini
Yummy mamme

WBFF categorie includono:

Uomo Model salute
Uomo muscolare Modello
Mens Bodybuilding
Diva Bikini Model
Diva fitness modello
Womans Figura

Bodybuilding
Alcune organizzazioni di bodybuilding sono farmaco testato come naturali, mentre altri non sono quindi questo avrebbe bisogno di essere presi in considerazione quando si sceglie un concorso per entrare.

Organizzazioni non naturali
NABBA categorie includono:
Junior
Maestro Oltre il 40
Maestro Oltre 50 | Prime esperienze
Novice
signorina Tonica
La signorina Atletico
signorina Addestrato
Mr Classe 4
Mr Classe 3
Mr Classe 2
Mr Classe 1

UKBFF (IFBB nel Regno Unito) Le categorie includono:

Uomini Bodybuilding; – 70kg, 80kg, 90kg, 100kg e 100kg sopra
principianti di Uomini Junior uomini fino a 23 anni di età
Maestro Uomini oltre 40 anni di età
Maestro uomini sopra 50 anni di età
Intermedio Uomini fino a 80 kg, fino a 90kg e 90kg sopra
Classic Bodybuilding
Uomini: varie classi di altezza
Uomo Physique - Fino a 178 cm e di oltre 178 cm Physique
delle donne - fino a 163 cm e 163 centimetri corso
Corpo-Fitness - Fino a 163 cm e Over 163 centimetri

Natural Bodybuilding Organizzazioni
bodybuilding

BNBF
delle donne - una classe a meno 12 Classe voci raggruppati per peso
Masters (maschio) su 40 su 50 | teenager (maschio) sotto i 20
Junior (maschile) under 23
signorina figura una classe
Masters figura oltre il 40

UKFDFBA

>
Physique uomo classi bikini delle donne, di qualificazione per NBFI Campionati del Mondo. Uomo Aperto Bodybuilding,
WNBF Pro Qualificazione.

NBFI
Il NBFI promuove lo sport del bodybuilding naturale Ireland.

https://www.facebook.com/NaturalBodybuidingFederationOfIreland

NPA
www.npabodybuilding.com

Tanning
In sarebbero stati utilizzati nelle settimane a venire fino ai letti spettacolo abbronzanti. Esfoliazione e rasatura possono essere richiesti
!

Ci sono diversi prodotti abbronzanti utilizzati dai concorrenti. Alcuni organizzatori vietano l'uso di DreamTan ma Pro Tan, Jan Tana e scuro come può anche essere usato.

Alcuni abbronzanti sponsor organizzazioni che eseguono competizioni come Bronze Tanning che sponsorizzano NIFMA e forniscono abbronza a spruzzo gratuiti per i concorrenti.

In posa
Questo può fare una grande differenza per il risultato di un concorrente se possono guardare fiduciosi e visualizzare il loro fisico al meglio. Ci sono alcune buone risorse disponibili per dare consigli sulla posa e la routine deve essere ben praticata prima contest day.

http://www.bodybuilding.com/fun/posing.htm

https://www.youtube.com/watch?v=bMht70Q1QAM

https://www.youtube.com/watch?v=_9Jt9hfN-Ws

Peak Settimana
L'ultima settimana prima di un concorso può fare una grande differenza per l'aspetto un concorrente sul palco. Molti concorrenti si riducono i carboidrati, manipolare sodio e acqua in questa settimana e poi caricare con carboidrati e rilasciare acqua nel corso della settimana fino al concorso.

Qualche buon consiglio su questo da Chris Aceto e Layne Norton su Peak Week.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132940313

http://www.houseofbodybuilding.com/competitors_guide/carb_loading_chris_...

Contest giorno
La maggior parte del lavoro è fatto ed è il momento per godersi la giornata. Alcune organizzazioni hanno pre giudicare per i confronti nelle prime ore del giorno e poi i concorrenti devono tornare più tardi la sera per le singole procedure. Alcune organizzazioni basta eseguire i loro premi attraverso ogni categoria.

Alcuni gente indietro sul carico di carboidrati il ​​giorno di concorso e sorseggiare in acqua e forse hanno torte di riso e miele con cioccolato fondente o dolci per l'energia prima di andare sul palco. Alcuni concorrenti potrebbero anche prendere un po 'di alcool prima di far emergere la vascolarizzazione

Conclusione
Speriamo che alcuni di questi punti possono aiutare a considerare decidere se si vuole competere &ndash!; se volete sapere di più sono in giro sulla mia pagina di contattarmi Hotel  .;