Esercizio acqua Per l'artrite soffre

Che cosa è l'artrite?

L'artrite colpisce circa 50 milioni di persone in America da solo. La forma più comune, nota come osteoartrite avviene semplicemente perché i tessuti articolari delicati portano via nel tempo. Una forma più virulenta, artrite reumatoide, è infatti una malattia autoimmune. Pazienti con artrite reumatoide soffrono di un deterioramento dei rivestimenti comuni già sottili, o "sinovia", come il corpo stesso attacca misteriosamente. Che vanno a sensazione da il minimo disagio per il dolore estremo, l'artrite può colpire qualsiasi e tutte le parti del corpo, rendendo difficile per godere di attività quotidiane

Acqua:. Un Allenamento indolore Ambiente

Non c'è dubbio che le persone che soffrono di artrite hanno più difficoltà a lavorare sulla terraferma. Allenamenti e la forza cardio-training in palestra diventa praticamente impossibile a causa del disagio comune associato alla malattia. Ma, sempre più pazienti si rivolgono per l'acqua per ottenere un grande corpo pieno, allenamento cardio senza mettere ulteriore pressione sulle articolazioni doloranti. Allenamenti acqua sono ideali per le persone che soffrono di artrite, così come quelli riabilitativi vecchie lesioni o semplicemente tornare in forma.

esercizio acquatico è quindi ideale per le persone con artrite a causa degli effetti rilassanti del acqua. Basta essere in un ambiente acquatico può aiutare ad alleviare lo stress articolare. L'acqua agisce come una "busta" che circonda e sostiene il corpo da ogni angolo. Questo non solo contribuire a fornire un allenamento praticamente indolore, ma la pressione idrostatica sul corpo aiuta anche aumentare la circolazione sanguigna. L'acqua &'; s galleggiamento aiuta anche a sostenere e il comfort di un corpo stanco

Piscina Temperatura

Lavorare in acqua calda piscina può anche contribuire ad alleviare il disagio della malattia.. La temperatura più calda aiuta a dilatare i piccoli vasi sanguigni e aumenta ulteriormente la circolazione sana. Giunti won &'; t gonfiarsi dopo un allenamento acqua e il corpo può recuperare più velocemente dopo il nuoto o aerobica acquatica routine. Inoltre, l'ambiente permette ai pazienti di aumentare la gamma di movimento di stretching, e contemporaneamente edificio forza o lavorare su cardio. Acqua &';. Densità s offre ai partecipanti la possibilità di lavorare i muscoli, senza dover ricorrere a pesanti, difficile da afferrare attrezzature di peso (un vero e proprio incubo per chi soffre di artrite)

Deep Water Camminata /Jogging

Se &'; re interessati ad avviare un allenamento di routine d'acqua per aiutare a gestire il vostro artrite, quindi dare un'occhiata alle semplici esercizi in basso. Essi &'; ll aiutarvi a ottenere sulla strada giusta:

Questo è uno degli allenamenti più semplice ed efficace l'acqua che le persone con artrite possono facilmente fare. A piedi in acque profonde o in esecuzione è grande perché doesn &'; t mettere qualsiasi stress sulle articolazioni della caviglia, del ginocchio o dell'anca. Invece di spingere fuori dalla terra, o anche il fondo della piscina, questo esercizio utilizza la naturale resistenza dell'acqua.

Se sei a disagio con l'essere in acque profonde, o se non si ha la forza a galla, si vuole utilizzare una cintura di galleggiamento che contribuirà a mantenere la testa e il torace ben al di sopra dell'acqua. Spostarsi alla fine profonda della piscina, almeno abbastanza lontano che i vostri piedi non toccano più il fondo, ed iniziare a camminare o fare jogging in posizione verticale. Cercate di continuare a muoversi per almeno 5 minuti per iniziare e, come si procede, si dovrebbe essere in grado di aumentare il tempo fino a 20, 30 o anche 40 minuti. Per aumentare l'intensità, provare sollevando le ginocchia più alto e il pompaggio le braccia raddrizzati avanti e indietro con il vostro ritmo di jogging.

pesi con Boe mano

Sollevamento pesi in palestra è fuori questione per la maggior parte le persone con artrite. Ma usando boe mano è una buona, la forza-formazione alternativa. Questi facile da dispositivi di presa sono stati progettati con gli utenti artritici in mente. Usali lungo l'acqua &'; s di superficie per un allenamento più leggero, o immergere i manubri per un allenamento di resistenza più forte

Per un esercizio superiore del corpo, tenere un boa mano con entrambe le mani, con i palmi verso il basso, di fronte a. il vostro corpo l'acqua &'; s superficie. Lentamente immergere la boa in acqua, facendo attenzione alle contrazioni muscolari nella schiena e la spalla. Boe a mano possono anche dare un grande allenamento nucleo. Per lavorare gli addominali, stare in petto acque profonde con le gambe un po 'più di larghezza delle spalle. Tenere un boa in verticale al vostro ombelico con entrambe le mani. Spostare il lato boa mano all'altra in un modello la figura-8 per sentirsi davvero a lavorare i muscoli addominali interni ed esterni.

Nuoto

Che ci crediate o no, le persone con artrite può ancora godere della benefici di formazione cardio e forza di nuoto. Con poco o nessun dolore articolare, il nuoto può aiutare i pazienti a tornare in forma o mantenersi in forma .. Ecco &'; sa allenamento semplice acqua che ogni nuotatore artritico può padroneggiare

500 Yard Facile Swim

. 2 x 50 yards riscaldarsi a un ritmo lento
4 x 25 yards in un lento ritmo medio. Resto 15 secondi tra giri.
4 x 50 yarde a un ritmo medio. Resto 30 secondi tra le serie.
2 x 25 yarde in un mezzo di ritmo veloce. Resto 10 secondi tra giri.
1 x 50 yards raffreddare.

Se &'; re che vivono con l'artrite e fatica a gestire il dolore durante l'allenamento, dare l'acqua una prova. In caso di domande, non esitate a contattarmi Hotel  .;