Esercizi per Lower Back Pain Relief

Torna in particolare la parte bassa della schiena è uno dei problemi più comuni degli ultimi tempi. Tuttavia, il problema del mal di schiena non sembra così grave in principio che voi e visita il medico, ma mantiene disturbarti nel tuo regime di tutti i giorni. Ma può rivelarsi un grave problema spinale se rimanere incustodito. Qui di seguito data sono alcuni esercizi che forniscono sollievo dal mal di schiena. Hai bisogno di fare attenzione questi esercizi. Mai esagerare qualsiasi esercizio e smettere immediatamente se si fa male. Ebbene, questi esercizi non sono solo per alleviare il mal di schiena, ma anche rafforzare i muscoli e consentono di rimanere in forma.

1. Aerobica:
Si tratta di uno dei metodi più semplici e più grande per mantenere il mal di schiena a bada e fare miracoli se si stanno già avendo il dolore alla schiena. Inoltre, è bene per la salute generale e migliora le funzioni di tutti gli organi principali del nostro corpo. Si mantiene in buona salute e rafforza le ossa e muscoli.

2. Esercizi di stretching:
Stretching porta la flessibilità nel vostro corpo. Se si includono alcuni esercizi di stretching nel vostro lavoro quotidiano fuori sessione, si otterrà sollievo dal mal di schiena. I muscoli ottiene rafforza e dà un supporto migliore per il vostro corpo. In aggiunta a ciò, il vostro corpo sarà tonica e rimanere in forma.

3. Esercizi di rafforzamento:
Per sbarazzarsi del mal di schiena, è molto essenziale che si seguono alcuni esercizi di rafforzamento. E 'molto importante per l'intero sistema corpo. Assicurati di includere esercizio per rafforzare i muscoli dello stomaco, schiena, ginocchia, gambe ecc

Oltre gli esercizi di cui sopra, ci sono alcuni esercizi supplementari che lavorano meraviglia nella riduzione del dolore schiena. Qui ci sono essi:

Muro Squat: può sembrare difficile, ma fornisce grande sollievo di mal di schiena. Per fare questo, prima gabbia dritto con un supporto di una parete. Tenere la schiena dritta e poi appoggiarsi al muro per il supporto. Spostare i piedi atleast 3-4 pollici di distanza dal muro verso la parte anteriore. Ora spremere i muscoli addominali e iniziare a piegare le ginocchia lentamente con la schiena in seguito gradualmente. Rimanete in questa posizione per alcuni secondi e poi gradualmente spostarsi verso l'alto raddrizzare le ginocchia. Ripetere il processo per 5 volte.

Aumentare le gambe dritte: Sdraiati sul letto o su qualsiasi superficie piana. Mantenere una gamba dritta, basta piegare il ginocchio della gamba. Poi sollevare lentamente la gamba, mantenendo solo il ginocchio piegato. Rimanete in questa posizione per alcuni secondi e poi lentamente portare la gamba verso il basso. Fate un respiro profondo e poi ripetere. Seguire lo stesso processo con l'altra gamba troppo.

Sliding i talloni: Questo esercizio sembra essere facile, ma deve essere fatto correttamente. Prima stabiliscono su un letto o su qualsiasi superficie piana e piegare le ginocchia. A poco a poco far scorrere i talloni verso fronte senza di loro sollevamento. Seguire il processo per circa 2 minuti quando esercita. E rivive davvero il tuo mal di schiena in poi.

Spero che gli esercizi di cui sopra aiutano a sbarazzarsi del vostro mal di schiena, ma assicuratevi di farlo correttamente e lentamente. Nel caso in cui ci si sente tensione nella schiena mentre si fa esercizio, fermarsi immediatamente e si stese sul letto dritto Hotel  .;