10 modi per muoversi in SEDUTA PROLUNGATA

Seduto non è progettato per essere un'attività immobilità. Il nostro corpo non è destinato a rimanere ancora, ma spostare continuamente. Attualmente vi è una grande quantità di interesse per gli effetti negativi della seduta prolungata, perché la mancanza di movimento supera di gran lunga l'equilibrio in uno stile di vita sano. In altre parole, stiamo facendo troppo seduto e non abbastanza movimento attivo che avvantaggia il nostro cuore e le nostre articolazioni scheletriche.

Ecco 10 consigli per smettere di voi non si attacca al sedile in seduta prolungata.

Iniziate la giornata con un po 'di yoga stretching. Metti le mani in posizione di preghiera di fronte a voi. Portare la punta delle dita verso di voi, allungando le mani e fuori in un ampio arco che li porta di nuovo alla posizione di preghiera. Se si sincronizza il respiro con questo esercizio, allora si sente più tranquillo e pronto ad affrontare il movimento all'interno della vostra posizione di seduta.

1) Ricordate sempre di sedersi sedersi sulle vostre boes pelvici con le caviglie, ginocchia e fianchi in un angolo di 90 gradi. Mettere una mano sotto un osso pelvico e poi ripetere l'altro lato, spostare la schiena fino a sentire il peso della colonna vertebrale sulle vostre mani. Rimuovere le mani e questo è come la schiena deve essere posizionato nella stiva rilassato. Questo è il vostro "hold rilassato" per una seduta sicura.
Piegarsi in avanti e sedersi, in modo che si può sentire l'estensione della colonna vertebrale. (Ricordatevi di respirare allo stesso tempo) Ora rilassare le spalle alle vostre ossa pelviche. espirando. Si dovrebbe iniziare a sentire la differenza tra queste due posizioni, come si sente la meccanica di lavoro tra le due posizioni.
Vestire sempre per il comfort, ma anche per l'esercizio in posizione seduta. Rimuovere quelle scarpe col tacco alto e hanno un comodo paio di scarpe basse disponibili, in modo che i vostri piedi rimangano sul pavimento. E 'preferibile indossare i pantaloni, soprattutto quando è necessario allargare la base, in modo che si può esercitare con decenza in ufficio!

Inizia con la creazione di una stazione di lavoro attivo, in modo che nulla è più conveniente. Ciò significa rendere le attività più complesse, in modo da avere per muoversi, piuttosto che stare in un posto per convenienza.

2) Iniziare spostando il telefono verso l'altro lato della scrivania, in modo da avere a alzarsi e camminare intorno alla scrivania per rispondere. Il tentativo di prendere le chiamate in piedi.

3) Ora spostare il cestino verso l'altro lato della stanza, in modo da avere a stare in piedi e muoversi verso la sua posizione, prima di mettere dentro i rifiuti.

4) I tuoi piedi hanno bisogno di più esercizio, perché il sangue nei vasi periferici stanno lavorando contro la gravità al cuore, per ottenere più ossigeno. Esercitando le caviglie ed i piedi con il movimento, i muscoli stanno aiutando il sangue pompato al cuore per più ossigeno. . Se i vostri piedi sono gonfi, allora si deve fare più esercizio fisico, per sbarazzarsi di l'accumulo di liquido nei piedi

5) materiali Posizionare sul pavimento che si sta utilizzando, in modo da &'; re costretto a chinarsi e prenderli. Ciò eserciterà il bacino e creare una maggiore flessibilità nei fianchi. Ricordatevi di tenere i piedi a parte per l'equilibrio.

6) Creare movimento rompe tutte le volte che si è in grado, almeno ogni 15-30 minuti Alzati e riorganizzare i vestiti, o semplicemente fare una passeggiata intorno alla vostra scrivania.

7) Posizionare altro materiale sulla parte superiore di uno scaffale alto, in modo che si deve raggiungere per ottenerli.

8) Impostare un segnale acustico sul vostro orologio per voi di passare ogni 15 minuti . Visitare un bagno su un altro piano, in modo che avete bisogno di salire le scale, a piedi la zona di ristoro per un drink, visitare un collega, o semplicemente passeggiare.

9) Fare un punto di stare in piedi quando qualcuno visite voi, creando una nuova forma di cortesia!

10) sollevare un osso pelvico e poi l'altro quando si è seduti. Ciò consente di spostarsi in un'altra posizione, rafforzando i muscoli del core nel vostro bacino
Godetevi la vostra esperienza di seduta attivo Hotel  .!;