Terminare il mal di schiena con il Pilates

Avete mai sperimentato la frustrazione di mal di schiena? Il mal di schiena colpisce tutti gli aspetti della vostra vita. Fisicamente, il dolore che logora e drena la vostra energia in modo da poter di &'; t fare le cose che ami. Lo stress emotivo e l'ansia ti lasciano costantemente affaticato. Puoi &'; t pensa direttamente a causa di preoccupazione, la distrazione e messa a fuoco diminuita.

La tua vita solo isn &';. t lo stesso quando si ha mal di schiena

Il mal di schiena è uno dei problemi di salute più comuni nella nostra cultura moderna e rappresenta più di $ 10 miliardi di dollari in annuale costi nei soli Stati Uniti. E &'; s stima che 4 su 5 persone soffrono di mal di schiena nel corso della loro vita.

Di solito, il primo episodio di mal di schiena si risolve senza troppi problemi - alcuni Advil, po 'di riposo, forse un massaggio o due e si &'; re come nuovo. Ma sei davvero “ come nuovo &" ;?

Si potrebbe già essere consapevoli del fatto che un episodio di mal di schiena spesso porta ad un altro. E un altro. Se questo è il caso, poi la schiena non è sicuramente come nuovo dopo ogni attacco di mal di schiena.

Così come si può migliorare la vostra salute della colonna vertebrale e prevenire episodi ricorrenti di mal di schiena?

La risposta è Pilates.

Pilates è una disciplina esercizio e movimento che incorpora forza, flessibilità, equilibrio, controllo del nucleo, il respiro e la consapevolezza mentale – tutti gli ingredienti necessari per una schiena sana.

Joseph Pilates ha portato la sua regime di esercizio, chiamato “ controllogia &" ;, dalla Germania agli Stati Uniti nel 1920 &'; s e Pilates è stato da allora praticata da milioni di persone in tutto il mondo. Pilates è ideale per correggere una grande varietà di dolore e di pregiudizio problemi, oltre a fornire un allenamento completo del corpo, non importa quale.

Pilates può essere fatto la vostra abilità o livello di fitness su una stuoia, o utilizzando un varietà di attrezzature brillantemente progettato che può essere organizzato a uno assistere o sfidare il vostro movimento.

Che cosa rende il Pilates una scelta del genere per prevenire e curare il mal di schiena? Per comprendere i vantaggi di Pilates per il mal di schiena, che s 'utile avere una certa comprensione di mal di schiena e'. S effetto sul vostro corpo e la mente

La maggior parte mal di schiena è causato da pressione sui tessuti e le strutture molli dentro e intorno alla colonna vertebrale - muscoli, legamenti, dischi e articolazioni. Sforzo posteriore è solitamente causata da fattori controllabili come seduta o di sollevamento in modo non corretto per un lungo periodo di tempo. Alla fine, le strutture della colonna vertebrale abbattere fino alla fine, qualcosa di “ dà &" ;.

I danni alla schiena non si manifesta improvvisamente - anche se la potenza del dolore. E 'un po' come avere un buco in calzino: ci vuole tempo per portare via il materiale del vostro calzino. Si potrebbe non notare che esso &'; s accadendo fino a quando il tallone è esposto

I danni ai tessuti molli della vostra causa mal di schiena, infiammazione e “. Muscolare guardia &"; o spasmo. Proprio come nel caso di una distorsione alla caviglia, di limitare il vostro movimento a causa del dolore.

Dopo tutto sembra essere guarito, si comincia a tornare alle vostre attività normali.

Ma &'; re non del tutto normale

Che cosa sta succedendo.? Beh, ci sono una serie di motivi per cui don &'; la t completamente tornare alla normalità dopo un ceppo indietro. In primo luogo, si &'; ve fatto aggiustamenti nel modo in cui ci si sposta per evitare il dolore. Queste strategie di evitamento hanno abitudini diventano e rimangono con voi anche quando il dolore scompare.

Se non &'; t diventare consapevoli di queste abitudini e fare qualcosa sul ripristino corretto movimento e l'allineamento, si &'; ll creare ulteriori squilibri, portando infine a più danni.

In secondo luogo, oltre a sviluppare queste abitudini di protezione del movimento, si &'; ve anche perso la mobilità, la forza, e la propriocezione. Forza e mobilità possono essere ripristinati con un buon programma di formazione, ma che diamine è propriocezione?

La propriocezione è la capacità interna che dovete sapere dove siete nello spazio. Ci sono recettori nervosi, o sensori, nelle articolazioni, muscoli, tendini, legamenti e altri tessuti connettivi e sono responsabili per il rilevamento in cui le articolazioni sono nello spazio, dando il vostro cervello un feedback costante mentre ci si sposta.

Anche se si &'; ve stato diligente circa il rafforzamento e la gamma di esercizi di movimento dopo l'infortunio alla schiena, sarete inclini a ricorrenti problemi alla schiena se si haven &'; t riaddestrato tuo propriocezione. L'addestramento del vostro propriocezione si collega al vostro sistema nervoso.

Questa formazione richiede concentrandosi sul proprio ambiente interno. Collegamento tua mente e il tuo corpo.

I propriocettori nella parte posteriore, che vengono danneggiati da un infortunio, don &'; t riattivare l'meno che non ci si allena a farlo. Se il vostro corpo e la mente rimangono scollegati, si ha poco o nessun meccanismo per evitare una posizione vulnerabile la prossima volta che &'; re mettere un carico sulla colonna vertebrale: piegatura, il sollevamento o giocare a golf. E ora &';. Te ve impostato per ripetere, lesioni croniche lombari

La ricerca negli ultimi 15 anni ci ha dato le linee guida circa la stabilità della colonna vertebrale, la propriocezione e movimento scienza. E &'; s gli interni, muscoli, tendini, legamenti e altri tessuti connettivi che si protegge da un infortunio, non i grandi muscoli esterni. Un altro modo di dire questo è che specifica, la stabilizzazione locale è più importante della forza globale quando si tratta di mantenere la colonna vertebrale sana.

Uno degli aspetti chiave di qualsiasi programma di riabilitazione della schiena è la consapevolezza di allineamento e la stabilizzazione locali . Imparare a essere consapevole di tutto il vostro schemi di movimento del corpo e posture durante l'esercizio e nelle vostre attività quotidiane vi aiuterà a sviluppare un ambiente rachide-friendly.

Pilates, quando insegnato con precisione, integra di per sé la consapevolezza di allineamento di tutto il corpo , il movimento e controllo interno ed esterno. In un primo momento, un movimento è suddiviso in piccoli pezzi in modo da poter praticare correttamente più e più volte con la massima attenzione.

Infine, è possibile eseguire una serie di movimenti complessi o attività, che poi in pratica fino a diventare efficiente e senza sforzo. Questo è qualcosa che si chiama “ competenza inconscia &" ;. E &'; s lo stesso stato che gli atleti d'elite lottano per – per imparare controllo cosciente ed evolvere alla padronanza inconscio

La linea di fondo è che ci vuole una varietà di strategie per proteggere l'utente dal dolore ripetitivo bassa schiena:. tempo per consentire la guarigione del tessuto iniziale e il danno articolare; movimento opportuno aiutare la guarigione, senza ulteriori danni; rafforzamento per stabilizzare la colonna vertebrale e le strutture circostanti; gamma di movimento per mantenere articolazioni e tessuti di ottenere rigido e ripristinare full motion a tutte le parti della colonna vertebrale e degli arti; propriocettivo per massimizzare la consapevolezza del corpo-mente e una formazione specifica per il ritorno alla piena attività e la ricreazione.

Un buon programma di Pilates può darvi tutte queste cose, se si &'; re praticare consapevolmente e ascoltare il tuo corpo. Sotto la guida di un insegnante di Pilates ben qualificato, si può imparare a riprogrammare e riequilibrare il vostro corpo in modo che si sta mettendo più la spina dorsale a rischio.

La maggior parte dei programmi di Pilates sono cose che si possono facilmente fare a casa in modo da poter praticare costantemente – la chiave per stabilire sani schemi di movimento.

Come si fa a trovare un insegnante di Pilates qualificato? Come per tutte le industrie, i programmi di formazione Pilates variano significativamente. Alcuni insegnanti Pilates sostengono di essere “ certificato &"; dopo aver ricevuto solo un week-end di istruzione. Questo è del tutto inadeguata per comprendere la disciplina complessa ed elegante, che è il metodo Pilates.

Il Pilates Method Alliance (www.pilatesmethodalliance.org) è l'associazione professionale per Il Metodo Pilates, e ha stabilito le linee guida di certificazione. Dal loro sito web, è possibile trovare informazioni sulle linee guida di Pilates e la ricerca di un insegnante di Pilates qualificato nella vostra zona

Se &';. Re frustrato e nutriti con il mal di schiena fastidioso, è possibile ripristinare la spina dorsale per la salute utilizzando il potere corpo-mente di Pilates Hotel  .;