Torna Rafforzare Esercizi

Se si a che fare con il mal di schiena a volte il vostro modo migliore per ridurre questo dolore è quello di rafforzare i muscoli della schiena attraverso esercizi che colpiscono i muscoli del core. Questi esercizi per la schiena rafforzare non solo per aumentare la vostra rafforzare, però, possono anche aumentare la flessibilità e la gamma di movimento. In questo modo la schiena è meglio in grado di supportare non solo la colonna vertebrale, ma il resto del corpo e questo può portare a una riduzione della quantità di dolore si sono a.

Si prega di notare, se avete mal di schiena , indietro rafforzamento e esercizi di rafforzamento del collo dovrebbe essere fatto solo se si ha il consenso del proprio medico o fisioterapista. Questo perché non tutti gli esercizi e si estende può essere utilizzato e dipendono dalla questione di fondo che causa il mal di schiena.

Quando fare qualsiasi di questi esercizi si vuole tenere a mente un paio di cose in modo che non ferirsi ulteriormente

• Tutti gli esercizi e si estende dovrebbe essere lento e fluido, non vuole riprendersi

• Non esagerare, fare solo gli esercizi che vi viene detto di fare, più di quello e si può ferire le altre
indietro

• Non trascurare i vostri esercizi o tratti, ti farà nulla di buono se si sta facendo solo un paio di volte a settimana

• Inizia in alto e il tuo lavoro fino in fondo, questo significa iniziare con il collo e lavorare il vostro corpo

• Per i vostri esercizi assicuratevi di fare almeno 5 ripetizioni e per i vostri tratti assicurarsi di tenerli per almeno 10-20 secondi

• Quando si estende assicurarsi che sono lento e dolce, mentre si potrebbe già avere il mal di schiena che non dovrebbe aumentare in gravità a causa di stiramento

• Don &'; t tratto solo un lato del corpo e poi l'altra, mescolare un po '

• Don &'; t trattenere il respiro mentre si allunga, cercare di inspirare prima di allungare ed espirare mentre si tiene il
tratto

• Cercare di includere aerobica a basso impatto nella vostra routine in modo che Non trascurare il resto del vostro corpo

• Se siete a tutti i dubbi se state facendo gli esercizi consultare correttamente con un terapista
fisico

• Non aspettatevi risultati immediati, si può richiedere settimane o anche un mese o due prima di iniziare a notare una differenza nella tua forza e la flessibilità schiena

Ricordate che questo dovrebbe essere solo una parte del piano di trattamento per affrontare il mal di schiena. Potrebbe anche essere necessario fare affidamento su altri trattamenti e terapie come, farmaci per via orale, massaggi, agopuntura, terapia del ghiaccio, terapia del calore e la cosa più importante, il tempo. Si può prendere un paio di settimane per notare un cambiamento nel vostro dolore alla schiena e si deve dare le spalle abbastanza tempo per iniziare la guarigione. Quindi, tenete a mente che dolore più indietro si risolverà entro poche settimane e fino a quando si regola il vostro stile di vita e prendere il tempo necessario per seguire il vostro piano di trattamento si dovrebbe iniziare a vedere i risultati Hotel  .;