*** "Sins Bodybuilding" che causano il mal di schiena e perse Allenamenti: Part 3

Benvenuti al numero di articolo 2 della nostra serie “ Sins Bodybuilding che causano il mal di schiena e perse allenamenti &" ;. In questo articolo ci accingiamo a parlare di come i bodybuilder tendono a creare enormi squilibri muscolari e cosa si può fare per non essere uno di loro.

Se vi siete persi il primo articolo, si può leggere cliccando sul . link qui sotto

Ecco &'; sa ripartizione degli articoli da cercare:

1. Articolo 1 - La scelta del Esercizi SBAGLIATO
2. Articolo: 2 - Formazione Variazioni per il sollievo dal dolore e ottenere i massimi risultati
3. Articolo: 3 - mirata Stretching
4. Articolo: 4 - Esercizi mirati
5. Articolo: 5 - Resto, ripristino e prevenzione degli infortuni

Articolo: 3 - mirata Stretching

Lo stretching può essere grande, ma può anche rendere le lesioni esistenti peggiorare o addirittura portare nuove
La chiave per fare il lavoro che si estende per voi è sapere che si estende è necessario lavorare su … e solo perché un muscolo si sente stretto, che doesn &'; la t necessariamente ha bisogno di essere allungato

Per esempio, molte persone allungare i muscoli posteriori della coscia perché si sentono stretti e pensano che i muscoli posteriori della coscia stanno limitando la loro flessibilità ….

il fatto è che la maggior parte del tempo i muscoli posteriori della coscia sono “ stretto &"; perché sono costantemente tirati /allungato a causa di squilibri muscolari che pendere il bacino in avanti

Come si può, quando le punte bacino in avanti i tendini del ginocchio vengono tirati verso l'alto e sono costantemente tenuti in una posizione allungata ….

E questo è il motivo per cui milioni di persone possono sgranchirsi le tendini del ginocchio ogni giorno uno straccio e non fanno mai alcun miglioramento nella loro flessibilità &hellip ;.

Sei una di quelle persone?

Se si è, è necessario smettere di stretching i muscoli posteriori della coscia e scoprire esattamente quali muscoli è necessario essere il targeting leggendo il resto di questo articolo …
non solo questo ribaltamento in avanti del bacino (che è causata da muscoli squilibri) mantenere i muscoli posteriori della coscia stretto e rendono molto difficile fare il miglioramento della flessibilità dei muscoli, ma porta anche al seguente:

• maggiore stress /usura dalle caviglie tutta la strada fino alla spina dorsale

Ad esempio, il ribaltamento in avanti del bacino mette pressione irregolare sulla caviglia, ginocchio e articolazioni dell'anca e anche molti delle vertebre della colonna vertebrale

• indebolisce i muscoli posteriori della coscia, inibisce il normale funzionamento e aumenta la probabilità di tendine del ginocchio tira

Quando i muscoli posteriori della coscia sono costantemente tese a causa degli squilibri muscolari, il muscolo è debole, non è in grado di funzionare come normalmente, incline al pregiudizio e senza correggere lo squilibrio muscolare recupero può richiedere fino a 9 mesi a un anno, o più a lungo!

• crea eccesso di curvatura della colonna vertebrale inferiore e medio

Questo ribaltamento del bacino pone quantità eccessive di sollecitazioni anomale sui muscoli, vertebre e dischi della colonna vertebrale e la metà inferiore e questo si stabilisce per i potenziali lesioni ai muscoli della schiena &hellip inferiore e medio;

Inoltre, causa anche i dischi tra le vertebre a logorare e deteriorano molto più velocemente di quello che normalmente e questo vi prepara per degenerativa, rigonfiamento, sporgenti e ernia del disco insieme a numerose altre condizioni della colonna vertebrale come l'artrite, stenosi spinale, e la sciatica oh così popolare!

Questo esempio tendine del ginocchio è solo uno dei tanti … squilibri muscolari sono responsabili per quasi ogni dolore, dolore, ferita e la condizione là fuori!

Qui ci sono alcuni altri esempi di lesioni /condizioni che sono causate da squilibri muscolari e può essere facilmente prevenute e /o eliminati con stretching e gli esercizi mirati:

• parte superiore della schiena e dolore al collo Hotel • lesioni della spalla (cuffia dei rotatori)
• gomito e il dolore al polso (tunnel carpale, tennis /golfista /baseball gomito, ecc) Hotel • dolore al ginocchio (ginocchio corridori, chondromalacia, lacrime legamento, ecc) Hotel • dolore all'anca (sindrome IT band, borsiti, ecc) Hotel • dolore alla caviglia (tendinite Achille, stinco stecche, fascite plantare, sperone calcaneare, ecc)

Tutte queste condizioni sono causate da squilibri muscolari e non andrà via a meno che non si lavora per correggere gli squilibri … e l'unico modo per sapere con certezza che gli squilibri stanno causando il dolore o la lesione è di fare una serie di valutazioni fisici come quelli trattati nel nostro “ Perdere il mal di schiena Video &"; che è stato progettato per chi soffre di mal di schiena o di sciatica.

Che diavolo è un tratto mirato

Questa è una domanda che ci viene chiesto spesso e qui &'; s la definizione che gli diamo:?

Stretch Targeted
- un esercizio di allungamento o stiramento che viene scelto, in base a valutazioni fisiche, di indirizzare un muscolo o gruppo muscolare specifico per aumentare la flessibilità e la gamma di movimento in quella zona e portare le ossa e le articolazioni o schiena . verso la posizione normale
Quando si confronta un tratto mirato a tratti generali come quelle presenti in Yoga, Pilates e quelli banale vostro medico, chiropratico o fisioterapista dà, it &'; s non è una sorpresa che danno poco o nessun dolore sollievo e quasi sempre non riescono a sbarazzarsi del problema.

Conclusione

Ricordate, la chiave per eliminare le lesioni e prevenire quelle future è quello di individuare quali aree avete bisogno di indirizzare. Nel prossimo articolo &'; ll discuteremo in dettaglio, come affrontare varie lesioni come schiena, anca, ginocchio, dolore alla spalla e con esercizi mirati. Nel frattempo, assicuratevi di leggere attraverso tutti i nostri dettagliati articoli Mal di schiena e se avete domande, si prega di inviare nel nostro Forum di discussione.

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Articolo di Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN e Steve Hefferon, CMT, CPRS di http: //www.losethebackpain. com. Se &'; ve ha ottenuto il dolore alla schiena o dolore sciatico, si &'; ve devo controllare il loro sito web Hotel  !;