Esercizi per dolore lombare - i muscoli della schiena attraverso esercizi

Alcuni malati di dolori lombari hanno sperimentato gravi disagi e sono stati in grado ottenere sollievo nel giro di due-quattro settimane, anche senza una terapia trattamento specifico. Tuttavia, parte della loro esperienza è la ricorrenza del dolore alla schiena.

Questo è semplicemente perché i muscoli che sostengono e stabilizzano la colonna vertebrale, hanno indebolito e non hanno raggiunto i processi di guarigione completa. E 'stato raccomandato più volte che esercita per il mal di schiena in grado di fornire questi benefici di guarigione.

esercizio è stato fortemente raccomandato come la migliore opzione di trattamento in quanto promuove la guarigione naturale attraverso il rafforzamento dei muscoli. I medici, allenatori, atleti e fisioterapisti hanno dimostrato che questo è vero, ma non necessariamente garantisce che si adopererà positivamente per voi come ha fatto per loro.

Tuttavia, i seguenti esercizi per il mal di schiena può fornire con il trattamento del dolore posteriore destra. Al fine di garantire la corretta esecuzione si dovrebbe probabilmente ottenere un'adeguata consultazione da un esperto esercizio:

1.
Cerchi braccio

Fare qualche braccio girando movimenti per sciogliere le spalle. Facendo questo, all'inizio del regime di esercizio e alla fine servirà come riscaldamento e raffreddamento esercizi.

2.
Esercizi Forza Imprese

Questo si riferisce a basso impatto esercizi aerobici che dovrebbero essere limitati a ogni terzo giorno, per realizzare i benefici di guarigione. Esercizi per il mal di schiena può costruire di nuovo la forza muscolare e promuovere una buona postura in cui i muscoli dello stomaco sono tenuti tirati in. Passeggiate e esercizi svolti nelle piscine sono la forma più consigliato per questo tipo di attività.

3. Squat o curve profonde ginocchio

Per fare questo, devi stare con la schiena appoggiata al muro, e lentamente piegare le ginocchia fino a raggiungere una posizione che ha la parvenza di seduta su una sedia immaginaria. Tenerlo per un momento, poi tirare lentamente da soli fino a una posizione di partenza. Fate questo più volte per circa trenta minuti. Se si riesce a mantenere un buon equilibrio, un altro modo per fare questi esercizi per il mal di schiena, è assumendo la posizione seduta, anche senza l'aiuto di un muro.

4. Braccio e la gamba ascensori

Stendersi sul pavimento e tenere la schiena dritta senza inarcare la zona lombare troppo, ma mantenendo solo un po 'fuori terra. Elevare ogni arto dal pavimento uno alla volta e tenerlo sollevato fino ad un conteggio di 5 o 10.

Do a seconda di quale è possibile gestire prima alternandolo con l'altro arto. Eseguire tutto lentamente e, non appena si ottiene il blocco di esso, modificare l'esercizio di sollevamento da posizione prona o verso il basso con lo stomaco a terra. Un'altra modifica è facendo la posizione di sollevamento da seduti.

5. Scricchiolii

Fare alcuni scricchiolii ma non necessariamente correre in piena sit-up. Tuttavia, se si può già riuscire a fare gli scricchiolii dritto, consentire la punta di un gomito per raggiungere il ginocchio opposto come si arriva fino ad una posizione seduta.

Tuttavia, prima di intraprendere questi esercizi per il mal di schiena come opzione di trattamento, assicurarsi che avete consultato questo fuori con il medico e con un esperto esercizio
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