Routine di esercizi per dolore lombare

La lombalgia è una delle lamentele più comuni nei soggetti di età superiore ai 21. Un certo numero di condizioni diverse può causare mal di schiena, anche se l'irritazione muscolare è una delle cause più comuni. Altre cause di dolore nella parte bassa della schiena sono stenosi spinale e ernia del disco, altrimenti noto come "ernia del disco." Mentre i casi gravi di dolore lombare possono richiedere un trattamento chirurgico spaventosa, come la fusione spinale o intervento chirurgico di sostituzione del disco, maggior parte dei casi possono essere trattati attraverso a casa metodi (per fortuna!)

I medici raccomandano una serie di rimedi diversi che può aiutare ad alleviare il dolore che aggravante nella parte bassa della schiena. Ad esempio, la perdita di peso può avere benefici evidenti, non solo per la schiena, ma per la vostra salute generale, pure. Ergonomia corretta è anche di vitale importanza. Ciò significa che non è più seduto in poltrona stravaccato sopra o lavorare in una sedia da scrivania senza un adeguato supporto schiena e braccia. Tuttavia, il metodo migliore per affrontare il mal di schiena è esercizio. La maggior parte delle persone che soffrono di mal di schiena ritengono che lo sforzo fisico sarà effettivamente peggiorare il problema, ma la verità è una questione diversa.

In realtà, il rafforzamento di base è una delle opzioni più frequentemente consigliato a che fare con stenosi spinale o un ernia del disco. Perché avete bisogno di lavorare per contribuire ad alleviare quel dolore fastidioso nella vostra colonna vertebrale inferiore? Non eserciterà solo intensificare quella sensazione di pressione e di disagio?

In realtà, il rafforzamento di base è in grado di ridurre il dolore di schiena da un notevole grado. Molti malati riferiscono che i loro sintomi sono quasi completamente scomparsi nel giro di poche settimane dall'inizio di un allenamento di routine. Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli nel vostro addome, fianchi e nella parte bassa della schiena. Inoltre, sembrano essere un ottimo modo per alleviare la tensione in quei muscoli della schiena tesi, pure. Ciò che costituisce un buon allenamento per chi soffre di mal di schiena Hotel ?
In primo luogo, avrete bisogno di trovare un allenamento a basso impatto. Non tentare jogging, corsa o altre forme di esercizio che urtano l'intero corpo. Questo è un modo rapido per aggravare il mal di schiena. Avrete bisogno di trovare una diversa opzione per raggiungere il sollievo dal dolore che cercate. Per fortuna, ci sono numerose opzioni disponibili che offrono vantaggi reali. Qual è la scaletta, si chiede? Il primo passo dovrebbe essere effettivamente una visita al tuo medico, che diagnosticare la sua condizione e raccomandare una serie di esercizi. Se avete già stato dal medico e sono ancora alla ricerca della miglior esercizio di routine, sono disponibili diverse opzioni
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Yoga offre vantaggi molto reali e può rafforzare i muscoli del core. Tuttavia, se flette e si estende durante la meditazione non fa per voi, ci sono altre opzioni, come bene. Una palla di esercizio può dare di accedere a opzioni di esercizio enormi, così come l'impatto ridotto che è necessario salvare la schiena aggravamento supplementare. Allenamenti addominali, come il sit-up e scricchiolii aiuterà anche a rafforzare i muscoli del nucleo in difficoltà
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Indipendentemente dal tipo di esercizio che si sceglie, la chiave è di alzarsi e ottenere attivo. Seduta ancora non fa nulla per migliorare il tuo livello di disagio.

Quando si sceglie una routine di allenamento, assicuratevi di avere gli strumenti necessari per il compito a portata di mano. Non avrete bisogno di una panca o anche pesi liberi (allenamento con i pesi può danneggiare ulteriormente la schiena, in modo da don &'; t farlo!). Tuttavia, una palla di esercizio può essere trovato soltanto alcuni dollari, mentre yoga richiede poco più di un tappetino di schiuma ed un punto sul pavimento. Esistono opzioni più esotiche, naturalmente, ma semplice di solito è meglio.

Soffre di mal di schiena?
Caso affermativo, quali esercizi hai provato?
Forse il medico consiglia un allenamento specifico ?

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