8 strategie comprovate per i guadagni muscolare massima

Ci sono così tante informazioni contrastanti là fuori quando si tratta il tema della costruzione del muscolo, e a volte può essere molto difficile sapere da dove cominciare. Se &'; re un principiante media alla ricerca di alcune linee guida fondamentali da seguire in palestra, i seguenti 8 punti inizierà voi fuori sulla strada giusta

Ci sono così tante informazioni contrastanti là fuori quando si tratta di. tema di aumento del muscolo, e a volte può essere molto difficile sapere da dove cominciare, o che cosa credere. Tuttavia, se si &'; re un principiante in cerca di alcune linee guida fondamentali da seguire in palestra, i seguenti 8 punti inizierà voi fuori sulla strada giusta

1) Stazione con i pesi e concentrarsi su Compound, Movimenti peso libero. .

Se si vuole fare in solido, i guadagni notevoli in termini di dimensioni e la forza muscolare, è assolutamente necessario allenarsi con i pesi liberi e concentrarsi su, esercizi composti di base. Un esercizio composto è alcun ascensore che ha un effetto più di un gruppo muscolare alla volta. Esempi di questi ascensori sono lo squat, mento, stacco, panca, fila bilanciere, testa stampa, tuffo e affondo. Movimenti composti consentono di gestire la maggior parte del peso e stimolerà la maggior quantità di muscolo.

2) essere preparati ad allenarsi duramente.

Uno dei maggiori fattori che si staccano chi fa obiettivi irrealistici da chi fa obiettivi pratici è il loro livello di intensità di allenamento. Al fine di massimizzare il vostro successo in palestra, con obiettivi realistici che si possono raggiungere sarà aumentare i livelli di motivazione e, a sua volta aumentare il desiderio e la volontà di allenarsi più duramente

Il mancato muscolare:! Il punto in cui senza ulteriori ripetizioni possono essere completati tramite il modulo corretto.

Sotto massima intensità di allenamento vi lascerà con sub-massimale risultati, puro e semplice.

3) Segui i tuoi progressi In Palestra di settimana in settimana.

I nostri corpi aumentano muscolare a causa di una risposta adattativa per l'ambiente. Quando si va in palestra, abbattere le fibre muscolari addestrando con i pesi. Il vostro corpo percepisce questo come un potenziale rischio per la sua sopravvivenza e risponderà di conseguenza ricostruendo le fibre danneggiate grande e più forte al fine di proteggere contro ogni possibile rischio futuro. Pertanto, al fine di ottenere guadagni costanti in termini di dimensioni e la forza muscolare, si deve sempre concentrarsi sul progredire in palestra di settimana in settimana. Tenere un registro di formazione dettagliato per monitorare i tuoi progressi come la tua forza aumenta nel corso del tempo. Hanno sempre obiettivi e traguardi in modo che si stanno raggiungendo sempre qualcosa.

4) Evitare sovrallenamento.

Il sovrallenamento è il tuo nemico numero uno quando si tratta di costruire massa muscolare e forza. Quando la maggior parte persone iniziano un programma di allenamento, si trovano di fronte con l'idea sbagliata che più è meglio. Essi assumono che più il tempo che spendono in palestra, i risultati migliori saranno raggiungere. Quando si tratta di costruzione del muscolo, niente potrebbe essere più lontano dalla verità! Se si spende troppo tempo in palestra, si terrà te più lontano dai vostri obiettivi, piuttosto che più vicino a loro. Ricordate, i muscoli non crescono in palestra; crescono mentre si sta riposando e mangiando. Il recupero è assolutamente vitale per il processo di crescita muscolare. Se non dare il vostro corpo il tempo di recupero adeguato tra gli allenamenti, i vostri muscoli non avranno mai la possibilità di crescere.

5) mangiare più frequentemente.

L'area principale dove la maggior parte delle persone non riescono miseramente sulla loro missione di costruzione muscolare è il compito importante di una corretta alimentazione. Allenamento con i pesi è solo metà dell'equazione! Abbattere le fibre muscolari in palestra, ma se non si fornisce il vostro corpo con le sostanze nutrienti adeguate a tempo debito, il processo di crescita muscolare sarà impossibile. Si dovrebbe mangiare ovunque da 5-7 pasti al giorno, distanziati ogni 2-3 ore, al fine di mantenere il corpo in uno stato di muscolo-costruzione in ogni momento. Ogni pasto deve essere costituito da proteine ​​di qualità e di carboidrati complessi.

6) Aumentare la vostra assunzione di proteine.

Tra i 3 principali nutrienti (proteine, carboidrati e grassi), la proteina è essenziale per coloro che stanno cercando di acquisire massa muscolare e forza. Proteina si trova letteralmente in ognuno dei 30 trilioni di cellule che il vostro corpo è costituito da e la sua funzione principale è quella di costruire e riparare i tessuti del corpo. Senza assunzione di proteine ​​sufficiente, sarà fisicamente impossibile per il vostro corpo a produrre una notevole quantità di massa muscolare magra. Se il tuo corpo fosse una casa, pensare di proteine ​​come i mattoni. Una linea guida generale è quello di consumare circa 1-1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno da fonti di alta qualità come il pesce, pollame, uova, carne di manzo, latte, burro di arachidi e ricotta.

7) Aumentare l'assunzione di acqua.

Se vuoi un modo semplice, facile e molto efficace per massimizzare i vostri guadagni muscolari, bere più acqua è. L'acqua gioca così tanti ruoli vitali del corpo e la sua importanza non può essere sopravvalutata. Infatti, solo i muscoli sono costituiti da 70% di acqua! Bere più acqua causerà i muscoli per apparire più piena e più vascolare, e sarà anche aumentare la vostra forza pure. La ricerca ha dimostrato che solo un calo del 3-4% dei livelli di acqua del vostro corpo può influenzare le contrazioni muscolari del 10-20%!

8) Essere coerente!

Costruzione muscolare è il risultato dell'effetto cumulativo dei piccoli passi. Certo, l'esecuzione di 1 rappresentante extra sul tuo panca non farà una grande differenza per i risultati complessivi, e non la volontà di mangiare un solo pasto. Tuttavia, per un lungo periodo, tutte queste ripetizioni in più si aggiunge e tutti quei piccoli pasti si consumano decideranno vostro successo globale. Se si lavora duro e completare tutte le attività di costruzione muscolare in modo coerente, tutti quei singoli passi attribuendo enormi guadagni in termini di dimensioni e la forza complessiva.

E la vostra Regola numero bonus 9 è di mantenere il vostro messa a fuoco! E quando sei pronto a spogliarsi, assicuratevi di leggere per come perdere grasso e rimanere tagliuzzato http://www.bouncefit.com.au/how-to-lose-fat.html

Felice formazione
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