5 Strategie perdita di grasso in palestra

Se siete stati andando in palestra, ma si e' re non vedendo i risultati che ti aspettavi, provate questi collaudati 5 strategie di perdita di grasso e guardare il grasso si scioglie fuori per sempre.

1.Train il tuo corpo pieno in ogni allenamento. Sono lontani i giorni di routine, come dividere l'allenamento petto e tricipiti o gli allenamenti della schiena e delle spalle. Utilizzando un sistema corpo pieno, potrete stimolare il tessuto muscolare magra e questo a sua volta aumentare il metabolismo che porta ad un aumento di perdita di grasso. Obiettivo per 3-4 il corpo allenamenti alla settimana con un giorno &'; s riposo in-between

2.Don &';. T avere paura di sollevamento pesi pesanti. Sollevamento di carichi pesanti, non vi farà grandi e ingombranti, mangiare merda cibo volontà. Per ogni chilo di tessuto muscolare magra si guadagna, si amplificherà il vostro metabolismo di circa 30 a 50 calorie. Quindi, se si aggiungono 5 chili di tessuto muscolare magra sarete bruciare un extra di 250 calorie di grasso ogni giorno mentre ci si rilassa davanti alla TV. In definitiva questo porterà ad appoggiarsi e non sexy grandi e ingombranti.

3.Keep vostro tempo di riposo tra le serie brevi. Il vostro tempo resto non è per chiacchierare con la tua ragazza sulla macchina accanto a te. Prima di tutto, il lavoro abbastanza difficile che si è a corto di fiato tra le serie. In secondo luogo, concentrarsi su periodi di recupero incompleti. Ciò significa la frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata ei polmoni stanno ancora lavorando duramente quando si avvia il seguente set. Questo metodo di allenamento funziona meglio con superset di movimenti del corpo superiore e inferiore. Per esempio si potrebbe fare un esercizio inferiore del corpo dire squat. Al termine i vostri squat, si dovrebbe riposare per 30 secondi, i polmoni ancora lavorando sodo e la frequenza cardiaca è un alto 150 più battiti al minuto. Poi si dovrebbe andare dritto in un esercizio superiore del corpo come il pull up. Anche se il sistema cardio sta lavorando sodo, la parte superiore del corpo è ancora fresco e si è in grado di tirare fuori una discreta quantità di pull up rendere il vostro allenamento sia molto efficiente e molto efficace
.

4.Train movimenti funzionali, movimenti il ​​corpo sono stati progettati per fare. Ci sono 7 movimenti funzionali. Lo squat, la curva, l'affondo, spingere, tirare, torsione e movimenti andatura. Sono questi movimenti che usiamo in un giorno per giorno che li rendono funzionale. Come nota a margine; in piedi su una palla svizzera, palla bosu o qualche tipo di superficie instabile quando si cerca di squat, affondo o fare qualsiasi dei movimenti di cui sopra non è funzionale. Pensateci, quante volte hai avuto per reggersi perché il terreno era di spatola, mentre vi erano a piedi per i negozi?

5.Perform interval training. La ricerca ha dimostrato che l'interval training è significativamente migliore a bruciare i grassi rispetto allo stato stazionario allenamento cardiovascolare. Il genio di intervalli è il EPOC (consumo di ossigeno dopo l'allenamento-in eccesso). Questa è la quantità di calorie che il corpo brucia dopo l'allenamento. Quando si spinge il vostro corpo ad alta intensità, fuori dalla sua zona di comfort, molti processi e ' interna ed esterna; s accada. Il corpo e il' s aumenti di temperatura di base, le fibre muscolari lacrima, livelli di glicogeno vengono esaurite e l'acido lattico si accumula nei muscoli. Tutti questi processi richiedono calorie per tornare alla normalità e sono queste calorie in eccesso che gli aiuti a bruciare molto più grasso Hotel  .;