Mantenere i vostri allenamenti fresco per i guadagni Continua

Come mantenere i vostri allenamenti fresco è uno dei migliori modi per assicurarsi che si continua a fare guadagni. Hai bisogno di sfidare i muscoli per migliorare e adeguare, diventando più grande e più forte. Attaccando con lo stesso allenamento per mesi o anni in un momento può solo portare a vostra guadagni plateauing. Non importa quanto intenso o arduo il vostro piano di allenamento può sembrare al primo avvio di esso, è una certezza inevitabile che il vostro corpo finirà per adattarsi ad esso e dei benefici che si possono ottenere da esso diminuirà e, infine, smettere. Di conseguenza, è necessario pianificare a mescolare il vostro piano di allenamento ogni 4-6 settimane. Qualsiasi più spesso di quello e non avrete dato il vostro tempo attuale piano di lavoro. Qualsiasi meno frequentemente e più che probabile che avrete trascorso qualche tempo stagnante.

Ci sono molti, molti modi per portare varietà ai vostri allenamenti. Ad esempio, è possibile modificare i gruppi muscolari si lavora insieme. La maggior parte delle persone che iniziano a lavorare di nuovo con bicipiti e petto con tricipiti. Provare a cambiare le cose e lavorare indietro con tricipiti e petto con bicipiti. Non solo questo fornire varietà, sarà anche lasciare i vostri muscoli accessori (bicipiti, tricipiti) per essere più forte quando ci si allena loro perché non sono stati indeboliti dai vostri schiena e al torace si muove. È anche possibile passare la vostra divisione formazione in un altro modo. Se si sta attualmente lavorando uno o due gruppi muscolari al giorno in un ciclo settimanale, prova a fare un allenamento completo del corpo (un esercizio per ogni gruppo muscolare) un paio di volte a settimana. Oppure provate un corpo superiore /spaccatura parte inferiore del corpo, formazione superiore del corpo in alcuni giorni e inferiore del corpo sugli altri. Ci sono un sacco di possibilità.

E 'possibile anche variare il rappresentante e regimi previsti. Provare ad avviare con un peso basso con alte ripetizioni, poi aumentare gradualmente il peso e diminuire le ripetizioni nel corso del vostro set. Oppure andare in senso inverso: iniziare con un peso elevato e basso numero di ripetizioni, quindi diminuire il peso e aumentare le ripetizioni, come si va. Si potrebbe anche provare a tenere il peso della stessa e diminuendo le ripetizioni ogni set, andando al fallimento su ciascuno di essi. Come con le spaccature di formazione, ci sono spesso infinite possibilità quando si tratta di mescolare le cose all'interno del vostro allenamento. La cosa importante è che tu * non * mescolare le cose e non lasciare che le cose ristagnano. Ci vuole qualche pensiero, ma è valsa la pena. Provate alcune delle strategie che ho citato e tenere duro allenamento Hotel  !;