5 modi per sfondare Weight Loss Altipiani: Part One

Avete raggiunto un plateau di perdita di peso? It &'; tempo s per imparare perché, e cosa si può fare al riguardo

Fat era praticamente cadendo dal tuo corpo solo poche settimane fa, e ora si &';. Re chiedersi se la bilancia è rotto perché non importa cosa che fate, il vostro peso won &'; t budge

Ciò che dà

Perché la vostra routine improvvisamente smettere di lavorare, e che cosa si può fare per far passare questa perdita di peso altopiano
<.?? p> La comprensione di perdita di peso vs. Perdita di grasso ...

“ &" di perdita di peso; è un piccolo diavolo difficile perché doesn &'; t distinguere tra cambiamenti nel grasso, muscolo, e l'acqua

L'obiettivo, naturalmente, è quello di perdere il massimo grasso e muscolo minimo e per mantenere la ritenzione idrica in un sano. minimo. Quando fate un passo sulla bilancia e registrare un chilo più leggero del giorno o della settimana prima, probabilmente per scontato che si &'; ve perso un chilo di grasso; se si pesa lo stesso o di più, probabilmente per scontato che si &'; ve perso nessun grasso, o guadagnato. Purtroppo, &'; s non così semplice

Niente oscilla peso su o giù facilmente come la ritenzione idrica, per esempio.. Se si mangia un sacco di sodio e carboidrati, e bere poca acqua, si manterrà un po 'di acqua, dandovi quella gonfio, sguardo regolare. Questo può facilmente aggiungere 3 – £ 5 in un giorno, che può essere piuttosto fastidioso se vi capita di colpire la scala in questo stato. Il rovescio della medaglia, si mangia poco di sodio e carboidrati e bere molta acqua, il vostro corpo a filo l'acqua fuori, dando un aspetto più definito difficile, che potrebbe portare a pensare che si trattava di una grande giornata di perdita di grasso.

L'imprevedibilità di ritenzione idrica è una delle ragioni per cui ho solo pesarmi una volta a settimana, nello stesso giorno, al mattino, nudo. Pesarsi più volte alla settimana, o, peggio, per giorno, ucciderà rapidamente la vostra fiducia e la mensa con la testa

Mi consiglia inoltre di scegliere un ldquo &;. Pesare giorno &"; che doesn &';. t contengono una cheat pasto, in quanto questo può spesso aggiungere un chilo o due di acqua che uscirà entro la fine del giorno dopo (la mia esperienza, almeno)

Che cosa è un vero peso Plateau perdita

Un vero altopiano perdita di peso è una situazione in cui si &';?. re non è più la perdita di grasso

ritengo che I &'; ve colpito un altopiano se il mio peso hasn &'; t è cambiato in due settimane. Come ho &'; vado solo per una libbra di perdita di grasso effettivo a settimana, nessun cambiamento sulla scala dopo una settimana di dieta isn &'; t necessariamente un motivo di preoccupazione – potevo &'; ve perso quel chilo di grasso, ma capita di essere mantenendo un po 'di acqua, o forse i miei movimenti intestinali weren &'; t come regolare nella prima giornata o due. Nessun cambiamento di peso dopo due settimane di dieta mi dice che io &';. M definitivamente bloccato

Alcuni perdita di grasso fatti da tenere a mente ...

Prima di coprire come rompere questi altopiani , voglio che tu sappia alcune cose circa perdere grasso.

1. Weight Loss Altipiani sono attesi

Quasi tutti esperienze di perdita di peso altipiani. Se non avete idea di quello che &'; sto parlando e sono in grado di raggiungere una cifra percentuali di grasso corporeo con la massima facilità, consideratevi fortunati. E &'; s molto comune per le persone a colpire diversi altopiani durante i loro viaggi a un pacchetto di sei, perché, bene, il corpo umano è semplicemente testardo quando si tratta di spargimento di grasso

I &';. Ho trovato che posso &'; t ottenere sotto 9 – il 10% di grasso corporeo sulla dieta da solo (si può solo ridurre le calorie tanto, o si inizia a mangiare muscolare) – devo aggiungere a cardio se voglio continuare a perdere. Quando ho rinfusa, io di solito finiscono fuori intorno al 14-15% di grasso corporeo, e posso dieta fuori il primo 5% o giù di lì, ma poi ho colpito un plateau che solo 3 &ndash, 4 giorni a settimana di cardio in grado di curare (20 – 25 minuti per sessione). Poi, il prossimo plateau per me arriva circa l'8%. Se voglio andare in basso, devo il mio cardio per 4 giorni alla settimana, per 30 –. 40 minuti per sessione

Tutti quelli che ho &'; ve addestrato e altrimenti aiutato ha sperimentato lo stesso fenomeno, ma le soglie variare. I &'; ve conosciuto alcune rare persone che possono dieta inferiore al 10% senza l'aggiunta di cardio, ma la maggior parte delle persone può &'; t rompere percentuali di grasso corporeo a due cifre, senza una dieta molto rigorosa e regolare routine cardio

2.. Più perdi, più diventa difficile

Il più snella si diventa, più tempo ci vuole per perdere il grasso in modo sano (la chiave, come si vuole preservare il più muscolare e la forza possibile, mentre la perdita di grasso). Se &'; re a 25% di grasso corporeo, it &'; s molto possibile perdere 2 &ndash, 3 chili di grasso a settimana per le prime settimane. Se &'; re al 10% di grasso corporeo e stanno facendo una corsa per una sola cifra, tuttavia, 2-3 chili di grasso a settimana sarebbe impossibile senza droghe pericolose

Per quanto mi riguarda, una volta che ho sotto il 12%. o giù di lì, io &'; m molto felice di vedere solo una libbra di perdita di grasso a settimana, e devo lavorare per essa

3.. Il tuo corpo ha un “ Comfort Zone &";

Anche se può sembrare un po 'broscientific, it &'; s il modo migliore che posso descrivere un fenomeno vissuto da me e milioni di altri atleti di tutto il mondo. Il corpo sembra avere un peso (e, di conseguenza, una percentuale di grasso corporeo) che è più comodo in. L'appetito naturale tende a mantenere questo peso e se si mangia meno di questo, si sente la fame. Se si mangia più di questo, si sente abbastanza pieno

Per alcuni, questo “. Comfort Zone &"; è relativamente grasso, mentre altri stabiliscono in un peso che è abbastanza magra. Per me, per esempio, trovo che il mio corpo è più comodo circa l'11% di grasso corporeo (che attualmente mi ha messo a circa 200 lbs). Io don &'; t deve guardare troppo da vicino le mie calorie e posso imbrogliare più volte alla settimana, e io &';. Ll basta stare circa l'11%

Ora, il mantenimento di un peso sotto questa zona di comfort richiede un lavoro costante nella forma di limitare le calorie e fare cardio. Ingrassare che questo richiede l'eccesso di cibo normale, e se continua troppo a lungo, la zona di comfort si insinua sempre più in alto.

5 modi per rompere la vostra perdita di peso Altipiani

Bene, ora che sapete la differenza tra altipiani perdita di peso e perdita di grasso altipiani, qui ci sono tre modi infallibili per Stoke vostro corpo &'; s di nuovo forno per mantenere il grasso venuta fuori

1.. Re-Calcola il tuo calorico giornaliero di destinazione

Il tuo metabolismo rallenta come si perde peso perché il vostro corpo doesn &';. T bisogno di esercitare più energia per mantenere la sua costituzione fisica ormai più sottile

Se don &' ; t regolare le calorie per tenere conto di questo, si può colpire un plateau. Il modo più semplice per evitare questo è di ricalcolare il vostro obiettivo calorico giornaliero dopo ogni 15 libbre di perdita di peso. Come si &'; vedrai, il bersaglio si insinua sempre più in basso

Ci sono molte formule là fuori per determinare quanto si dovrebbe mangiare per perdere peso, ma qui &'; sa semplice basato sul Katch McArdle:.

1,2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo

1 grammo di carboidrati per chilo di peso corporeo

1 grammo di grasso per 5 chili di peso corporeo

Questa semplice formula di macronutrienti vi metterà in un deficit calorico moderato e consentire la costante, perdita di peso sano. Per trasformarlo in calorie, basta moltiplicare il proteine ​​e carboidrati per 4, e i grassi da 9.

2. Controllare il “ calorie &" nascosti;

La maggior parte plateau di perdita di peso sono causati da niente più che “ calorie scorrimento &"; – cioè, mangiare più calorie di quanto si pensi. Questo, combinato con un metabolismo sempre rallentamento, è una formula garantita per la stagnazione.

calorie possono insinuarsi da molti luoghi. Spuntini senza scopo, mangiare fuori in ristoranti (che caricare le calorie in pasti con burro, olio, salse, ecc), esagerando con condimenti, e bere alcolici sono tutti modi più comuni per aggiungere abbastanza calorie per stallo vostra perdita di peso senza fare sentire come si &'; re completamente “ fuori la vostra dieta &";.

La triste verità è una mera 200 – 300 calorie troppi al giorno possono arrestare completamente la perdita di grasso. Per mettere questo in prospettiva, che &'; s solo un paio di manciate di noci, qualche cucchiaio di insalata grassi medicazione, o un piccolo sacchetto di patatine. Yup, la perdita di grasso è che schizzinoso. E &'; s non molto complicato, ma richiede precisione assoluta

Quindi, per superare il “. Caloria strisciamento, &"; è sufficiente sapere esattamente che cosa &'; s che va nel vostro corpo ogni giorno. È possibile tenere un diario alimentare, o si può fare quello che faccio: calcolare quello che ti serve ogni giorno, scomposizione in pasti giornalieri, e mangiare la stessa cosa ogni giorno, ogni pasto. I don &'; t hanno il tempo o la pazienza di lavorare un po 'di varietà nella mia dieta, in modo da abbracciare la semplicità di scegliere alimenti nutrienti che mi piace, e mangiare loro più e più

Per vedere gli altri 3. modi, controlla parte due Hotel  !;