Come evitare lesioni Pesi comune

I muscoli della schiena sembrano essere dato per scontato. Noi pensiamo che, poiché ci tiene tutto il giorno, deve essere una bella solido giusto muscolare? Ebbene sì è, ma solo in una certa misura. I muscoli della schiena sono in grado di tenere noi per lunghi periodi di tempo a causa di reclutamento asincrona di unità motorie. Questo significa che mentre un gruppo di muscoli della schiena stanno lavorando su tenerci in piedi, un altro gruppo di questi muscoli sono a riposo. I muscoli possono spegnere avanti e indietro, che ci permette di essere in grado di stare in piedi e mantenere la nostra posizione senza sentirsi come stiamo lavorando il nostro nuovo fuori. Quando si passa a una posizione innaturale, però, come quando stiamo lavorando, abbiamo perso questo sistema asincrono causa tutti i muscoli devono essere reclutati per consentire di mantenere la posizione.

Al fine di evitare lesioni alla schiena, assicurarsi di mantenere la vostra forma corretta, essere a conoscenza delle posizioni dei vostri muscoli, come si esegue ripetizioni. La schiena deve essere il più piatta possibile in ogni momento. Si può anche alleviare il lavoro che la schiena deve fare utilizzando altri muscoli per aiutare. Comprimendo gli addominali inferiori, si può contribuire a mantenere la schiena dritta e ridurre il lavoro che la schiena deve fare. Al fine di garantire che la schiena è dritta e che il modulo sia corretta, assicuratevi di fare i vostri allenamenti di fronte a uno specchio e controllare periodicamente la vostra forma.

La parte successiva del corpo che sarà discusso è il ginocchio. Le funzioni del ginocchio come una cerniera in modo che quando si pensa la sua gamma di movimento, foto un apertura e chiusura della porta. La porta si può aprire e chiudere bene, ma quando si tenta di spostare in un'altra direzione, won &'; t realmente spostare o si potrebbe danneggiare la porta. Questo stesso principio vale per il ginocchio. Il ginocchio è fondamentalmente lo scopo di eseguire flessione ed estensione, movimento laterale è ciò che provoca un danno. Al fine di prevenire danni al ginocchio, assicurarsi che si sta eseguendo allenamenti che richiedono un certo grado di 90 o maggiore piegare correttamente. Il ginocchio dovrebbe andare oltre le dita dei piedi ogni volta. Se si dispone di uno squilibrio in sviluppo muscolare tra l'interno contro coscia, assicurarsi di correggere al più presto o la posizione del ginocchio può essere alterato che renderà più facile per voi di incorrere infortunio al ginocchio.

si concluderà la discussione con i modi si può evitare gomito o infortunio alla spalla. Il gomito, come il ginocchio, è un giunto a cerniera. Pertanto, quando si lavora fuori, è necessario assicurarsi che si sta spostando il gomito avanti e indietro, invece di un lato all'altro. La spalla, d'altra parte, è un giunto a sfera e cavità. Ha una vasta gamma di movimento, ma a causa del modo dell'omero lasco nel “ presa &"; della scapola, vi è un rischio di dislocazione. L'effetto cooperativa del gomito e spalla, permettono un ampio raggio di movimento. Il gomito ha un movimento limitato ma a causa della sua connessione alla spalla tramite l'omero, vi è un aumento significativo del range di movimento, ma può ancora verificarsi lesioni. Al fine di evitare lesioni al gomito o della spalla durante l'esecuzione di esercizi è necessario assicurarsi che don &'; t utilizzare più peso che si può ragionevolmente passare. È don &'; t vuole troppa pressione da mettere sulla vostra spalla, inducendolo a muoversi troppo in qualsiasi direzione specifica che potrebbe portare ad una dislocazione.

In conclusione, per evitare lesioni della schiena, eseguire esercizi con una schiena dritta. Le lesioni del ginocchio può essere prevenuta facendo in modo che le ginocchia vanno direttamente sopra le dita dei piedi durante l'esecuzione di esercizi che richiedono un certo grado di 90 o più piegare il ginocchio. Riguardo al gomito o alla spalla don &'; t eseguire esercizi che potrebbero causare una forza improvvisa per spostare la spalla lontano rispetto al suo normale campo di movimento. Esecuzione di esercizi allo specchio o guardando i movimenti dei muscoli mentre si lavora aiuterà questo Hotel  .;