I cinque 5 passi dimostrato di Costruzione muscolare

Quando ti fermi e pensi a questo proposito, la verità circa la costruzione muscolare è semplice. E 'semplice come ottenere il diritto di base e quindi attenersi ad esso - senza ottenere sviato dalle ultime riviste di bodybuilding ed esperti di fitness. Qui ci sono 5 semplici e fondamentali passi per la costruzione del muscolo

Fase 1 -. Set Your Goal
Stabilire gli obiettivi non è un metodo di auto aiuto arioso fata. E &'; sa che senza un obiettivo che abbiamo vinto &'; t arrivare ovunque. Sarà solo di lavorare fuori e spendere un sacco di tempo in palestra – sperando che alla fine si costruirà il muscolo abbastanza a guardare bene ed essere felice con il tuo corpo.

Un obiettivo aiuta a concentrare la mente e ti dà una chiara direzione. Quando si dispone di un obiettivo per esattamente quanto muscolo si desidera ottenere, con un termine chiaro e una chiara immagine nella vostra mente, quindi metà della battaglia è vinta. Sempre iniziare con un gol

Fase 2 -. Sollevare pesi nel modo giusto
Sollevamento pesi costruire il muscolo. Sappiamo tutti che, ma la maggior parte delle persone sia alzare troppo o troppo poco. Entrambi possono essere altrettanto distruttivo per il vostro corpo. Idealmente si dovrebbe essere sollevamento pesi ogni 72 ore. Questo permette di tempo sufficiente tra i vostri allenamenti per i muscoli di recuperare. Ricordate che è durante la fase di recupero che voi muscoli in realtà diventano più grandi. Allenamento con i pesi 4 volte a settimana è l'ideale e cercare di consentire 2 giorni per la parte superiore e 2 giorni per minori formazione peso corporeo

Fase 3 -. Mangia
destro aumentare la massa muscolare richiede un sacco di massa. Che &'; s perché è necessario un sacco di nutrizione. Non si può costruire il muscolo su una dieta fast food sia. Avrete bisogno di mangiare molto e mangiare buono, nutriente e bilanciato cibo per massimizzare la vostra crescita muscolare. Cercare di mangiare 5 – 7 pasti al giorno. Il 45% del vostro pasto dovrebbe essere carboidrati, il 35% dovrebbe essere di proteine ​​e il 20% dovrebbe grassi (assicurarsi che &'; s grassi buoni)

Don &';. T fare troppo affidamento su scuote per sostituire i pasti. Assicurarsi che il 50% dei vostri pasti sono pasti solidi

Passo 4 -. Stretching
Uno dei più passi nella costruzione del muscolo sta allungando. E 'importante come il sollevamento di peso, perché le fibre muscolari bisogno di stretching. Quando ci si allena con i pesi il contratto i muscoli e accorciare. Quando si tratto i muscoli si rilassano e allungare.

Se basta tenere i pesi di formazione senza stiramento, i muscoli iniziano a ridurre ed eseguire più debole e più lenta. Questa una delle principali cause di raggiungere altipiani costruzione del muscolo e lesioni

Passaggio 5 - Don &';. T contare su Integratori
Bodybuilding integratori è un grande business. Riviste di bodybuilding sono su di esso e la maggior parte dei supplementi sono in realtà di proprietà di riviste (che promuovono e pubblicizzano esso). Con tutto il marketing intelligente, la pubblicità e testimonianze IT &'; s facile da ottenere risucchiato nel comprare l'ultimo supplemento di miracolo

Sì, integratori può aiutare a ottenere risultati più velocemente, ma &';. Non è un must per usarli. Una grande punta che ho imparato da Vince Delmonte è quello di non acquistare un prodotto integratore che hasn &'; t stato intorno per almeno 3 anni. E 'un ottimo modo per evitare tali acquisti e forze d'impulso di acquistare solo prodotti collaudati che funzionano davvero e sono garantiti per aiutare a costruire il muscolo Hotel  .;