Successo Formazione Costruzione peso corporeo con il negativo

body building appassionati di allenamento con i pesi affollano sempre l'un l'altro in palestra alla ricerca di quel bottone magico costruzione del muscolo. Una realtà non esiste in natura, ma c'è un body building tecnica collaudata di allenamento che non è seconda a nessuno. Questa tecnica di sollevamento pesi è probabilmente responsabile di più muscoli rispetto a qualsiasi altro. Tuttavia, mi imbarazza perché non viene utilizzato più spesso. Se sei un body builder alla ricerca di risultati rapidi costruzione muscolare nel più breve tempo possibile, iniziare a utilizzare il peso body building tecnica che descrivo qui di seguito il sollevamento.

Nel body building, in modo che il processo di sviluppo muscolare a verificarsi, ci deve essere uno stimolo ad alta intensità collocato sul sistema muscolatura. Quando i muscoli sono sovraccaricati di forza superiore alla volta precedente il corpo umano richiede quel particolare gruppo muscolare all'ipertrofia, o aumentare più grande. Quindi, vi è un aumento della forza muscolare, e la dimensione. Il sistema muscolare si adatta a qualsiasi stress aggiunto disposta su esso.

Una grande sovraccarico di forza deve essere posto sul sistema muscolare al fine di body building risultati muscolari allenamento con i pesi che si verifichi. Più forte è la forza o il peso issato, il maggior grado del muscolo sarà stimolata per la crescita muscolare massima. Pertanto, al fine di questo processo di costruzione del muscolo che si verifichi, certa intensità generando body building tecniche di allenamento con i pesi deve essere incorporato nel vostro programma di sollevamento pesi.

Una delle tecniche più efficaci di addestramento del peso body building è la formazione contrazione eccentrica negativo, o anche chiamato. Formazione negativo pone una grande domanda sul muscolo, ancor più che solo sollevare un peso convenzionale. Questo stress aggiunto è ciò che è responsabile per la consegna di risultati rapidi di costruzione del muscolo.

Una contrazione negativa o eccentrica è quando è un tipo specifico di contrazione muscolare in cui la resistenza è maggiore della forza applicata dal muscolo in modo che il muscolo si allunga come si contrae. Pensate di avere un peso estremamente pesante di essere immessi in mano, e non sono in grado di tenerlo sollevato. Cercando di issare questo peso ogni fibra muscolare sta cercando di sollevarlo, ma la forza è troppo impegnativo così il braccio, con il peso pesante collegato ad esso, comincia rapidamente a più lento o la terra. Pensate a come un freno cercando di fermare la resistenza di andare avanti.

Altri esempi specifici inclusi facendo una panca. Quando si preme la barra tutta la strada in piena estensione del braccio lentamente abbassare la barra verso il basso al petto. Abbassando lentamente la barra verso il basso, cercando di tenere il carico fino, è quello che viene chiamato una contrazione eccentrica.

Il sistema muscolo umano può sollevare fino a 40% in più di peso durante la contrazione eccentrica rispetto alla contrazione muscolare concentrica. La contrazione muscolare concentrica, o il movimento positivo durante un ascensore, è quando vi è un accorciamento delle fibre muscolari. Altre parole, il movimento positivo è considerato i movimenti come il curling, la pressione, o abbassando la resistenza.

Il peso il 40% in più o la resistenza posta su un muscolo mirato aumenta l'intensità di allenamento, o pone una maggiore domanda sul muscolo. Così, fornendo lo stimolo ottimale per la crescita muscolare body building, e lo sviluppo.

Intra attrito muscolare è responsabile per i cosiddetti trattenere la forza di contrazione concentrica. Eliminando l'attrito muscolare intra come visto in senso negativo, contrazione eccentrica, peso sollevamento intensità aumenta notevolmente sul gruppo muscolare bersaglio. Questa intensità può generalmente essere del 50% più grande di una normale contrazione concentrica, quindi, che porta alla generazione muscolare veloce.

Quando si effettua un negativo è sempre meglio utilizzare uno spotter o due al vostro fianco per aiutare a sollevare il pesante peso indietro alla posizione di partenza normale in modo da poter cercare di sostenere il peso di nuovo per un altro rappresentante come la gravità aiuta forza verso il basso. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di cercare di abbassare lentamente il peso per un conteggio di 8-10 secondi. Continuare a lottare contro la ripetizione, non gli permette di arrivare giù al suo originale punto di partenza di una ripetizione fino a quando queste 8-10 secondi sono scaduti. Fare per una tale intensità estremamente elevata allenamento con i pesi, si consiglia di non eseguire questa tecnica altamente efficace costruzione del muscolo più di un paio di volte ogni mese per ognuno dei vostri principali movimenti di sollevamento pesi.

Si prega di notare che l'edificio corpo tecnica di formazione peso negativo è dimostrato di aumentare il danno nelle fibre muscolari, e intensificare l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). E 'sempre opportuno consultare il proprio medico prima di impegnarsi in un tale protocollo body building allenamento con i pesi ad alta intensità. Questa fibra muscolare ulteriore trauma è un risultato di allenamento di maggiore intensità. Insieme con la formazione maggiore intensità viene più rapide aumenta la massa muscolare.

La contrazione negativo, o eccentrica è responsabile di milioni di tonnellate di generazione muscolare negli ultimi dieci anni. Questa tecnica collaudata ha dimostrato a razzo di allestimento del muscolo edificio risultati. Formazione negativo è un ottimo modo per guadagnare un muscolo body building costruire un vantaggio competitivo

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Jim O'Connor - fisiologo

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