Per costruire i muscoli hai bisogno di un letto e non solo centro A Fitness

Duro operano e il sudore è davvero un must in qualsiasi sistema di coaching peso se si desidera vedere i benefici. Più si allena la meglio i risultati devono essere ad una particolare misura. Lo dico in una misura per la ragione che un fattore dovremo comprendere è che sono i muscoli di solito non sono in espansione anche se ci alleniamo, ma quando ci riposiamo.

Quello che stiamo intraprendendo essenzialmente quando si sollevare pesi è abbattere e strappare il muscolo. Questo abbattendo con le fibre muscolari è naturalmente un passo necessario nella costruzione del muscolo ma i muscoli non in realtà iniziare la ricostruzione e la crescita fino a quando non sono a riposo e in possesso di una opportunità per realizzare così.

In nessun modo sotto nessuna circostanza, a meno che non si ottiene piacere dal sprecare il vostro tempo, si dovrebbe allenare i muscoli identici in giorni consecutivi. Ad esempio, per chi si allena petto e tricipiti il ​​Lunedi tentativo e stare lontano da loro impiego in ogni ascensori il Martedì, come non hanno avuto l'opportunità di guarire in modo adeguato. I miei individuali di routine adatto ora (ed è rettifiche un numero di volte l'anno), è conosciuto come un completo routine di allenamento con i pesi corpo seguito da al giorno di cardio seguita da tutti i giorni di riposo.

Questo mi dà due giorni di riposo da abbattere mie fibre muscolari e ho notato i guadagni giusti che impiegano i 2 giorni di riposo metodo istruzione peso. I vari corpi si adatteranno in modo diverso e la domanda di diverse varianti, ma tutti i corpi richiedono riposo sufficiente a crescere e che non può essere sopravvalutata. Sovrallenamento può provocare lesioni significative e quindi non sarà l'esecuzione di qualsiasi istruzione peso a tutti.

Si vorrà spesso cercare di ottenere almeno 8 ore di sonno (ho tre figli e tra loro è un 8 mesi quindi so che questo non è spesso raggiungibile), tenere l'apporto proteico up così come l'assunzione di grassi a verificare per ottimizzare la vostra crescita muscolare, anche se a riposo.

Inoltre, non guardare muscolare dolore come l'unico segno di misurazione, non importa se i muscoli sono nel bisogno di riposo. Sollevatori Veteran in genere si sentono davvero molto poco o nessun dolore il giorno subito dopo una sessione di sollevamento ma sanno disagio o dolore i muscoli sono all'interno di uno stato di guarigione e in realtà non dovrebbero essere disturbati.

Infine, se siete un week-end guerriero per tutto l'anno, come me, è meglio dare qualche pensiero a prendere a settimana fuori di tanto in tanto per lasciare i vostri muscoli guarire e del sistema nervoso centrale riequilibrarsi per così dire. Il vostro sistema nervoso centrale, prende un pestaggio pesante nel corso di un intenso coaching e ha bisogno della cura identica come i muscoli. Buona fortuna all'interno della vostra istruzione

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