Come aumentare peso su tutti gli impianti nel vostro peso di sollevamento routine e guadagnare il muscolo

Vuoi un metodo che garantisce sarete in grado di aggiungere istantaneamente peso a tutti gli impianti nel vostro peso routine di sollevamento?

Ulteriori informazioni su come riscaldare correttamente.

non voglio dire solo riscaldamento prima di iniziare il vostro peso routine di sollevamento, ma il riscaldamento correttamente tutta la strada per le vostre serie pesanti.

A mio parere, la maggior parte delle persone non si riscaldano correttamente prima di iniziare le loro serie pesanti nella loro routine di sollevamento pesi .

Questo potrebbe avere un impatto significativo e negativo sulla loro capacità di sollevare il peso massimo e sovraccaricare i muscoli a sufficienza.

Se non raggiungere sovraccarico corretto, non ci sarà alcuna nuova fibra muscolare stimolazione e nessuna nuova crescita muscolare.

Non solo un buon warm-up diminuire le vostre probabilità di diventare feriti, aumenterà la vostra forza il primo giorno si mette in pratica tale principio.

Ogni volta che si mette le mani su quei pesi, dovrebbe essere quello di ottenere sia più forte o più muscoloso. Non solo per il fatto di portare un peso fino da un rack e al petto.

Sollevamento pesi non hanno un impatto diretto sulla combustione dei grassi. Esso ha un effetto indiretto

Dopo tutto, il muscolo più magra hai, più calorie si bruciano

L'addestramento del peso è anaerobico, non è aerobico.; quindi non cercare di eseguire un allenamento aerobico di sollevamento pesi. Quindi, come si rapporta questo con riscaldamento correttamente?

Simple.Most persone trascorrono troppo tempo ed energia di riscaldamento nella loro sollevamento pesi routine per il punto in cui è il momento di svolgere le loro serie pesanti, sono troppo spazzato via dalle loro warm-up.

Questo ha sconfitto lo scopo di allenamento con i pesi. Pesi leggeri sollevati, meno stimolazione muscolare.

Questo significa meno crescita muscolare come risultato.

Prendere la panca per esempio. Proprio l'altro giorno, ho assistito qualcuno effettuare le seguenti operazioni nella loro routine panchina.

Questa persona è iniziato con il bar, che nella maggior parte delle palestre è di 45 sterline. Sono stato eliminato una rapida, semplice serie di 10 ripetizioni. Poi hanno messo su piatti di 45 libbre (135 sterline) e ha fatto un altro set di 10.

Poi andarono fino a 155 chili e ha fatto altri 10 ripetizioni. Ecco dove stanno iniziando ad andare male. Stanno iniziando ad utilizzare troppa energia su questi warm-up.

Hanno poi fatto un altro gruppo con 175 sterline per altre 10 ripetizioni, poi 200 per un set di 8 ripetizioni. Finora, 5 set e questa persona non ha ancora iniziato il loro "pesante e intenso" imposta ancora! Hanno sprecato tempo, energia e intensità tutto prima che davvero anche contato.

Il 6 set, hanno notato che stavano cominciando a stancarsi rapidamente e potrebbe gestire solo 210 per 5 ripetizioni. Quindi questo è dove si fermano la parte panca del loro allenamento immaginando che dal momento che sono stanchi, hanno lavorato i muscoli a sufficienza.

Dopo aver parlato brevemente con questa persona, mi sono reso conto che erano stati a questo peso e incapace per rompere questo altopiano passato per mesi. Hanno appena assunto che è dove sono stati pensati per essere, che non potevano ottenere qualsiasi più forte.

Se l'unico modo in cui un muscolo si svilupperà sia attraverso una maggiore sovraccarico (peso) perché spendere così tanto bisogno di energia sul caldo set -up nel vostro peso routine di sollevamento?

È necessario salvarlo per i set produttive, gli ultimi uno o due il set in cui si utilizza il peso è il più è possibile gestire per quattro a sei ripetizioni.

Ora ti faccio vedere come ho aggiunto più di 20 sterline per panca di una persona, il primo giorno ho lavorato con lui!

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