Mangiare prima o dopo allenamento?

Ci sono diversi modi e le ragioni per esercitare, ma tutti noi abbiamo un obiettivo in mente e che è quello di ottenere "fit". Ora in forma può significare qualsiasi cosa, da aumentare la massa muscolare di snellimento, tuttavia abbiamo tutti lo stesso obiettivo. Non importa quale livello di forma fisica che si vuole ottenere devi mangiare, e per sottolineare il vostro livello di forma fisica, è importante riconoscere ciò che si mangia prima e dopo un allenamento.

sono necessari un mix equilibrato di proteine ​​e carboidrati se avete intenzione di fare una resistenza o un allenamento cardio. La percentuale per la determinazione di carboidrati e proteine ​​si consumano è se non si sta facendo esercizio cardio o la resistenza e il livello di intensità che si prevede di lavorare a.

Il pre assunzione di cibo allenamento dovrebbe essere ovunque tra 1 e 2 ore prima di cominciare. Per un allenamento a bassa intensità, si dovrebbe tenere il vostro pasto pre allenamento tra 200-400 calorie (questo è solo una linea guida, cercare un nutrizionista per essere sicuri). Se avete intenzione di esercitare a un livello più alto di intensità, si dovrebbe mangiare tra 4.500 a 5.500 calorie

Se si sta facendo rigorosamente cardio sarà meglio consumare più carboidrati rispetto alle proteine; qualcosa come 2/3 carboidrati a 1/3 di proteine. Questo vi darà l'energia più a lungo sostenuta dai carboidrati extra, con abbastanza proteine ​​per mantenere il vostro muscolo da abbattere durante l'esercizio.

In linea generale è necessario consumare circa 1/3 a 2/3 carboidrati proteine ​​per allenamento della forza. La proteina in più è di garantire che il muscolo abbattere durante l'esercizio fisico è ridotto al minimo. Ancora una volta, queste sono solo linee guida, si dovrebbe consultare un nutrizionista per vedere che cosa funziona meglio per voi.

Mangiare dopo l'esercizio è importante tanto quanto il vostro pasto pre allenamento. Ogni volta che si esercita, è importante mangiare anche se non si è in grado di mangiare prima o dopo, è ancora importante mangiare qualcosa. Per ottenere i migliori risultati ci sono molte scuole di pensiero su cosa e quando mangiare prima e dopo un allenamento. Basta tenere presente che se non si mangia affatto, una volta che il corpo finisce il carburante da bruciare, che avrà inizio in base ai propri muscoli. Con questo in mente, se l'allenamento della forza senza mangiare prima o dopo, non sarà vedere i risultati che stai cercando. Avete mai notato che i maratoneti hanno un fisico molto sottile? Ciò è in gran parte a causa del fatto che essi hanno allenamenti rigorosi molto lunghi che richiedono molta energia, e quando tali prestazioni energetiche esaurimento, il corpo gira su se stesso; che è il motivo per cui un maratoneta ha pochissimo grasso corporeo, ma anche molto piccoli muscoli.

Ancora una volta queste sono solo linee guida per darvi un'idea del perché la dieta è una componente importante per il fitness. Perché io non sono un nutrizionista, se si sta cercando di raggiungere i migliori risultati possibile, si dovrebbe cercare un nutrizionista qualificato. Ricordate tutti hanno un unico corpo, e ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per voi Hotel  .;