Miglior Warm Up Allunga

Uno degli elementi più importanti per un corretto esercizio che viene spesso trascurato è il tratto di riscaldamento. Il riscaldamento è assolutamente vitale quando si tratta di qualsiasi tipo di esercizio, altrimenti &'; ll esporsi per infortunio e le prestazioni poco brillanti. L'esecuzione di una corretta sequenza di tratti di preriscaldamento avrà preparato per la vostra attività sia fisicamente che mentalmente. Il warm up dovrebbe prima essere una sorta di cardio luce, come saltare la corda, jogging, salire le scale, ecc Una volta che &'; re un po 'caldo si può cominciare a stendere.

Facendo un adeguato riscaldamento letteralmente scalderà i muscoli e fino, che permette ai muscoli di contrarsi e rilassarsi in fretta. Il riscaldamento anche dilata i vasi sanguigni, il che significa che il flusso di sangue è aumentata e c'è quindi meno stress sul cuore durante l'esercizio fisico intenso. Inoltre, il riscaldamento otterrà sudorazione, e questo è un bene perché quando si &'; re sudorazione il corpo è in grado di controllare la temperatura in una certa misura. Il sudore fornisce un refrigerante naturale che vi aiuterà a mantenere in corso. E &'; s importante anche per le articolazioni, il raggio di movimento aumenta, consentendo di eseguire e sentirsi a proprio agio.

Infine, sempre riscaldato innesca il corpo a rilasciare alcuni ormoni che il corpo ha bisogno per regolare i livelli di energia. Il tuo corpo inizierà ad utilizzare carboidrati immagazzinati e acidi grassi per produrre energia e sarà entrare in modalità di allenamento.

Ci sono molti diversi tipi di tratti warm up, anche se si tratta fondamentalmente rientrano in una delle due specie, sia statico o dinamico. Come suggerisce il nome, allungamenti statici non comportano alcun movimento, mentre un tratto dinamico fa. Hanno anche target diversi aspetti di flessibilità, per cui è importante incorporare entrambi.

Dinamico allunga spesso comportano una sorta di movimento ripetitivo che serve ad allungare un muscolo particolare. Ogni muscolo si allunga dovrebbe ottenere circa dieci secondi. Un esempio di un tratto dinamico potrebbe essere quella di stare dritto con le mani lungo i fianchi. Ora si può procedere estendendo e flettendo tutte le articolazioni sul tuo corpo, a sua volta. Ciò significa che le dita, polsi, spalle, dita, piedi, caviglie, ginocchia e le anche. Un altro tratto dinamico coinvolge fare jogging molto lentamente come si solleva un ginocchio verso il petto e lontano dal vostro corpo in un movimento rapido, alternando le gambe destra e sinistra

tratti statici possono essere più di quello che si e'. Re abituato a. L'idea è quella di mettersi in posa, che crea una tensione moderata in un muscolo, e di tenerlo in questa posizione per qualche tempo, di solito intorno a dieci o venti secondi. Un esempio di un tratto statica potrebbe essere quella di stare dritto con le gambe divaricate e le ginocchia leggermente piegate. Ora tenere le braccia direttamente lungo i fianchi come un paio di ali. Assicurarsi che i palmi delle mani si trovano ad affrontare in avanti, e lentamente piegare le dita lontane dietro di voi. Come si raggiunge lentamente indietro con le dita si &'; sentirete il tratto direttamente nel tuo petto. Un altro tratto statico sarebbe il tratto inguinale mai comune che coinvolge piedi con una posizione larga per circa venti secondi per volta.

Questo riguarda fondamentalmente i due più importanti tipi di tratti, e dal momento che ogni tipo contiene centinaia di diversi tratti e variazioni su tali tratti, è oltre lo scopo di questo articolo per dare alcun conto globale dei diversi tratti che potrebbe essere fatto durante un warm up. I &'; ll quindi considero semplicemente un paio di esempi, e vi lascio ad esplorare più tratti sul proprio se si &'; re interessato

] Stretch. 1: Stand dritto con le gambe divaricate e le dita dei piedi rivolte direttamente in avanti. Ora, mantenendo la schiena dritta, abbassare lentamente te giù facendo un passo in avanti come il vostro espirare. Rimanere in questa posizione e mantenere il vostro peso sul piede posteriore, come si conta fino a dieci, quindi sollevare te stesso backup. Questo tratto è particolarmente utile prima di correre o camminare

Stretch. 2: Sdraiati sul pavimento ed estendere il braccio sinistro verso sinistra. Ora spostare la gamba sinistra sopra la destra, come si mettono il ginocchio sinistro per essere allineati con i fianchi, ma tenere la gamba dritta destra. Ora usare il braccio destro di spingere verso il basso il ginocchio sinistro come il vostro espira lentamente e sentire il tratto

Stretch. 3: Stand dritto con le gambe divaricate e la schiena diritta. Continuare a guardare avanti come si posiziona le mani sulla parte bassa della schiena. Tenete le dita verso il basso e gomiti punta verso l'esterno. Ora espira lentamente e tirare i gomiti indietro fino a quando sono quasi toccare, e se è possibile ottenere loro di toccare poi farlo. Dovreste sentire un forte tratto se si esegue questa operazione correttamente, cercare di mantenere il tratto per almeno cinque secondi. Questo tratto è veramente buono per gli sport in cui è necessario utilizzare il busto molto, come il basket.

Ricordando per riscaldarsi e fare i vostri tratti può migliorare notevolmente le prestazioni fisiche e ridurre il rischio di lesioni. Lo stretching è quindi una componente essenziale di ogni allenamento di routine Hotel  .;