Tu non stai andando guadagnare peso e costruire il muscolo senza conoscere il vostro Fisico

Ora, avete deciso di aumentare di peso e costruire il muscolo? Bene, dovete sapere che tipo di corpo si è prima di poter iniziare a elaborare qualsiasi regime di dieta e allenamento con i pesi.

Siamo tutti nati con diversi genetica e il nostro corpo reagisce in modo diverso a cose diverse. Se si comprendono le tre tipi di corpo e che uno si rientra in, sarete in una migliore possibilità di successo nei vostri obiettivi di trasformazione del corpo. Bodybuilding senza conoscere il vostro tipo di corpo è come nuotare senza gli arti, il vostro solo andando ad affondare come una pietra. I tre principali tipi di corpo si può cadere in sono: Ectomorph, Endomorph, e Mesomorph

Mesomorph - mesomorph di sono geneticamente dotato e può aumentare di peso e perdere peso facilmente.. Non devono lavorare duro in palestra come qualsiasi altro tipo di corpo e si può mangiare quasi nulla da guadagnare peso e costruire il muscolo

Segni particolari -. Gli utili e perde peso facilmente, il corpo a forma rettangolare, verticale postura, la pelle spessa, corpo muscoloso duro, Costruisce rapidamente il muscolo.

Da Mesomorph sono il fisico più geneticamente dotati, la loro percentuale di grasso corporeo è inferiore a quella di altri tipi di corpo. Essi are'nt troppo grandi e hanno are'nt troppo magro. Essi sono di solito in movimento più spesso e possono non avere a bersaglio ogni allenamento specifico in palestra per guadagnare peso e costruire il muscolo. Si può costruire il muscolo e aumento di peso sia da allenamento con i pesi e cardio-training, e dovrebbero mangiare 5-7 piccoli pasti al giorno.

di Mesomorph dovrebbe allenamento con esercizi composti di base così come i movimenti di isolamento singolo-articolari. Dovrebbero fare circa 3-4 set per ogni parte del corpo con circa 10 ripetizioni ciascuna. Ricordate, se si rientra in questa categoria, si vuole cercare di mantenere ciò che si guarda già come. Si desidera regolare allenamento con i pesi più spesso per mantenere il corpo da abituarsi a un esercizio

Ectomorph -. Ectomorph di solito trovano difficile aumentare di peso e costruire il muscolo. Ciò è dovuto ad un tasso metabolico molto alto, il che rende davvero difficile per le persone in palestra ea cena

Caratteristiche distintive -. Il problema di aumentare di peso, la crescita muscolare richiede più tempo, petto piatto, delicato costruire, e piccolo disossato.

Ectomorph di può mangiare di tutto e ancora non in grado di aumentare di peso. Questo perché la loro metabolismo sta bruciando calorie a un aumento di peso rate.To extroardinary e costruire il muscolo hanno bisogno di mangiare molto di più e molto più spesso di quanto l'individuo più geneticamente dotato. Se si vuole guadagnare peso e costruire il muscolo e il vostro un ectomorfo si raccomanda di consumare 6 pasti al giorno ad intervalli regolari di 2-3 hours.When lavorare fuori si dovrebbe fare cardio minimo e più allenamento con i pesi. Si deve solo allenarsi ogni altro giorno e non più di tre alla settimana.

Ectomorph di dovrebbe attaccare con 3-4 esercizi di costruzione di massa che l'allenamento i principali gruppi muscolari, come il petto, braccia e gambe. Fare attenzione a non overtrain! Molti Ectomorph pensi l'unico modo di "recuperare" per altri che sono molto più grande e più forte è quello di allenamento per ore al giorno. Mantenere i vostri allenamenti per 45 minuti a un'ora, max. Prendi in palestra, fatevi avanti, e uscire! Ectomorph di dovrebbero fare circa 10-12 set per le parti del corpo più grandi e 6-8 per quelli più piccoli. Le ultime 1-2 insiemi devono essere eseguiti al fallimento, il che significa allenamento fino a quando non è possibile sollevare il peso (s) di nuovo

Endomorph -. Si può intuire dato ciò che si sa già che di endomorph avere un metabolismo più lento tasso di qualsiasi altro tipo di corpo. La loro struttura ossea tende ad essere leggermente più grande rispetto alla media e anche se possono sollevare pesi più pesanti in palestra, il loro duro lavoro would'nt mostrano a causa del telaio corpo hanno

Definizione Caratteristiche -. Corpo morbido, rotondo forma, sotto i muscoli sviluppati, oltre apparato digerente sviluppato, guadagni muscolari facilmente, difficoltà a perdere peso.

Dato il loro tasso metabolico lento è consigliabile che un endomorph dovrebbe mantenere una dieta a basso contenuto di grassi con un basso apporto di carboidrati media di . Endomorph di sono invitati a formare con pesi e di includere anche alto lavoro su cardio. Gli integratori possono bused per perdere grasso, ma non sano o un magicamente curare. Non vi è alcun sostituto per una buona dieta e un buon regime di allenamento. Se non si mangia a destra e di esercitare regolarmente non si perde peso, non posso sottolineare che sufficiente Hotel  !;