Cibi ricchi di zinco

Lo zinco è un importante micro nutriente che è di vitale importanza per il corretto funzionamento di molti metodi biologici nella body.It umano è importante per le funzioni del sistema immunitario, l'olfatto, la sintesi delle proteine, la creazione di DNA, innescando enzimi e aiuto di sviluppo in tutto essere incinta, l'infanzia e l'età adulta.

Nel mondo della salute, lo zinco è chiamato un minerale che può aiutare gli impatti growth.It muscolari quasi tutte le fasi del growth.There sono due più importanti vantaggi di zinco per culturisti e salute athletes.The primario è il potere di zinco per aumentare i livelli di testosterone. (che può portare a massa muscolare elevata) .La seconda è l'aiuto che le forniture di zinco per il sonno superiore.

Non consumare alimenti sufficienti eccessive di zinco, insieme con un intenso allenamento porterà a carenza di zinco potrebbe deficiency.The causare condizioni come la mancanza di appetito per il cibo, la diarrea, ha abbassato le funzioni immunitarie e la crescita lenta

Qui elencati sono alcuni cibi ad alto contenuto di zinco:.

1. Cacao e cioccolato - Cacao e cioccolato fondente sono riconosciuti per la sua alta benefits.Apart da antiossidanti polvere di cacao contiene eccessivo per cento di zinc.A cento grammi di cioccolato fondente può contenere fino a sessantacinque per cento di giorno in giorno i valori di zinco. (o 10 mg di zinco)

2. Anguria e semi di zucca - I semi di zucca e semi di anguria in particolare comprendono elevate quantità di zinc.A 100g di servizio può contenere 10-12mg di zinco (o quasi 70-75% dei bisogni di giorno ciascuno)

3. La carne rossa -. Oltre a contenuti eccessivi di zinco, carne rossa ha anche il contenuto eccessivo di ferro ed è davvero utile come rimedio per l'anemia

4. Peanuts - 100 g di arachidi tostate hanno circa il 22% del valore veramente utile

5.. Fegato - comprende quasi l'80% del valore opportuno, in una portion.Apart 100g di zinco, fegato contiene molti minerali in più e vitamins.It di solito viene servita con cipolle fritte

6.. Ostriche - una porzione cento grammi di ostriche in grado di fornire ovunque da 100-1000% della dose giornaliera davvero utile, che lo rende uno dei migliori pasti eccessivi in ​​zinco

7.Sesame products.they contengono circa 10 mg. di zinco per 100g porzione (70% RDA). Farina di sesamo può essere utilizzato come sostituto di farina di grano in torte e pane. Tahini si trova comunemente in hummus (uno spread di ceci terra e tuffo del Medio Oriente) che fornirà 4.6mg (31% RDA) di zinco per 100g di servire, 0,7 mg (5% RDA) per cucchiaio. Semi di sesamo interi forniscono 7.8mg /100g (52% RDA), 11mg (74% RDA) per ogni tazza, e 0,7 mg (5% RDA) per cucchiaio.

Si deve anche sapere che se consumato in dosi che potrebbe essere maggiore del veramente utile, zinco può essere tossico e interrompere l'assorbimento del ferro
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