Come il vostro corpo questioni percentuale di grasso nel decidere i vostri obiettivi nutrizionali

Ogni pochi anni, una nuova teoria viene rilasciata che sostiene di essere il Santo Graal di bruciare i grassi, body-building e sport nutrizione, l'anello mancante tra voi ei vostri desideri inimmaginabili, così via e così via. Beh, inizialmente lo fa girare la testa con la creazione di una campagna pubblicitaria di proporzioni inimmaginabili, ma è la stessa vecchia storia che si ripete più e più volte ogni volta che qualcuno lancia un nuovo libretto sanitario o un nuovo supplemento sul mercato. Ma ecco che arriva la parte straordinaria; Funziona come un fascino ogni volta a vendere milioni di riviste, libri nutrizione nutrizione alimenti e integratori contenenti vecchi, contenuti nutrizione inefficaci.

Prima di tutto, lasciate che vi dica questo molto chiaramente che la 'scienza della nutrizione 'non è così complicato come sembra. Almeno, non qui. Sì, c'è qualche matematica e le formule coinvolti, ma questo è tutto. In quel reparto troppo, ho fatto del mio meglio per semplificare tutto, includendo alcuni strumenti che automatizza l'intero processo. Lasciate che vi dica questo anticipo, che nella vostra ricerca di costruzione del corpo perfetto, queste formule, strumenti e altre informazioni nutrizionali che troverete qui, è la chiave per i vostri sogni più impensabili, il corpo si aspira sempre, ma per qualche strana ragioni, da qualche parte in fondo si sempre la sensazione che non è mai succederà. Beh, tre parole da noi: Canale queste idee sbagliate. Questi strumenti e formule stanno per diventare la spina dorsale di ogni nutrizione, integrazione o di formazione del programma si potrà mai fare (sì, avete sentito bene, che si sta per fare i vostri propri programmi di nutrizione e di formazione, che sarà specifico per il vostro tipo di corpo e quindi super efficace). Ho intenzione di darvi una serie di strumenti (formule), tutto ciò che dovete fare è, semplicemente impiegano loro mentre pianificare qualsiasi programma di nutrizione e di formazione o anche prima di utilizzare un integratore e si può stare certi - non starai male di nuovo nella scelta dei migliori piani di formazione e supplementi. In poche parole; Utilizzando questi strumenti, è possibile progettare i propri piani di nutrizione, i propri programmi di formazione e integrazione o addirittura modificarle a proprio piacimento.

Ok, andiamo è iniziato. Quello che dovete sapere prima: Il tuo percentuale di grasso corporeo. Qualsiasi nutrizione o di formazione piano si potrà mai fare dipenderebbe essenzialmente due cose:

  • Il tuo attuale percentuale di grasso corporeo

  • Il tuo grasso corporeo bersaglio percentuale.

    Come avrete capito ormai che questi due parametri, che costituisce la base dei vostri piani di nutrizione e di formazione sarebbero diverse per ogni individuo, il che significa semplicemente che non esistono due persone possono avere lo stesso grasso corporeo. Ok, ammetto che questo è davvero possibile, anche se le probabilità sono molto rari, ma è altamente improbabile che queste due persone avrebbero aspirare per lo stesso tipo di un fatto ben noto di physique.It che alcune persone preferiscono look atletico mentre altri vogliono bodybuilder professionista tipo ingombrante di look.That precisamente la ragione per cui la maggior parte dei cookie cutter piani nutrizionali ready made sempre destinati a fallire. Inoltre, questi programmi di dieta non sono secondo il vostro tipo di corpo

    Consente di dire; tu sei un bambino viziato che non vuole passare attraverso l'onere di fare un programma di dieta o di nutrizione da zero. Utilizzando questi strumenti e formule, è sempre possibile modificare i piani esistenti in base al tipo e alle esigenze del corpo, a condizione di seguire i suggerimenti indicati di seguito, questa è la bellezza di utilizzare questi strumenti. Anche se, ci sono un sacco di roba disponibili on-line, per trovare la percentuale di grasso corporeo. Il più semplice e il modo migliore, mi sono imbattuto è lo strumento, basta usare questo semplice di tool.It molto accurate troppo e, soprattutto, serve il nostro scopo

    Men:% di grasso corporeo = [86,010 x Log ( vita - collo)] - [70,041 x Log (altezza)] + 36.76

    Donne:% di grasso corporeo = [163,205 x Log (+ vita anca - collo)] - [97,684 x ​​Log (altezza)] - 78,387

    Ora, si sa la percentuale di grasso nel corpo, in modo da vi trovate in una posizione migliore per impostare i vostri obiettivi, almeno non sarà riprese al buio, come prima. Questo valore sta per decidere il futuro corso di tutti i vostri piani di dieta, integrazione e formazione. Considerando, quanto sia importante questa cosa è, vi consigliamo di scriverlo da qualche parte, per riferimento futuro. Ora, consente di giungere alla seconda parte ovvero la percentuale di grasso corporeo di destinazione. Qui è una tabella, che mostra diverse classi di individui con i rispettivi valori di percentuale di grasso. Vi darà una idea di base di dove si sta in piedi in questo momento e dove si aspira a raggiungere.

    Descrizione
    Uomo Donna

    grassi essenziali 2-5% 10-13%

    Gli atleti 6-13% 14-20%

    Fitness 14-17% 21-24%

    media 18-24% 25 -31%

    Obesi 25% 32%

    La differenza tra la percentuale di presente e mirato vi darà un'idea circa l'entità di sforzo richiesto.

    Proviamo a capire con un esempio, se sei un maschio, 6 piedi (72 pollici) di altezza, con un girovita di 38 pollici e una circonferenza del collo del 15,7 inches.By utilizzando lo strumento di cui sopra, la percentuale di grasso viene fuori a circa 22,5%. Questo sarebbe diventato il vostro attuale percentuale di grasso corporeo. Ora, se si vuole un fisico atletico, poi basta confrontare il vostro attuale percentuale di grasso corporeo con quello riportato nella tabella di cui sopra. Supponiamo, si desidera che l'aspetto atletico, allora avete bisogno di avere un valore percentuale tra il 6 a13%. Questo sarebbe diventato la vostra percentuale di destinazione. Sottrarre questo dal vostro attuale percentuale di grasso. Andando con il nostro esempio, risulta essere del 9,5% (22,5-13 = 9.5). Questa differenza potrebbe darvi un'idea circa la quantità di sforzo richiesto. In termini più semplici, si tratta di quantità di grasso devi eliminare, ad ogni costo.

    Una cosa da ricordare, diminuire il grasso dal tuo corpo, non significa necessariamente ridurre il peso corporeo. Due persone possono avere lo stesso peso corporeo e altezza etc ma possono avere differenti percentuali di grasso. Lascia che ti spieghi questo un po '; supponiamo, il vostro peso attuale è di 180 chili e hanno una percentuale di grasso corporeo del 25%. È possibile mantenere, lo stesso peso diminuendo contemporaneamente la percentuale di grasso. Questo approccio è particolarmente utile per coloro che vogliono che triturati e strappato guardare senza compromettere le dimensioni. Ora abbiamo qualcosa sostanziale concentrare le nostre energie su. Sappiamo esattamente, quello che vogliamo realizzare e quanto impegno è richiesto. Tuttavia abbiamo vinto solo metà della battaglia passo yet.Next è la parte 'come'. Esattamente come faremo a raggiungere questi obiettivi, abbiamo creato per noi stessi Hotel  ?;

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