Sapete come si può acquisire rapidamente il muscolo

Potrebbe insegnare mi semplici metodi per l'acquisizione rapida muscolare? Potresti insegnarmi i metodi per mettere su un ulteriore dieci-quindici chili di massa muscolare prima della mia prossima vacanza? Potresti aiutarmi prepararsi per la mia prima gara di bodybuilding o modello di fitness? Potrebbe aiutare a guardare come una persona che in realtà alza i pesi? Potresti aiutarmi a costruire un corpo che gira le teste ed esige il rispetto?

Come un muscolo ragazzo magro di sviluppo professionale, vengo avvicinato queste preoccupazioni al giorno nel mio ufficio. Ogni singolo gainer difficile consulto con vuole conoscere metodi per acquisire rapidamente il muscolo e il modo giusto di fare in modo sicuro ed efficiente
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salgono difficili, per favore ascoltate! Vi è certamente la speranza per voi. Sono lieto di poter dire che i metodi di apprendimento per acquisire rapidamente il muscolo non è così difficile come alcuni vorrebbero far credere che non tuttavia anche così facile come si potrebbe credere. Ma bisogna essere pronti a formare più intelligenti e non più difficile. Non fraintendetemi, non sto parlando di wimping fuori per tutta la durata dei vostri allenamenti. Mi riferisco al grande quadro di allenare ancora più intelligente.

Ecco alcuni dei consigli più noto do alla difficile gainer quando vuole acquisire rapidamente il muscolo.

1. Mai e poi mai Eseguire molto di più di dieci ripetizioni.

Nel caso in cui si sono sollevamento pesi oltre 10 ripetizioni di quanto sarete sottolineando le fibre muscolari a contrazione lenta che hanno la più piccola opportunità per la crescita muscolare. Tu sei un hard gainer e sarà necessario reclutare il numero massimo di fibre muscolari in ogni singolo set. Generalmente selezionare i pesi rendendosi conto che un rappresentante 11 è vietato e sconfinamento in 'terra magro.'

Se veramente si vuole ottenere una rapida di ottenere la vostra mente in modalità di sollevamento di carichi pesanti muscolare. Ogni singolo set e ogni singolo esercizio. Preservare i pesi pesanti e in nessun modo alot più di dieci ripetizioni. Strategia ogni singolo allenamento rendersi conto che semplicemente sta per essere avventurarsi in un territorio nuovo e fare la guerra sui vostri genetica skinny. Io sostengo questi allenamenti con un partner di allenamento in modo che siano in grado di sradicare tutte le preoccupazioni di sicurezza, non stasi fuori e spingere i propri limiti quasi ogni pollice del modo.

due. Ridurre al minimo il tempo di allenamento

Eseguire molto più lavoro in molto meno tempo e si è ottenuto un aumento la capacità di funzione. Il lavoro si riferisce al numero di serie, ripetizioni e libbraggio all'interno del vostro allenamento. Chi è più in forma? Il ragazzo che può fare 4 set di 185 sterline panca con 30 secondi di riposo o il ragazzo che può fare quattro serie di £ 185 panca con 90 secondi di riposo? Il 1 che può fare esattamente la stessa quantità di lavoro in meno tempo. Indovinate chi è molto più muscoloso? Colui che ha una maggiore capacità di lavoro.

La prossima volta che si entra nel centro fitness, il tentativo di completare il vostro allenamento corrente in molto meno tempo. Prendere pause più brevi. Passare da un esercizio fisico al successivo considerevolmente più veloce. Non stupitevi nel caso in cui si sente fuori forma! Questo è davvero uno dei punti più semplici si può effettivamente portare via per aumentare la densità muscolare e prendere la vostra forma fisica ad un nuovo livello. Siate pronti a umiliarsi e uscire dalla propria zona di comfort.

tre. Fate Solo un allenamento Per gruppo muscolare

Solo 1? Sì, solo 1, a meno che non è necessario acquistare nella nozione che semplicemente dovrebbe mutilate un muscolo per più di un'ora per ottenere una crescita fuori di esso. Considerate questo tipico giorno all'interno del centro fitness. Ora è il vostro giorno petto. Il tuo primo esercizio fisico è panca. Svolgete il vostro primo set con 185 lbs, secondo set con 205 lbs, terzo set con 225 libbre e quarto set con 245 libbre.

Supponendo che questo è il vostro peso massimo per il numero desiderato di ripetizioni, non è vero sicuro di dire che è stato utilizzato il numero massimo di fibre muscolari? Il vostro obiettivo è quello di piuttosto semplice scintilla i muscoli in crescita. Non li scarico a morte. Quando hanno competenza un assalto sconosciuto (stimolo), il vostro corpo sarà costretto ad adattarsi e creare nuovo muscolo per prevenire attacchi futuri! Per questo motivo, la vostra lezione di prendere casa è questa: Una volta che avete eseguito fuori il vostro ultimo allenamento, è davvero il momento di passare al prossimo allenamento

quattro.. Non fanno altro che 3-5 insiemi per gruppo muscolare

alla domanda di un impegnativo intensità salgono allenamento se dovrebbero fare aggiuntivi rispetto a 3-5 serie per gruppo muscolare. Ora si dovrebbe essere utilizzato steroidi anabolizzanti o hai muscolari geni amichevole di quanto si può effettivamente respingere tranquillamente questa assistenza. Tenete a mente, la comprensione modi per guadagnare muscolo rapidamente alle esigenze duro gainer a seguito di una nuova serie di linee guida.

Prendere in considerazione i primi 1-2 gruppi al 85% massimo sforzo. Il terzo set al 95% massimo sforzo e il quarto (e saltuariamente quinta) fissati al 100% sforzo massimo. È solo quest'ultimo tutti fuori set che contribuisce alla maggior crescita muscolare. Tutto ciò al di là di questo ultimo movimento fino a colpo imposta sostanzialmente esaurisce il muscolo al di là di causa e ritarda la vostra capacità di recupero di colpire di nuovo muscolo. E 'davvero questo ultimo set che è necessario eseguire almeno 1-2 ripetizioni aggiunto o 5-10 chili in più rispetto allo scorso esercizio. Missione compiuta. Si potrebbe avere scatenato i muscoli in crescita. È ora di andare avanti.

cinque. Raise Your Forza 5% ogni due settimane

Tra i più grandi errori che vedo salgono duro fare all'interno della palestra non è monitorare i progressi lì. Tornano settimana dopo settimana per provare semplicemente esattamente gli stessi allenamenti con la mancanza di progressi. Come si aspetta di guadagnare il muscolo fastif si continua a sollevare lo stesso peso ogni allenamento? Il tuo corpo è stato creato a tollerare deformazione. Assalto e lasciarlo diventano più grandi. Assalto e lasciarlo diventano più grandi. È un concetto senza problemi.

Così il vostro messaggio immobile prendere è quello di puntare ad un minimo del 5% forza sollevare ogni singolo due settimane. Si potrebbe progredire un po 'più veloce con gruppi muscolari più grandi come schiena e gambe contro i muscoli più piccoli come i bicipiti e tricipiti. Basta credere, in sei mesi da oggi, si potrebbe essere più di due volte più forte come sei ora! Mi piacerebbe essenzialmente consigliare scrivere i vostri obiettivi di resistenza per sei mesi da oggi e che la funzione indietro. Quando si è al momento morto sollevamento 135 lbs, mirano ad essere stacco 270 libbre nei prossimi due mesi!

Conclusione

So che questi cinque suggerimenti non erano il muscolo comuni e Fitness 101 guida e non le vostre punte comuni bodybuilding generici. Ho imparato molto tempo fa a mettere in discussione quasi tutto quello che leggete e sentite. Impara per se stessi facendo e non parlandone. Come un ragazzo magro, non appena me, 149 libbre di diventare preciso, ho vinto la mia genetica magro e ho imparato il modo migliore per acquisire una rapida muscolo per non aver seguito il gregge e coaching più intelligenti e non di più Will You Hotel  ?;