Dieta di guadagnare il muscolo veloce

Se come me avete una struttura e si accumulano peso naturalmente sottile facilmente, poi ad un certo punto, probabilmente avete detto che non si può guadagnare il muscolo più veloce perché non hai la genetica per esso ...

Beh, io sono qui per dirvi che è una sciocchezza. Il vero segreto per aumentare la massa muscolare in fretta è una formazione adeguata e una dieta eccellente. In effetti, la vostra dieta e ciò che si mangia sono spesso ciò che fa la differenza tra successo e fallimento, e che la formazione non è sufficiente.

Se vuoi diventare grande, grande bisogno di mangiare. Come si deve conoscere, è il vostro alto tasso metabolico che sta rendendo difficile per voi per ottenere la massa muscolare, ma vedremo questo come una benedizione e non una maledizione.

Vedere, in generale, come una persona con difficoltà aumentare di peso, il tasso metabolico alto, perché si dispone di livelli di grasso corporeo naturalmente, il che significa che se si cresce solo qualche chilo di troppo di muscoli, allora si può avere un corpo incredibile che trasformerà gli occhi, sia sulla spiaggia o in palestra.

Essere sempre più impressionante vedere un corpo cesellato che solo un grande corpo. Guardate Bruce Lee ... Lui era molto piccola, nella cultura termini, ma chiedere a qualsiasi Mr. Universo e dirà veramente sentito ispirato dalla qualità del loro sviluppo muscolare e livello di grasso corporeo basso.

Quindi .. . Che cosa abbiamo bisogno di fare una dieta per aumentare la massa muscolare?

In poche parole, è necessario creare un surplus calorico sostanzialmente una situazione in cui si consumano più calorie del necessario per i vostri bisogni energetici.

In media, si dovrebbe essere in cerca di consumare oltre 3.000 calorie al giorno su una dieta per aumentare la massa muscolare. Ecco un semplice calcolo per scoprire circa quante calorie si dovrebbe consumare su base giornaliera:

24 calorie per chilo di peso corporeo totale. Ad esempio, se pesate 150 libbre, il vostro apporto calorico dovrebbe essere di circa 3.500 calorie (150 x 24)

Questo apporto calorico dipende dal vostro tipo di corpo e la vostra situazione attuale, ma dovrebbe essere divisa approssimativamente come segue.:

25% di proteine ​​
il 50% di carboidrati
25% di grassi

E 'questo non mi renderà grasso?

La chiave per una dieta per aumentare la massa muscolare veloce è quello di fare un modo radicale, in modo che quando si combinano la dieta con un peso di formazione solida e programma di esercizio, si sarà aggiunta di sterline in termini di muscoli e non grasso. In entrambi i casi, il grasso è sempre più facile da rimuovere successivamente dopo aver aggiunto alcuni chili di muscoli, perché il muscolo aumenta il tasso metabolico e aiuta a bruciare i grassi più velocemente. Aggiungi alla tua routine cardio o qualcosa H.I.I.T. (Gamma allenamento ad alta intensità), aiuterà anche a evitare l'accumulo di grasso in eccesso.

Con quale frequenza dovrei mangiare?

Consumare 5-6 pasti al giorno è la chiave per qualsiasi dieta per guadagnare massa muscolare rapidamente. Perché così spesso? Beh, ha dichiarato semplicemente, è necessario mantenere un flusso costante di alimenti ricchi di energia e proteine ​​che vengono nel vostro sistema in modo che il corpo utilizza il cibo che si mangia per ottenere l'energia necessaria per le attività quotidiane e programmi di formazione.

Se non si mangia abbastanza, in termini di quantità, o aspettare troppo a lungo tra i pasti, allora il tuo corpo inizia a bruciare sue riserve di grasso e, peggio ancora, muscolari. Così si può vedere come non mangiare abbastanza spesso può annullare tutto il vostro duro lavoro in palestra e in realtà arrestare la vostra crescita muscolare

I pasti devono essere consumati circa quasi ogni 3 ore, dire:.
07:00 , 10:00, 12:00, 03:00, 05:30, 08:30

I sei migliori cibi da includere in una dieta per aumentare la massa muscolare.

Ci sono molti tipi di alimenti che possono e dovrebbe essere incluso in una dieta per costruire il muscolo, troppi da elencare qui, ecco la mia top sei:

1 /Avena - un po 'di cibo, un soldato con un rilascio prolungato di energia. Per quasi tutti i bodybuilder è sacro
2 /petto di pollo -. Preferibilmente biologici Sims 3 /Egg bianchi -. Ricco di proteine ​​e grassi, senza il tuorlo Pagina 4 /tonno -. Un eccellente carne di pesce magro, alto proteine, grassi e oli naturali
5 /patate bianchi -. ricca di carboidrati che forniscono energia
6 /verdure a foglia verde -. broccoli, fagiolini, ecc .. -. Super alimenti, praticamente privo di grassi

trovare e seguire la giusta dieta per aumentare la massa muscolare, è indispensabile se si vuole vedere il guadagno muscolare folle. Tutto quello che posso fare, solo bisogno di seguire il piano giusto e imitare il successo degli altri.

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