Definizione: Body Building

Bodybuilding è il processo di massimizzare l'ipertrofia muscolare attraverso la combinazione di allenamento con i pesi, l'apporto calorico sufficiente, e il riposo. Qualcuno che si impegna in tale attività è indicato come un bodybuilder. Come uno sport, chiamato bodybuilding competitivo, culturisti mostrano loro fisico a un panel di giudici, che assegnano punti in base al loro aspetto estetico. I muscoli sono rivelati attraverso una combinazione di perdita di grasso, oli, e abbronzatura (o lozioni abbronzanti) che, combinata con illuminazione rendere la definizione del gruppo muscolare più distinto. Culturisti famosi includono Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Lou Ferrigno, Franco Columbu, Ronnie Coleman e Jay Cutler

bodybuilding professionale:.

Nel settore bodybuilding moderno "Professional" si intende generalmente un bodybuilder che ha vinto gare di qualificazione come un dilettante e si è guadagnato un 'pro carta' dal IFBB. Professionisti guadagnano il diritto di competere in gare sanzionati tra cui Arnold Classic e la Night of Champions. Piazzamenti a tali concorsi, a sua volta guadagnare loro il diritto di competere al Mr. Olympia; il titolo è considerato il massimo riconoscimento nel settore bodybuilding professionale

bodybuilding naturale:.

concorsi naturali culturisti sono regolarmente testati per sostanze illegali e sono vietati per qualsiasi violazione di futuri concorsi. Il test può essere fatto su campioni di urina, ma in molti casi si effettua un poligrafo (macchina della verità) test meno costoso invece. Ciò che qualifica come sostanza "illegale", nel senso che è vietato da organismi di regolamentazione, varia tra le federazioni naturali, e non include necessariamente solo le sostanze che sono illegali secondo le leggi della giurisdizione competente. Gli steroidi anabolizzanti, diuretici Prohormone e sono generalmente vietati in organizzazioni naturali. Organizzazioni bodybuilding naturali includono NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation), e la NPA (associazione fisico naturale). Bodybuilders naturali affermano che il loro metodo è più focalizzato sulla concorrenza e uno stile di vita sano di altre forme di bodybuilding

bodybuilding femminile:.

Nel 1970, le donne hanno cominciato a partecipare a concorsi di bodybuilding, e era estremamente popolare per un tempo. Più che mai le donne si stanno allenando con i pesi per scopi di esercitazione con desiderio di un corpo più attraente e per prevenire la perdita di massa ossea. Molte donne però ancora temono che la formazione di peso li renderà "ingombranti" e credere allenamento con i pesi è solo per gli uomini. Tuttavia la forza di formazione ha molti benefici per le donne, tra cui un aumento della massa ossea e la prevenzione della perdita ossea, così come aumento della forza muscolare e l'equilibrio. Negli ultimi anni, le relative aree di fitness e di concorso figura hanno guadagnato in popolarità, fornendo un'alternativa per le donne che scelgono di non sviluppare il livello di muscolosità necessario per il bodybuilding. Il primo concorso Ms. Olympia nel 1980, vinto da Rachel McLish, avrebbe assomigliare da vicino quello che si pensa di oggi come una competizione fitness e figura

I bodybuilder usano tre principali strategie per massimizzare l'ipertrofia muscolare.

* L'allenamento di forza attraverso i pesi o elastici di resistenza /idraulico

* nutrizione specialistica, che incorporano proteine ​​extra e integratori, se necessario,

* adeguato resto, compreso il sonno e il recupero tra gli allenamenti

* L'acqua è molto importante durante e dopo un allenamento per evitare la disidratazione

Peso di formazione:.

L'addestramento del peso provoca micro-lacrime ai muscoli che vengono allenati; questo è generalmente noto come microtraumi. Questi micro-lacrime nel muscolo contribuiscono al dolore provato dopo l'esercizio fisico, chiamato ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza (DOMS). E 'la riparazione di questi micro-traumi che provocano la crescita muscolare. Normalmente, questo dolore diventa più evidente un giorno o due dopo un allenamento. Tuttavia, come i muscoli diventano adattato agli esercizi, dolore tende a diminuire

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