4 esercizi che possono cambiare la vita (ehm ... Corpo)

Nel corso degli ultimi anni, ho &'; ve stato ossessionato con scoprire le esercizi e allenamenti più efficaci che producono i migliori e risultati più veloci. Di seguito è riportato un elenco di 4 modi infallibili per aumentare la vostra salute, vitalità e livello di fitness. Oh sì, il vostro corpo cambiare radicalmente a causa anche; quasi lasciato che fuori.

1. Squat /Lunge combo
Quando si esegue lo squat e affondo insieme, a massimizzare subito i risultati. Un esercizio di 2 gambe subito seguito da un esercizio di gamba 1- permette di attingere in modo efficiente in posizione ottimale di esercizio e di equilibrio contemporaneamente. Possiamo solo accovacciarsi in modo sicuro così profondo senza danneggiare l'articolazione del ginocchio. Quindi, facendo un affondo recluterà i muscoli più profondi di bilanciamento si può &'; accesso t mentre accovacciato su entrambe le gambe. Il modo più efficace per eseguire questo esercizio è di fare un affondo inverso su ogni gamba tra ogni squat. Questo esercizio tono ogni pollice delle gambe e massimizzare calorie bruciate. Obiettivo per 10-15 squat totali, con affondi inversa su ogni gamba tra ogni squat.

2. Alta Plank a basso Plank
Scricchiolii sono buone per il condizionamento gli addominali, ma assi rendono difficile l'intero nucleo roccia. Di solito si può dire quando qualcuno ha un nucleo forte. Hanno una buona postura, si guardano atletico e camminare un po 'più alto. Segreto: veramente grandi corpi con abs hard rock derivano da un nucleo impressionante. Questo esercizio funziona inoltre vostre armi (tricipiti e spalle) e giri la frequenza cardiaca. Uccidi 4 piccioni con una fava! (Lame, lo so)

. Nota: Un alto plancia si presenta come la posizione inizio di un push-up. Il basso tavola è che l'esercizio onnipresente molto probabilmente visto in palestra, in cui si posiziona sui gomiti e tenere il vostro corpo in una posizione rigida come un … tavola. Avvio in una posizione alta della plancia e contare fino a 2. Andare giù ad un basso tavola, senza che i fianchi a ondeggiare, poi contare su 2. Fare questo per un totale di 15-20 ripetizioni. Attenzione:. Questo esercizio è impegnativo ma divertente e molto gratificante

3. Side Lunge a Curl Press
Vuoi lavorare i pistole e panini? Tonificare i glutei (di testa) e bicipiti con questo esercizio. You &'; ll bisogno di manubri per questo. Basta fare un affondo laterale uscendo lateralmente con una gamba e si estende completamente l'altra. Passo indietro nel quindi eseguire un ricciolo bicipite e premere sovraccarico della spalla. You &'; ll rompere un sudore con questo esercizio di sicuro. Utilizzare un peso che &'; s abbastanza pesante per fare il trucco. Provare a 10 ripetizioni per ogni lato. Lati alterni per renderlo più dinamico e cardio intenso.

4. Riga per invertire fly combo
Sia che &'; re un uomo o una donna, la schiena la dice lunga su di te. Trasmette statura così come sensualità. Rivela cattiva postura o perfetto. Le spalle si può parlare alle spalle e pugnalato … sto divagando. In ogni caso, una schiena forte ha sempre simboleggiato grande forza interiore. Questo è l'esercizio combinazione finale in questa lista e si è notevolmente efficace. Sufficiente eseguire una riga con i palmi verso il basso e gomiti il ​​più lontano dal corpo come possibile. Dopo ogni riga (in cui si e' ll fare 20-25 ripetizioni) fare una mosca inverso. Una mosca inversa è effettuata aprendo le braccia (dritto al gomito), come se si e' re in procinto di dare a qualcuno un grande abbraccio. Utilizzare tubi di resistenza (bande) per questo esercizio e ancorarla a qualcosa di solido a livello del torace Hotel  .;