Il modo più sicuro per addestrare, mentre il recupero da un infortunio alla spalla

Quando si tratta di lesioni ad alta intensità di esercizio sono ancora, purtroppo, luogo comune, anche quando si utilizza integratori bodybuilding. Costruzione muscolare coinvolge primo a spingere e abbattere muscolare, naturalmente c'è un rischio. Se si vuole costruire il muscolo si dovrebbe sempre essere in esecuzione vicino o presso la vostra capacità massima. Panchina lesioni stampa spalla sono una delle 4 lesioni più comuni, insieme con lesioni parte bassa della schiena, ginocchio e del polso. Naturalmente, dal momento che si sta sempre cercando di backup dei pesi, è possibile trovare un infortunio ad essere un vero e proprio blocco per il vostro programma.

Difficile anche se può essere, la cosa più importante quando si ottiene un infortunio è quello di prendere le cose con calma e non abbiate fretta. Il tentativo di spingere solo attraverso il dolore e andare avanti può trasformare un piccolo contrattempo in una lesione permanente, che si trattiene per molto più tempo.

Avrete sempre ottenere i migliori consigli da un medico sportivo o fisioterapia. E 'meglio non andare solo su consiglio di persone presso la palestra, non importa quanto ben informato possano sembrare.

Se palestra dispone di macchine e pesi liberi, è una buona idea per iniziare con loro quando si torna alla formazione. Perché le forze della macchina di seguire un movimento specifico sono grandi per voi impedisce di ferirsi.

Quando non ritorni ai vostri regolari esercizi bench press, è necessario rafforzare ogni muscolo necessari per eseguire l'operazione. Se siete stati fuori combattimento con il tuo infortunio per un periodo prolungato, i muscoli non saranno utilizzati per lo sforzo. Inizia lentamente. Provate ad usare esercizi con bilanciere; questo impedirà i muscoli indenne dal fare il lavoro di quelli feriti. . Bilancieri possono aiutare a lavorare su tutte le 3 parti deltoide delle spalle e contribuire a sviluppare ogni muscolo ugualmente

Se la spalla inizia a far male di nuovo è necessario fermarsi, don &'; t cercare di spingere attraverso di essa. Questo è il tuo corpo ti dice che c'è ancora qualcosa che non va e si dovrebbe aspettare un po 'più a lungo. Il dolore durante il sollevamento non è giusto, anche se si haven &'; t addestrato per lungo tempo. E 'ovvio, ma si dovrebbe sempre utilizzare uno spotter quando sollevamento pesi, in particolare quando di ritorno da un infortunio. Potreste scoprire che i pesi che si potrebbe sollevare comodamente prima di un infortunio effettivamente causare dolore che porta al tuo cadere Hotel  .;