I cibi migliori per costruire il muscolo e perdere grasso corporeo

OK, la prima cosa prima. Se non si dispone di cibo spazzatura intorno alla casa, poi si è meno propensi a mangiare. D'altra parte, se hai a disposizione solo cibo sano, sei costretto a mangiare sano. Tutto inizia con fare scelte intelligenti quando si effettua il viaggio al supermercato.

Quindi, consente di iniziare.

Ogni settimana, assicurarsi che si sta rifornito con una buona varietà di verdure fresche. A seconda della stagione, è meglio per ottenere prodotti locali, ma ovviamente in inverno e, a seconda di dove si vive, potrebbe essere necessario acquistare i vostri prodotti da supermercato. La maggior parte del tempo, si dovrebbe avere un sacco di cipolle, zucchine, spinaci, funghi freschi, peperoni rossi, broccoli, ecc

È inoltre possibile dadi un po 'magro di pollo o salsiccia di tacchino e mescolare con le uova, insieme con formaggio un po 'svizzero, jack o di capra. Ricordate quando si parla di uova, non ci stiamo riferendo a albumi. Il tuorlo è la parte più nutriente denso e nutriente dell'uovo, così quando si mangia solo i bianchi d'uovo, è come gettare via la parte migliore. E no, non è male per voi a causa del colesterolo. Uova in realtà aumentare il colesterolo BUONA. Cercare di ottenere uova ruspanti organici per la migliore qualità.

Il latte di cocco dovrebbe essere incluso nel vostro frigo. Si può usare per mescolare con frullati, farina d'avena o yogurt per un ricco, gusto cremoso. Latte di cocco è grande perché aggiunge un ricco, cremoso gusto a un sacco di piatti ed è anche pieno di grassi saturi sani. Sì, avete letto bene, i grassi saturi sani

Ora, per la lista continua di elementi frigo:

* noci tritate, noci pecan, mandorle - delizioso e una grande fonte di grassi sani
! * Ricotta, ricotta e yogurt - mescolare casa o ricotta con lo yogurt, noci tritate e frutti di bosco per un grande metà mattina o metà pomeriggio mea
* semi di lino interi o di semi di chia - si può macinare questi in un mini macinacaffè e aggiungerli al vostro yogurt o insalate. Macinare sempre freschi, perché i grassi Omega-3 polinsaturi sono altamente instabile e soggetto a ossidazione che creano alti livelli di radicali liberi nel settore del lino che è pre-terra
* Uova intere -. Una delle nature più ricche fonti di sostanze nutritive (e ricordare , aumentano il colesterolo buono, quindi smettila di essere così paura di loro): profilo * Salsa - cercare di essere creativi con l'acquisto di alcuni tra i varietà esotiche disponibile
* Avocado - una grande fonte di grassi sani, fibre, e altre sostanze nutritive . Prova ad aggiungere loro di impacchi, insalate, panini o
* Burro - non credo che le persone negative, burro aggiunge sapore a nulla e può essere parte di qualsiasi dieta sana (solo mantenere la quantità piccolo perché è densa di calorie e. MAI usare la margarina)
* burro di noci - per quelli di voi che trovano il burro di arachidi un po 'noioso, un suggerimento creativo è quello di mescolare insieme il burro di mandorle con burro di semi di sesamo, anacardi o burro con burro di macadamia. Delizioso e imbattibile nel nutrizione
* foglia di lattuga e spinaci con carote tagliuzzate - per insalate di avere con la cena
* Home-made condimento - usare l'aceto balsamico e olio extra vergine di oliva. Questo è molto meglio di quei condimenti per insalata si trovano al supermercato che utilizzano per lo più olio altamente raffinato di soia (pieno di radicali liberi che causano infiammazione)
* impacchi integrali di grano e pane di grano intero (cercare impacchi e pane con almeno 3 -4 grammi di fibra per 20 grammi di carboidrati totali)
* Crusca di riso e germe di grano - per alcuni, questi possono sembrare un po 'troppo in buona salute, ma in realtà aggiungere un bel po' di nocciola, gusto croccante al vostro yogurt o frullati, oppure possono essere aggiunti al vostro impasto con la cottura focaccine o pane per i loro nutrienti e fibra

Continuando ora con congelatore ...
* Frozen berries - durante la stagione di crescita locale, afferrare quelli freschi, ma per il resto dell'anno, è una buona idea tenere una scorta di surgelati mirtilli, lamponi, more, fragole, ciliegie, ecc in modo da poter aggiungere per creare un alto contenuto di fibre di cereali, farina d'avena, ricotta, yogurt o frullato
* pesce congelato - ne fanno un habbit di provare un paio di diversi tipi di pesce ogni settimana. Ci sono così tante varietà là fuori, è difficile annoiarsi facilmente
* petti di pollo congelato - molto comodo per una rapida aggiunta di impacchi o panini di pollo per pasti veloci
* nutriti con erba bistecche, hamburger e carne macinata - nutriti con erba carni hanno dimostrato di avere più in alto, o addirittura superiore livelli di acidi grassi Omega-3 di salmone (senza mercurio). Inoltre, nutriti con erba carni hanno livelli molto più alti di acido linoleico coniugato (CLA) rispetto al tipico manzo grano nutriti
* surgelati bufalo, struzzo, carne di cervo e tutti gli altri "esotici" carni magre -. Può sembrare strano, ma sentire certi che queste sono alcune delle carni sane intorno, e se siete seriamente di un corpo sano magro, questi tipi di carne sono molto meglio per voi che la produzione di massa, manzo agli ormoni pompato e carne di maiale che viene venduto a maggior parte dei supermercati
* surgelati verdure - ancora una volta, quando fuori stagione e non è più possibile ottenere prodotti locali freschi, verdure surgelate sono la scelta migliore. Spesso hanno contenuto di nutrienti più elevati rispetto al prodotti freschi che è stato spedito migliaia di miglia e stata abbandonata per settimane prima di fare la sua strada per la tua cena tavolo

E per la dispensa /cabinet:

* Vari antiossidanti ricchi tè - verde, oolong, bianco e rooibos sono alcuni dei migliori
* frumento o cereali integrali pasta di farro - fibra molto più alto di paste normali
* crusca di avena e di taglio in acciaio avena - superiore fibra di quelle piccole confezioni di avena istantanea
Lattine * di latte di cocco - per essere trasferiti in un contenitore in frigo dopo l'apertura
* Riso e altri tipi di riso di alta fibra - NON usare riso bianco
* Salsa di pomodoro - delizioso e una grande fonte di licopene. Basta tenere d'occhio per i marchi che vengono caricati con brutto sciroppo di fruttosio
* Stevia -. Un dolcificante non calorico naturale, che è un'ottima alternativa ai dolcificanti artificiali chimici carichi come l'aspartame, saccarina, e sucralosio
* Miele grezzo - meglio di miele elaborati e ha maggiori quantità di nutrienti benefici e gli enzimi. Il miele è anche stato dimostrato in studi per migliorare il metabolismo del glucosio (come si elabora carboidrati)
* sciroppo d'acero biologica - nessuno di quella roba sciroppo di fruttosio. Stick per sciroppo d'acero reale. L'unica volta che si dovrebbe davvero utilizzare questo (a causa dell'alto contenuto di zucchero) è se si desidera aggiungere a un frullato post-allenamento per un po 'di dolcezza in più e di portare anche su un aumento di insulina che spingerà i nutrienti nei muscoli .
* organico di cacao amaro in polvere - questo è grande per la miscelazione nel vostro frullati per una scossa in più di antiossidanti. In alternativa si può utilizzare per fare il vostro proprio cioccolata calda basso contenuto di zucchero mescolando cacao in polvere in latte caldo con la stevia e un paio di pezzi di cioccolato fondente fuso

Lattine di fagioli neri o ai reni - buono per aggiungere una coppia di scoop di involucri messicani per la fibra ed elevato contenuto nutrizionale. Inoltre, i fagioli sono sorprendentemente una delle migliori fonti di antiossidanti giovani promozione !! cioccolato
scuro (più scuro possibile) - un trattamento che soddisfi il dente dolce, oltre a fornire carichi di antiossidanti contemporaneamente. E 'ancora densi di calorie, in modo da mantenere ad appena un paio di piazze

Infine, una cosa che è difficile andare male con una buona varietà di frutta fresca e bacche. La lista dovrebbe includere le banane, mele, arance, pere, pesche, mango, melograni, kumquat, papaia, frutta stella e ananas. E per la selezione bacca, includere fragole, mirtilli, lamponi, more e ciliegie, che sono alcuni dei frutti più nutrienti e antiossidanti denso si può mangiare.

Speriamo che questo ti ha dato alcune buone idee che si possono usare prossima volta che siete al supermercato Hotel  .;