Mangiare per costruire muscoli e perdere grasso

Mangiare per costruire il muscolo e perdere grasso allo stesso tempo è difficile, ma estremamente possibile.

Se chiedete a 100 persone diverse le loro opinioni su ciò che percentuale del loro apporto calorico giornaliero deve essere costituito da proteine, cosa carboidrati percentuali, quindi cosa grassi percentuali, probabilmente otterrete 100 risposte diverse.

Non è un segreto che la perdita di grasso corporeo e guadagnando muscolare magra è tutto calorie based. Se si consumano continuamente più calorie che si bruciano fuori in un giorno, potrete memorizzare le calorie in eccesso come grasso corporeo.

Per perdere grasso corporeo, è necessario creare un deficit calorico, che significa bruciare più calorie che si consumiamo.

Ma dobbiamo calorie solo per sopravvivere. Dove dovrebbero provenire da queste calorie?

La composizione nutrizionale che sto per darvi è basata sui risultati "mondo reale", non quello che è semplicemente scritto in un antiquato nutrizione libro.

risultati parlano da soli. Non solo questa formula nutrizionale mi ha permesso di rimanere magro e muscoloso tutto l'anno, è stato utilizzato da molti dei miei clienti per ottenere risultati sorprendenti pure.

Per bruciare il grasso corporeo e costruire il tessuto muscolare magra, seguire la 50-40-10 regola! Circa la metà delle calorie giornaliere dovrebbero provenire da proteine.

A parte l'acqua, la proteina è la sostanza più abbondante nel muscolo. Proteine ​​(aminoacidi) aiuta a costruire il muscolo.

I carboidrati non fanno e grassi non lo fanno. Questo è il motivo per cui la metà del vostro importo giornaliero di calorie dovrebbe provenire da fonti di proteine. La proteina è anche la meno probabile dei 3 nutrienti (proteine, carboidrati e grassi) per essere convertito in grasso corporeo.

Obiettivo per circa un grammo a un grammo e mezzo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Se pesate 200 libbre, cercare di consumare almeno 200 grammi di proteine.

40% delle calorie giornaliere dovrebbero provenire da fonti di carboidrati complessi, come le verdure fresche, cereali integrali e cereali, farina d'avena, riso integrale, o patate .
10% delle calorie giornaliere dovrebbero provenire da grassi.

Spesso dico ai miei clienti di non preoccuparsi raggiunto il numero grammo di grasso, che sarà raggiunto senza troppa provare. Dopo tutto, il grasso ha un buon sapore ed è in quasi tutto quello che consumiamo, in una forma o nell'altra.

Ci sono molte varianti di questa regola 50-40-10, ma nel suo complesso, la maggior parte la ricerca ha dimostrato che questo è un rapporto molto efficace per l'aggiunta di tessuto muscolare magra per il corpo, riducendo al minimo la quantità di grassi aggiunti.

Ma per sostenere ulteriormente questa ricerca, questa ripartizione di proteine, carboidrati, grassi e ha prodotto i migliori risultati per me nonché alla clientela mi sono allenato in prima persona.

Così vado sempre con ciò che funziona e ciò che è stato testato, non una teoria in un libro di testo.

Se si vuole iniziare a mangiare a costruire massa muscolare e perdere grasso corporeo indesiderato, inizia seguendo la regola 50-40-10
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