5 esercizi che non si dovrebbe fare

Le vecchie abitudini sono dure a morire. Ma se si mantiene facendo questi 5 esercizi vecchia scuola sarà rottura più che le vecchie abitudini.

1. Leg extension - Purtroppo questo esercizio sembra essere la portata della maggior parte della formazione ragazzi gamba. Probabilmente perché sedersi e pompare ripetizioni di estensioni quad sono molto più facile che accovacciata con centinaia di chili sulla schiena. Nonostante il "bruciare" si può sentire dalle vostre cosce durante l'esecuzione di questo esercizio, non è un esercizio di gamba molto efficiente in quanto isola solo i muscoli sopra il ginocchio. L'unica volta che questo esercizio ha molto beneficio è in un ambiente di riabilitazione dove devono essere sviluppate per la stabilità e la forza di questi muscoli che circondano direttamente il ginocchio. In caso contrario, optare per qualsiasi variazione della ruspante squat.

2. Dietro le pulldowns collo - Questo è un altro esercizio che io continuo a vedere persone che fanno in palestra. Rabbrividisco ogni volta che vedo qualcuno prendere una presa larga alle estremità angolate della barra a tendina e partenza tirandolo verso il basso dietro il collo. Le estremità angolate del bar sono un design obsoleto e non sono dove si dovrebbe essere presa al bar. Questo mette le spalle e polsini dei rotatori in una posizione molto vulnerabile. Mettere la maggior parte dello stress sulle spalle e la gamma di movimento limitare lontano dai muscoli della schiena questo esercizio dovrebbe essere attraversata dalla vostra lista. I lavori per essere in grado di fare di peso corporeo chin-up invece o almeno pulldowns al fronte.

3. Dietro la spalla stampa collo - Simile al dietro la tendina collo, dietro il collo stampa bilanciere spalla pone la spalla in una posizione delicata. E 'fondamentalmente lo stesso movimento, ma con l'aggiunta di ulteriore peso al bar e spingendo verso l'alto nel piano verticale si sta mettendo le vostre cuffie dei rotatori ad un rischio ancora maggiore di infortuni. Con il peso extra è possibile accumulare la barra con questo esercizio, cercando di unrack anche il bar sarà presto inviare le spalle urlando di dolore. Passare alla opzione più sicura; la stampa bilanciere spalla anteriore.

4. Curl di concentrazione - Probabilmente il più popolare esercizio bicipite per i principianti che vogliono "ottenere la pompa" e ottenere bicipiti Arnold-come. E 'un peccato un sacco di formatori esperti ancora perdere il loro tempo in questo esercizio. Non importa quante ripetizioni di curl di concentrazione che fai, non sarà possibile ottenere che il picco bicipite come Terminator, come SHAPE muscolo è determinata geneticamente. SIZE Muscle invece può essere aumentata attraverso movimenti base che permettono un peso mentre utilizzare molti muscoli invece di isolare un muscolo più piccolo. In piedi con bilanciere o manubri ricci sono una scelta migliore per lo sviluppo bicipite, ma ancora meglio sono stretti presa chin-up, che ha messo un sacco di stress sulle braccia mentre si lavora molti altri muscoli.

5. Scricchiolii - Se sarebbe bello se tutto quello che doveva fare per ottenere che strappato sei pack potrebbe essere quella di sdraiarsi sul pavimento e pompare centinaia di ripetizioni di scricchiolii di nuovo rottura. Nonostante quello che i infomercials vogliono far credere, questo non è vero! Tu non costruire i bicipiti facendo 100 ripetizioni senza peso, perché si potrebbe pensare che si sviluppare gli addominali facendo 100 scricchiolii o più? Gli addominali scopo primario è quello di stabilizzare in realtà la colonna vertebrale e per mantenere il busto da torcere a metà sotto periodi di stress fisico, non sollevare il collo dal pavimento.

Nel complesso, i migliori esercizi per gli addominali sono esercizi che consentire al corpo di utilizzare il nucleo del modo in cui è stato pensato per essere utilizzato: per la stabilità e supporto. Tavole di peso corporeo, e esercizi composti come squat e presse sovraccarico lavoreranno gli addominali meglio di qualsiasi crisi potrà mai fare. In combinazione con una dieta pulita si potrebbe quasi vedere quei abs guardando indietro a voi nello specchio.

tempo quiz OK. Vedete una tendenza con questi 5 esercizi?

Sono tutti coinvolgono seduti, (che siamo tutti esperti di già) e funzionano solo una piccola parte del muscolo, che consente di pompare fuori ripetizioni infinite senza molto sforzo. ..

Per voi ragazzi occupati che vogliono ottenere il massimo dal vostro allenamento, smettere di sprecare il vostro tempo prezioso in questi vecchi esercizi scolastici che rompono il vostro corpo verso il basso invece di costruire in su Hotel