La creatina un vantaggio?

Se un integratore potrebbe contribuire ad aumentare l'intensità di allenamento generale e la durata in palestra, che porta allo sviluppo di un più alto livello di massa muscolare sarebbe questo appello a voi?

La supplementazione di creatina è diventato molto popolare e ha dimostrato di aumentare la potenza, la forza e la dimensione per culturisti, atleti o sportivi partecipanti.

Sfondo

La creatina è un acido organico azotato che è un composto alimentare non essenziale che si trova naturalmente in alimenti come carne e pesce.

E 'anche prodotto in piccole quantità all'interno del corpo, il sangue è di circa l'1% di creatina, e il fegato ei reni contengono circa il 0,01% di creatina.

E' aiuta a fornire energia a tutte le cellule del corpo, soprattutto muscolare. Ciò si ottiene aumentando la formazione di adenosina trifosfato (ATP) dove viene utilizzato per creare la forma più esplosiva di energia,

Il corpo può &'; t sempre tenere il passo con le richieste di energia quindi di avere un backup creatina nel vostro sistema non è più di questo sistema energetico disponibile quando necessario.

Inoltre aumenta la ipertrofia muscolare disegnando acqua alle cellule muscolari.

Quanto prenderne?

Il corpo prende in 1 -2 grammi al giorno dal cibo e, pertanto, può essere completato con un extra pochi grammi ogni giorno. A seconda della dimensione un ulteriore 3 – 7 grammi al giorno è raccomandata.

Produttori raccomandano una fase di carico per alcuni giorni, in una certa misura questo può anche essere solo per renderli più denaro.

Ciclismo creatina con un periodo di tempo in poi si spegne a volte è anche consigliato, ma pensando ora si appoggia di più verso di esso solo di essere presa su base giornaliera. Preferisco prendere solo 5 g al giorno.

Quando prendere?

assorbimento di creatina può essere migliorata prendendo con carboidrati semplici, come maltodestrine o di destrosio (glucosio). I carboidrati aumentano i livelli di zucchero nel sangue, che aumenta la produzione di insulina. Pertanto messo al mio posto di lavoro fuori scossa che contiene i zuccheri semplici approfittando del picco di insulina, che trasporterà la creatina post allenamento e proteine ​​rapidamente ai muscoli.

E 'sicuro?

La creatina è stato accuratamente valutato in studi clinici di sicurezza a lungo termine – it &'; s forse l'integratore più completo ricercato che ci sia!

Non ci può essere qualche aumento di peso con il corpo di contenimento più acqua, ma per me che ha appena molti vantaggi!

Dove posso ottenere da?

Ho un prezzo di circa on-line e lo compro in polvere da polveri all'ingrosso, ma è disponibile anche da Olanda e Barrett, Discount integratori, integratori Affordable, Bodybuilding.com, Myprotein e LA Muscle

&'; s quello supplemento penso chiunque che si allena bisogno di essere presa Hotel  !;