Forza di formazione aumenta le prestazioni fisiche

L'allenamento di forza è così vitale per la vita quotidiana, perché può aiutare a mantenere l'equilibrio muscolare del corpo. Non importa quali sono i vostri obiettivi, l'allenamento della forza è una componente importante del vostro programma di allenamento e non è mai troppo tardi per iniziare. Nonostante la sua reputazione come un "ragazzo" o cosa "atleta", l'allenamento della forza è importante per tutti. Con l'aumento della consapevolezza, le donne si sono resi conto che l'allenamento della forza è una componente essenziale della vita lungo il fitness-mente e il corpo.

Insieme con l'esercizio aerobico, stretching, e l'equilibrio e la stabilità, l'allenamento della forza è una parte di un programma di fitness a tutto tondo. Forza di formazione è quando si eseguono esercizi con la resistenza per costruire massa muscolare e la forza. L'allenamento di forza è proprio ciò che il corpo ha bisogno per combattere la perdita di muscolo, massa ossea e la forza che viene con l'età. Uno dei risultati positivi primario associato con l'allenamento della forza è un miglioramento della composizione corporea.

principi di base della Forza di formazione

La maggior parte delle palestre o sale di peso istituito le loro macchine in un circuito, o di un gruppo, di esercizi che si eseguono a rafforzare diversi gruppi di muscoli . I principi di base di allenamento della forza comportano una manipolazione del numero di ripetizioni (ripetizioni), set, tempo, esercizi e la forza per causare modifiche desiderate nella forza, resistenza, dimensioni o la forma da sovraccarico di un gruppo di muscoli.

Formazione comunemente utilizza la tecnica di aumentare progressivamente la produzione forza del muscolo attraverso aumenti incrementali di peso, tensione elastica o altre resistenze, e utilizza una varietà di esercizi e tipi di apparecchiature per puntare su gruppi muscolari specifici. Esercizi spesso si alternano tra "spingere" e "tirare" movimenti per permettere il loro specifico tempo i muscoli di sostegno per recuperare.

L'esecuzione di una serie di esercizi con poco o nessun riposo tra loro, denominato "circuit training", trarrà energia in gran parte dal sistema energetico aerobico. Gli esercizi sono eseguiti ad un ritmo costante, prendendo almeno due a quattro secondi per sollevare e abbassare il peso, per evitare strappi che possono danneggiare muscoli e articolazioni.

Esercizi aerobici

Esercizi aerobici sono molto positivi e fare un &'; s vita più sana. Parlate con qualsiasi fama mondiale esperto di fitness o di qualsiasi vincitore del concorso recente verranno con la stessa risposta, "esercizi aerobici sono i migliori di perdita di peso Esercizi c'è". L'esercizio aerobico e stretching dovrebbe essere eseguito prima seguiti da una partecipazione allenamento di resistenza.

Cardio esercizio è qualsiasi attività ritmica eseguita in continuo e può includere le attività come camminare, correre, aerobica, ciclismo, nuoto e danza. Anche se la formazione di peso in grado di stimolare il sistema cardiovascolare, molti fisiologi esercizio, in base alla loro osservazione del massimo consumo di ossigeno, sostengono che la formazione aerobica è uno stimolo meglio cardiovascolare. Regolare esercizio aerobico, come la corsa o utilizzando una cyclette, rende i muscoli utilizzano l'ossigeno in modo più efficiente e rafforza il tuo cuore e polmoni.

Esercizi aerobici sono quelle che rafforzano il cuore e il sistema circolatorio, e, così facendo, si traduce in un uso più efficiente di ossigeno da parte dell'organismo. Esempi di esercizi aerobici sono in bicicletta, lezioni di danza e aerobica step, corsa, nuoto, salto con la corda, e vigoroso a piedi. Per un principiante, esercizi aerobici sono suggeriti sopra esercizi anaerobici, in modo da assicurare un benessere generale.

Bodybuilding Supplementi

Quando si tratta di acquisire magra massa muscolare, la forza, o aumentando prestazioni sportive la maggior parte della gente pensa che gli integratori bodybuilding sono la parte più importante di questa equazione. Bodybuilding supplementi sono sostanze prese dagli atleti coinvolti in allenamento con i pesi o altri sport per favorire la costruzione di massa muscolare magra o di causare la perdita di grasso.

Conclusione

Un incoraggiante aspetto della formazione di forza è il fatto che è probabile sperimentare un rapido miglioramento nel tono forza muscolare fin dall'inizio del programma. Allenamento per la forza più frequente non è più vantaggioso perché il corpo in realtà non ottiene più forte durante l'allenamento di forza; invece, otteniamo più forti mentre recuperiamo da l'allenamento della forza
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