Creatina Caricamento Dibattito: è la creatina Caricamento necessario per il muscolo di guadagno

Uno dei supplementi più popolari e, probabilmente, il primo supplemento maggior parte di voi hanno probabilmente sentito parlare di e provato è la creatina: ma è necessario creatina? La creatina è molto popolare tra gli integratori costruzione muscolare sul mercato e fornirà benefici se usato correttamente.

La creatina funziona facendo in modo che i negozi di creatina fosfato nelle cellule muscolari sono saturi. Le cellule muscolari, attraverso i mitocondri organelli, formano il composto ATP ad alta energia. ATP è ciò che alimenta intense contrazioni muscolari. Se i vostri negozi creatina fosfato si stanno esaurendo nei muscoli, stanchezza sta per calciare in molto più velocemente e le prestazioni esercizio inizierà a diminuire rapidamente. Creatina fosfato è esaurito da attività ad alta intensità in modo da utilizzare più il supplemento di creatina dopo l'allenamento ci si assicura che si sta resaturating vostri negozi.

ricarica i vostri negozi creatina fosfato consentirà quindi di spingere te stesso più difficile durante gli allenamenti non eseguite e maneggiare un volume leggermente più alto. Queste sono le due componenti chiave che sono necessari per ottenere buoni risultati dai vostri sessioni di allenamento.

È opportuno notare che, se si decide che la creatina carico è necessario per voi e una volta che si inizia a prenderlo, c'è una buona possibilità che si inizierà a trattenere l'acqua. Si dovrebbe preparatevi per il numero sulla scala per saltare. Alcune persone erroneamente attribuiscono questo guadagno muscolare per la loro costruzione estrema quantità di massa muscolare, ma questo non è il caso. Si tratta semplicemente di innaffiare il corpo è ora in mano a causa del fatto di avere un maggiore apporto di creatina.

Quando si inizia a prendere la creatina, si dovrebbe in genere eseguire un periodo di carico in cui si prende in 20 grammi (distribuiti su 4 dosi) per cinque giorni di fila. Questo è quello di ottenere quei negozi esauriti completamente saturi prima si sposta in manutenzione. Una volta che i cinque giorni sono in su, quindi si riduce l'assunzione di fino a un singolo 5 grammi al giorno che serve a lungo termine.

Non vi è in ultima analisi, c'è bisogno di creatina ciclo come alcune persone credono, ma se si sente personalmente come si vuole fare questo, allora non è nocivo sia. È necessario assicurarsi che bere molta acqua mentre sulla creatina, soprattutto durante la prima settimana di carico, al fine di ridurre le possibilità che si finisce per trattenere l'acqua e di diventare un po 'gonfio.

Infine, la creatina è assorbito meglio dal corpo quando prese con una rapida fonte di carboidrati (a picco i livelli di glucosio e guidare nelle cellule muscolari), così lo scopo di prendere il vostro creatina con il semplice post allenamento carb si sta utilizzando pure. Alcuni prodotti di creatina saranno già venuto premiscelato con carboidrati semplici, ma questi tendono ad essere più costoso, quindi se stai guardando il vostro budget, scegliere un prodotto di creatina dritto e solo che la miscelazione da soli.

Prima di eseguire fuori e acquisto di creatina in massa, è importante determinare se sarà effettivamente utile a voi. Se si scopre che non si dispone di sufficiente creatina da fonti naturali, quindi potrebbe essere che la creatina carico è necessario per voi. Una delle principali fonti naturali di creatina è carne rossa, carne particolarmente magra. Altri grandi fonti di creatina naturale sono da pesci come il tonno e salmone. Queste fonti hanno proprietà in loro come la metionina e acidi grassi Omega 3 che aiutano nella sintesi della creatina. Una piccola quantità di creatina può essere trovato nel latte e mirtilli.

Anche quando si considera o meno carico di creatina è necessario per voi, è necessario contemplare quali marche di creatina si dovrebbe comprare. A buon mercato o off-marca forniture creatina potrebbero avere nocivo “ riempitivo &"; sostanze. Assicuratevi di controllare il track record del brand che si intende utilizzare prima di impegnarti di creatina. Inoltre, alcuni dei non così piacevoli effetti collaterali dell'utilizzo di creatina comprendono gas, diarrea, vertigini, disturbi di stomaco, o debolezza.

In conclusione, si dovrebbe valutare il vostro lavoro fuori orario, consueto apporto di creatina, e recensioni di prodotti che stai pensando di acquistare. Creatina può essere una preziosa aggiunta al regime di allenamento se usato correttamente. Se vi manca nella vostra dieta e la necessità di riempire i vostri negozi creatina al fine di ottenere il massimo beneficio, scegliere con saggezza. Valutare con attenzione prima di decidere che la creatina carico è necessario per voi Hotel  .;