Avete bisogno di una cintura pesi? Cosa ne pensi?

Dati sul peso cinghie di sollevamento sono molte volte aneddotiche

C'era una volta uno studio con addetti ai bagagli compagnia aerea e cinture di sollevamento pesi. Essi avevano differenti gruppi di controllo significato, c'era un dato gruppo di nastri da indossare durante le attività di sollevamento regolari, un secondo gruppo non è stato dato cinture ma, piuttosto, istruito in come sollevare e, un terzo gruppo che non è stato dato cinghie o qualsiasi sollevamento istruzione. Questo studio contorto (non vale neanche la pena citare) si è rivelata inconcludente perché molti membri del primo gruppo che hanno avuto le cinture di indossare wouldn &'; t tenere li indossa. Si lamentavano che limitano i loro movimenti troppo, hanno causato disagio e, in alcuni casi, hanno determinato lividi.

di un account personale

Quando ero un po 'più giovane, Una volta ho avuto un lavoro pallettizzazione 25 scatole libbra dopo che è venuto fuori una catena di montaggio. Un giorno ho fatto i calcoli e mi resi conto che stavo impilabile da 5 a 7 tonnellate di prodotto al giorno. Avevo abituato a questo volume di lavoro per un periodo di mesi come la produzione veniva dilagato ma anche se ero in forma per questo, ho ancora avuto un mal di schiena affaticata al termine di ogni giornata di lavoro. Pensi che dopo sono tornato a casa ho freddo e riposato la schiena? Lontano da ciò. Io peso allenato per un'ora ogni sera, e questo mi ha tenuto nel lavoro. Ho imparato che il lavoro e l'esercizio fisico sono due cose diverse, anche quando si e'. S lavoro è fisicamente estenuante

In ogni caso, un giorno la gestione sentito il brontolio di qualche lavoratore linea (forse me) e sono uscito e ho comprato un po 'indietro cinture. Questi non sono stati sollevamento pesi cinture. Potreste averli visti. Essi sono di solito di colore blu e avere bretelle andando oltre le spalle e sono fatti di stoffa spessa che avvolge intorno alla vostra metà con velcro per tenere tutto aderente. Strisce di bambù verticali sono cuciti nel materiale sul retro inferiore per fornire sia supporto e flessibilità. Dopo aver messo su una di queste, il risultato alla fine della giornata era drammatico. Per dire che la mia parte bassa della schiena sentiva meglio sarebbe un eufemismo. Mi sono sentito molto poco disagio a tutti ed è stato in grado di tollerare che il lavoro molto meglio. Ognuno con un lavoro di sollevamento dovrebbe ottenere uno di questi risparmiatori indietro!

Per lo meno, le cinture di sollevamento pesi servono a questo stesso scopo. Essi consentono a chi lo indossa di tollerare un volume maggiore di stress inferiore della schiena. Il mio più modesto parere è che è meglio per ottenere uno se si fa un po 'di serie e ripetizioni che coinvolgono la zona lombare.

Alcune cose da considerare quando comprano un pesistica
Belt

1) Ottenere il tipo che è molto larga alla parte bassa della schiena. Vedrete alcuni modelli che sono abbastanza sottili e ci sono quelle persone che dicono che la cintura non è tanto per il sostegno esterno come lo è per la pressione intra-addominale (più su quello a breve). Basta avere l'ampio genere con i doppi denti.

2) Un buon cintura di peso sembra essere un po 'costoso, ma considerando che si sarà la formazione per molti anni, questo non è che molto di un fattore.

3) Ottenere una cintura che può essere tirato molto stretto.

Indossare la cintura e tirarlo così stretti come si può. Non dovrebbe essere sciolto. Se è allentato, non è un problema, basta andare giù un pollice o due in più e pugni un extra di fori paio poli. Quando si ha la cintura di pesi stretto, risucchiare po 'd'aria e spingere fuori il vostro stomaco più forte che puoi. Questo costruisce ciò che si chiama pressione intra-addominale. La cintura è inutile se semplicemente cinghiarlo senza pressione intra-addominale.

Cinture Aiuto con pressione intra-addominale (IAP)

Ci sono stati innumerevoli studi fatto sulla pressione intra-addominale con una cintura di sollevamento pesi. Alcuni fatti circa IAP:
.

1) Caricamento spinale è ridotta

2) L'AIP aiuta a irrigidire il tronco contribuire alla stabilizzazione. Questo tenderà a migliorare un sollevatore &';.
S potenza esplosiva, senza compromettere il range di movimento

3) Quando facendo squat pesanti si è osservato che vi è restringimento spinale con disagio, ma solo
quando una cintura non è usurato.

4) cinture pesi aiutano a ridurre al minimo la rotazione del tronco. Rotazione del tronco è la causa di molti tipi torsione
di lesioni lombari.

Anche in questo caso, per usare una cintura correttamente, tirarla molto stretto poi inspirate e spingere fuori il vostro stomaco, per quanto è possibile contro la cinghia . Tenere la schiena arcuata schiena durante l'esecuzione di un ascensore. Per quanto riguarda la respirazione durante il sollevamento, è forse meglio non trattenere il respiro. Se si prende un respiro profondo per fini di tenerlo per costruire AIP, si sta facendo quello che viene chiamato la manovra di Valsalva.

la manovra di Valsalva

Ci hanno stati diversi studi che descrivono la manovra di Valsalva nel sollevamento pesi. Questo è quando si tiene il fiato e espirate contro un glottide chiusa (le corde vocali in gola), durante l'esecuzione di un ascensore. Si sta tentando di espirare l'aria con forza, ma chiudendo la gola in modo non viene fuori niente. Purtroppo, questo picchi anche la pressione sanguigna e aumenta la probabilità di un ictus. C'è stato uno studio fatto con soggetti che fanno un doppio leg press con massima sia con che senza impiegare la manovra di Valsalva. La pressione arteriosa media durante un ascensore massima con la manovra di Valsalva era 311/284 che, quando i partecipanti esalato lentamente durante la fase concentrica, la BP per lo stesso ascensore era 198/175. Questa è una bella differenza sano. Anche se la VM funziona abbastanza bene per spingere pesi massimi con grandi movimenti composti, è altamente raccomandato qui per espirare lentamente durante la parte concentrica di un esercizio.

di quanto dicono alcuni

Alcune persone dicono di non una cintura di uso, salvo quando si fa lo sforzo di risalita massime. Hanno anche dare una percentuale, per esempio, solo per indossare uno squat e stacchi se si solleva oltre l'85% del vostro massimo una ripetizione. Dicono che con carichi più leggeri è meglio non indossare uno perché è necessario sviluppare la vostra forza di base. Alcuni vanno persino al punto di dire che se si indossa una cintura, si sono stupidamente viziarvi, il nucleo si atrofizza e si trasformerà in un buono a nulla.

Se si pensa che una cintura vi imbrogliare fuori di ottenere un nucleo di ferro poi lavorare il vostro core direttamente con esercizi di assistenza come scricchiolii, gamba ascensori, iperestensioni, reverse iperestensioni e così via. È possibile riscaldare senza cintura prima di fare squat, stacchi pesanti o presse in testa

E 'Your Back –. Non qualcun altro &'; s

Ricordate una punto critico qui : E 'la schiena e di salute di cui stiamo parlando. Nessun altro, ma si soffre se si ferire la schiena. Se si feriscono, si sarà a casa di cura il tuo dolore mentre la persona che vi ha dato il consiglio sarà solo alzare le spalle e piedi borbottando, “ Succede a volte che modo. Suck it up tizio &";.

Se si prende cura della schiena, che si prenderà cura di voi. C'è una tendenza per sollevatori, tuttavia, di non prendere sul serio le spalle fino a quando dopo aver ottenuto un infortunio. Chiunque abbia subito un infortunio alla schiena inferiore può dire che l'istruzione è la chiave. Sapere come sollevare e se si utilizza una cintura, poi educare se stessi su come usarlo. Il corretto uso della cintura di sollevamento pesi in grado di ridurre in modo significativo o addirittura negare la possibilità di lesioni lombari Hotel  .;