V-cono Training Tips

V cono Training – Costruire la vostra costituzione fisica muscolare

Costruire la classica V cono creerà una parte superiore del corpo completamente muscoloso look! Grandi spalle portano in un ampio, indietro spessa e una piccola vita crea l'aspetto di una grande struttura muscolare. Imparare a creare il classico cono V in questo articolo.

La più grande collezione di muscoli parte superiore del corpo è la parte posteriore, quindi svolge un ruolo importante nella creazione di un cono V. Questo articolo illustrerà le tecniche per costruire la schiena e le spalle per creare quel vasto cono V

The Back:.

Lats (gran dorsale)
La parte inferiore ed esterna della schiena sarà la chiave per costruire la larghezza e lo spessore della schiena. Questi grandi muscoli possono essere colpiti con pull up, trazioni alla lat machine e stacchi.

Traps (trapezio)
I muscoli nella parte superiore della schiena inizierà V cono. Si stringe nelle spalle costruirà trappole spessore

rombi
I muscoli della schiena medio-alta sono anche la chiave per costruire una forma di ritorno globale – noi don &'; t vogliamo eventuali punti deboli in ogni parte del fisico

Spinal Erectors
Tonificare la parte bassa della schiena creerà il look stretto al fondo del cono e rendere la parte superiore della schiena appaiono più grandi <.. br>

Esempio V cono posteriore Routine:

Stacchi 3 x 8 – 10
bilanciere righe 2 x 8 – 10
pull up 3 x 10 – 12
T-Bar Row 3 x 10 – 12
stringe nelle spalle 2 x 10 – 12

L'spalle:

Costruzione anteriore, mediale e posteriore del deltoide &'; s produrrà l'imponente busto di larghezza nella parte superiore del cono. Lavorando tutti e tre teste garantirà la massima sviluppo. Eseguire sempre il movimento più aggravata prima nei vostri allenamenti e complimentarmi con questo con altri più movimenti di isolamento. Costruire le spalle forti aiuterà anche aggiungere peso al tuo altri ascensori, sono responsabili per la stabilizzazione la maggior parte dei movimenti del corpo superiore

Esempio V cono spalla Routine:.

Seduti stampa manubrio (anteriore) 3 x 8 – 10
manubri /via cavo raise latral (mediale) 3 x 10 – 12
Bent oltre Laterali (posteriore) 3 x 10 – 12

Altri principi chiave:

Quando ci si allena i muscoli si concentrano sul contrarre il muscolo si prendono di mira quando si esegue l'allenamento. Per esempio durante l'esecuzione si righe bilanciere concentrarsi completamente sul tirando il peso con i muscoli della schiena e medie spremitura loro stretti. Questo garantirà la massima accento è posto sulle vostre fibre muscolari di innescare la crescita muscolare

Rispettare rep varia tra circa 8 – 15 ripetizioni. Esecuzione di ripetizioni all'interno di questo intervallo avrà più effetto sulla ipertrofia (crescita muscolare e dimensione) piuttosto che di forza. Se si vuole più forza e don &'; t mente circa la dimensione del muscolo totale quindi andare per una gamma di rappresentante di circa 4 – 7.

mangiare, mangiare, mangiare …
per costruire il muscolo si deve mangiare un sacco di calorie per alimentare gli allenamenti intensi e recuperare completamente dal vostro allenamento. Ricorda muscoli sono ripartiti in palestra e sono costruite nei periodi di convalescenza con cibo nutriente e riposo. Mangiare un sacco di proteine ​​e carboidrati a intervalli regolari durante il giorno.

Prendere creatina
creatina è un molto efficace, supplemento scientificamente provato per aiutare a costruire massa muscolare magra. Creatina aiuti nel recupero e la forza durante gli allenamenti.

Post allenamento nutrizione è
chiave Mangiare molta carboidrati azione rapida e proteine ​​del siero di latte in 30 minuti del vostro allenamento inizierà il processo di costruzione del muscolo.

A seguito di tali principi si baserà il classico fisico larga parte superiore del corpo si assottiglia verso il basso per una piccola vita tonica. Ricordatevi di lavorare tutti i muscoli del corpo, tra cui le gambe su base regolare. Un fisico a tutto tondo è un must e che lavora tutto il corpo creerà la più grande risposta muscolare generale. Allena duro, mangiare duro, ottiene un sacco di riposo e si costruirà la forma classica V Hotel  .;