Quali sono i migliori esercizi dei muscoli?

Quali sono i migliori esercizi di costruzione muscolare? E 'una domanda che tutti noi chiediamo, quindi ecco la mia versione, basata sulla efficacia dell'esercizio per costruire il muscolo su una specifica parte del corpo.

Pancia
Stiamo cercando di costruire massa muscolare, per quanto possibile a destra? Flyes cavi sono un grande esercizio di isolamento, ma niente scintille completo su ipertrofia come una panca pesante. Utilizzando un paio di manubri pesanti con una buona forma avrà il petto strappo attraverso il giubbotto!

Concentratevi sulla parte inferiore del movimento, sempre concentrandosi sul tratto e compressione dei vostri pettorali e concentrarsi su ripetizioni, non come quanto peso si può sollevare. Vai al tuo palestra e vedere tutti questi aspiranti con un grosso peso e solo spostando il peso a metà strada ed eseguire il backup di nuovo, poi guardare i loro pettorali sottosviluppati! Non commettete questo errore - ricordate che non siete un culturista un sollevatore di pesi. Si crea il tuo corpo, non si solleva di peso (si sa cosa voglio dire ..)!

No. 1 esercizio - manubri banco

spalle
Per ottenere quelle spalle masso è necessario colpirli da angolazioni diverse, ma il migliore costruttore di massa deve essere la stampa bilanciere (a volte chiamato stampa militare)
.

esercizio No.1 - bilanciere stampa

Torna
Lo stacco è un esercizio straordinario. Assicuratevi di avere il posto modulo, poi guardi la schiena dividere tua t-shirt

esercizi No.1 -. Stacco

Bicipiti
Alcune persone possono dire che il classico ricciolo bilanciere è la migliore per la massa complessiva, ma la tecnologia è avanzata e la macchina del cavo fornisce molto migliore resistenza. Nella parte superiore del movimento su un bilanciere arricciare il bar non fornisce alcuna resistenza contro il vostro bicipite, ma un cavo fornirà una tensione costante contro il muscolo dando un tratto molto meglio

esercizio No.1 -. Cavo curl bicipite

tricipiti
Il modo migliore per costruire la massa è quello di eseguire esercizi in cui è possibile accumulare peso. Tuffi sono stati un pilastro della bodybuilder per molti anni, e per una buona ragione - che lavoro! Per concentrarsi completamente sul tuo tricipite assicurarsi di eseguire la metà superiore del movimento. Immersione troppo bassa o sporgendosi in avanti vi porterà petto e le spalle nel movimento

esercizio No.1 -. Tuffi

Abs
esercizi di abs tradizionali come sit up sono terribili per la schiena e inoltre, non sono che grandi a realmente reclutare gli addominali. Scegliere un esercizio che può davvero concentrarsi sul vostro core. Mettere un piatto 5kg su ciascuna estremità di un bilanciere, afferrando la barra, e in ginocchio rotolare in avanti, e poi di nuovo

No.1 esercizio -. Bilanciere rotolo

Quad
Squat , tozzo e tozzo di nuovo.

bicipite
vostri muscoli posteriori della coscia saranno elaborati quando si squat, ma se si desidera isolare loro stacchi gamba rigida farà il lavoro

esercizio No.1! - SLDL

Vitelli
C'è praticamente solo un esercizio è possibile eseguire per voi vitelli. Basta fare in modo di lavorare li pesante come tutti gli altri impianti

esercizio No.1 -.? Vitello sollevare

Il miglior esercizio per la costruzione muscolare
Ci sono ovviamente molto più esercizi e movimenti che avete bisogno di inserire nel vostro regime bodybuilding per sviluppare la massa muscolare e anche a mantenere le cose fresche, ma questi dovrebbero costituire la base di voi sollevamento programma. Non c'è un miglior esercizio per la costruzione muscolare, a mio parere, ma questi esercizi reclutare il più fibra muscolare e farà il più grande cambiamento Hotel  .;