Come posso mettere su peso facilmente?

Non si può mai vedere in genere individui indagando il modo di mettere su peso. Di solito, le persone stanno cercando di ridurre il peso di grasso in più dal momento che la maggior parte delle persone sono più di peso. Ma per le persone che vogliono mettere su peso e acquisire rapidamente il muscolo, è semplicemente non scoprire una buona dose di dati adeguati per scegliere.

In caso si tenta indagando i vostri amici o anche qualcuno in palestra, si potrebbe eventualmente guardare a voi divertente o addirittura fornire numerosi risposta sforzo che lo rendono sembrare facile, come, "Oddio, basta mangiare di più cibo. " O anche, "Avvio allenamento della forza e mangiare un po 'di carne." Naturalmente, questo tipo di risposte veloci non aiutano affatto semplicemente perché non c'è molto di più in esso che quello.

Non che io sto dicendo ingrassando deve essere difficile o complesso … Ma richiede sicuramente qualche messa a punto, e naturalmente alcuni sudorazione durante una sessione di allenamento. Se siete disposti a fare entrambe le cose, allora continuate a leggere e vi mostrerò esattamente come si ottiene il peso corporeo prima di quanto si credeva realizzabile.

Una cosa che è necessario eseguire è, non a caso, iniziare consumando più cibo per guadagnare peso corporeo. Potrebbe sembrare che vi è stato già mangiando un bel po ', ma sono a conoscenza quanto cibo si dovrebbe essere in grado di aumentare di peso? Si potrebbe desiderare di mangiare intorno 18-20 volte il vostro peso corporeo in calorie di tutti i giorni.

L'unico metodo per sapere quanto si sta mangiando è quello di iniziare a tenere traccia del vostro apporto calorico. Ti consigliamo di eseguire un paio di misure e preparare la vostra dieta prima mano che rendere le cose più facile per voi. Nel caso in cui si va di questioni in questo modo metodico, ti prometto che si sta per aumentare di peso. E 'davvero impossibile non aumentare di peso se è sufficiente eseguire quello che spiego a voi proprio qui.

Così fanno la formula in questo momento: 18-20 volte il proprio peso in calorie. Dire una persona pesare fino a cento £ 35. 135 x 20 = 2.700. Il che significa che è necessario iniziare consumando 2700 calorie al giorno se il desiderio di aumentare di peso. In realtà, potrebbe essere necessario più o si può richiedere meno calorie di aumentare di peso corporeo. Ma questo è un buon punto di partenza.

In sostanza per intenderci, non hai intenzione di mangiare tutto sotto il sole. Gli alimenti trasformati simili a dolce e nachos può ottenere il grasso. Il nostro obiettivo è sempre quello di acquisire peso sano, che risulta essere il peso muscolare. Una dieta efficace l'aumento di peso è caratterizzata da circa il 30% di proteine, 40% di carboidrati e il 30% di grassi. Tenete a mente, tali tassi non sono assoluti ma servono come un grande palcoscenico costituzione.

La cosa seguente è necessario eseguire è migliorare la consistenza pasto per sei pasti su base giornaliera. Questo può apparire come un sacco, ma con l'aiuto di siero supplementazione di concentrato di proteine ​​non sarà così difficile come si sente.

Il motivo sarete aumentando la vostra frequenza dei pasti è quello di mantenere un flusso costante di nutrizione che entrano in tutto il corpo. Semplicemente ottenere tre pasti al giorno mette il vostro corpo in un vortice nutrizionale che fa di solito il sistema di immagazzinare più grasso e aumentare la massa muscolare meno. Consumare 6 pasti al giorno farà in modo che il vostro corpo ha esattamente ciò che richiede di sviluppare nuova massa muscolare e rimanere fuori uno stato catabolico.

Una volta che la vostra dieta stabilita, si è pronti per iniziare un programma di body building per aumentare il peso muscolare. I vostri interi outs del lavoro dovranno consistere principalmente di allenamenti combinati come squat gamba, ascensori morti, così come benchpress, tra gli altri.

Si vuole lavorare all'interno della gamma di ripetizione di circa 4-12 ripetizioni per ottenere aumenti muscolari. Qualcosa di più di dodici ripetizioni serviranno solo a migliorare la tua forza. Ma stiamo optando per le proporzioni e la forza muscolare.

4 - intervallo di ripetizione 6 si utilizza aumenterà la vostra resistenza, che potrebbe consentire di esercitare con più pesi notevoli. Questo sei a dodici numero di ripetizioni sta per aumentare la dimensione del muscolo, che certamente rappresentano quasi tutta la vostra crescita di peso corporeo.

Un dettaglio particolare da tenere a mente è che più non è sempre meglio. In particolare nel caso di sollevamento pesi per aumentare muscolare. È necessario mantenere gli allenamenti a breve - sessanta minuti o forse meno. Ogni volta che si va oltre 60 minuti, il cortisolo, l'ormone prende il sopravvento e si propone di rompere i tessuti muscolari per resistenza.

Fa che buon suono per mettere su peso? Non una possibilità. Subito dopo un'ora, un passo fuori della palestra e arrivare a mangiare qualcosa! In realtà, ti consigliamo di prendere il vostro post-allenamento frullato di proteine ​​all'interno del gavone subito dopo l'allenamento regolare. Questo aiuterà a fermare il cortisolo e iniziare l'attività della proteina a generare giovani muscoli.

Spero davvero potuto rispondere che riguardano la masterizzazione, «Esattamente come faccio aumento di peso?" Ciò almeno farti muovere. Leggete il resto del sito e sarai qualificato per le imbarcazioni la giusta strategia di aumento di peso per te stesso e cominciare a fare i muscoli in poco tempo Hotel  .;