Spiegando Piramide Set

Piramide Spiegando Imposta

Quando il sollevamento pesi e bodybuilding qual è il modo migliore per eseguire il vostro set? La maggior parte dei principianti useranno le semplici 3 serie di 10 ripetizioni approccio, ma la maggior parte dei professionisti potranno utilizzare i set di piramide.

Piramide imposta una chiamata come tali perché seguono una struttura piramidale con il sollevatore a partire da un peso leggero per alte ripetizioni, poi aumentare gradualmente il peso utilizzato mentre lasciando cadere il numero di ripetizioni effettuate.

In primo luogo il set piramide inizierà con un peso che l'atleta può utilizzare per circa 10-15 ripetizioni. Questo set è utilizzato per riscaldare il muscolo mirata e anche aumentare il flusso di sangue in quella zona e preparare le articolazioni per il movimento di peso più pesante.

La prossima serie dopo un breve riposo di circa 90 secondi deve essere caricato con un peso che può essere sollevato per circa 6-8 ripetizioni

Nel terzo set il tuo dovrebbe raggiungere fallimento muscolare nel range 4-6 rep.

Si può vedere che l'insieme della piramide inizia con un peso leggero per circa 12 ripetizioni, poi il peso è gradualmente aggiunto al movimento come diminuire le ripetizioni.

I vantaggi del metodo set piramide
partire con un peso più leggero per alte ripetizioni innesca il muscolo per i set più pesanti. Questo riduce notevolmente il rischio di lesioni e aumenta anche la quantità di flusso di sangue e sostanze nutritive consegnato al tessuto muscolare in modo che siano pienamente preparati per le serie pesanti.

Utilizzo di pesi più leggeri e più pesanti ha ridotto la quantità di tempo a palestra come possiamo riposare per meno tempo durante i primi due set al contrario di sollevamento pesante per tre set. Questo metodo anche prevenire sovrallenamento.

utilizzando tre diverse gamme di ripetizione
Un altro vantaggio di utilizzare tre diverse gamme di ripetizioni è i tipi di fibre muscolari che si incorporare. Per raggiungere la più ipertrofia muscolare si consiglia di utilizzare le gamme alta e bassa rep. Se si utilizza solo una ripetizione variare i vostri muscoli si adatteranno a questo e non crescono tanto quanto se è stato utilizzato diverse range delle ripetizioni

&';. S vero che questo può essere fatto su una base a lungo termine, per esempio 3 settimane addestramento al poligono 10 ripetizioni, poi 3 settimane al campo di 5 rep. . Tuttavia eseguendo serie piramide sarà ottenere lo stesso risultato con una maggiore flessibilità

Fibre muscolari
Anche se ci sono più strettamente &'; Tipo set &'; di fibre io delineare due grandi tipi qui.

fibre lente sono quelli che utilizzano l'ossigeno come fonte di energia attraverso la respirazione aerobica. Essi sono utilizzati durante l'esecuzione range delle ripetizioni più elevati e sono utilizzati principalmente per resistenza e non lo fanno fatica facilmente. Tuttavia essi non forniscono molto potere o la forza.

fibre a contrazione rapida sono opposti a questo. Usano glicogeno immagazzinato come fonte di energia e non ossigeno quindi sono anaerobica. Mentre si affidano totalmente a energia immagazzinata possono svolgere solo lavoro per periodi molto girato, ma perché sono quasi due volte più grande di fibre a contrazione lenta che creano grandi quantità di energia e di forza

Let &';. S faccia esso, se si &'; re cercando di costruire il muscolo allora don &'; t desidera addestrare il vostro fibre a contrazione lenta come un maratoneta, ma si ha bisogno di cambiare il vostro rappresentante gamme come questo è stato dimostrato per innescare il più grande risposta di crescita delle fibre muscolari. Così tenervi gamma di rappresentante della gamma 15 rep, fino alla gamma 3 rep utilizzando set piramide incorporerà le fibre muscolari si vuole crescere

Piramide Imposta – Il modo perfetto …
Beh, la vita isn &'; t che facile, il fatto è come detto prima che il modo migliore per mantenere i muscoli in crescita è quello di mantenere i muscoli indovinare! Dare piramide pone una prova per 8 settimane e poi tornare al vostro normale 3 set di 10. Le Piramidi non sono la risposta perfetta (che doesn &'; t esiste), ma sono efficaci come parte di un programma coerente e variando
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