Le 3 chiavi alla costruzione muscolare

C'è tanta confusione in giro sul web su come costruire il muscolo

Ma il fatto è; ci sono alcuni fondamenti scientifici di base che garantiscano il successo. Ho sprecato anni facendo tutto sbagliato prima mi sono imbattuto la strada giusta attraverso la mia ricerca e la sperimentazione. Non fare lo stesso errore che ho fatto! -. Leggere questo articolo

Una volta capito questi principi, si è sulla buona strada per costruire un corpo che un tempo era solo un sogno

Qui sono i primi 3 tasti per la costruzione del muscolo.

(1) Utilizzare il Ottimale 'Crescita' Rep Gamma

'Rep' significa ripetizione. Una ripetizione mezzi di sollevamento e abbassamento di un peso. Ma vi è una gamma di ripetizione ottimale efficace per stimolare la crescita muscolare? Credo che ci sia.

Ho visto tante domande su Yahoo Answers da persone che vogliono sapere quante ripetizioni che dovrebbero fare. Beh, 8-12 ripetizioni in un dato esercizio stimoleranno più la crescita muscolare. Gamme basse rep di dire 3-6 funzionano bene per la costruzione di forza, ma non necessariamente per l'ipertrofia muscolare (ipertrofia significa solo crescita).

La forza nazionale e condizionamento Association (NSCA) detiene questa posizione anche ...

"brevi periodi di allenamento anaerobico (da 2 a 4 ripetizioni) sono i migliori per migliorare la potenza muscolare, attacchi moderati di allenamento anaerobico (da 5 a 6 ripetizioni) sono i migliori per aumentare la forza muscolare, e periodi più lunghi di allenamento anaerobico,   ; 8 a 12 ripetizioni per serie, sono i migliori per aumentare l'ipertrofia muscolare "search

(2) 'progressivo sovraccarico' è la chiave per il successo in corso

Tutti noi sappiamo che il corpo si adatta al suo. ambiente. E si dovrebbe approfittare di questo fatto!

Come? Inserire un sempre crescente domanda sui muscoli e saranno costretti ad adattarsi. Utilizzando lo stesso peso e completando lo stesso numero di ripetizioni in ogni esercizio è una ricetta per il fallimento.

Il vostro obiettivo è quello di aumentare il peso utilizzato, o la quantità di ripetizioni completate col passare del tempo. Dal momento che si prevede di utilizzare la gamma rep 8-12, questo significa che ogni volta che è possibile ottenere 12 ripetizioni in un dato esercizio, fare una nota per aumentare il peso prossima volta.

(3) mangiare la quantità corretta di proteine ​​

Lo sapevate che il tessuto muscolare è la proteina? Sì in effetti, il muscolo è fondamentalmente acqua e proteine ​​

Una sessione in palestra soltanto '' stimola il processo di crescita per iniziare; esso non 'produce' esso. La produzione di massa muscolare viene nel periodo di riposo dopo l'allenamento (di solito prende 48 ore, ma può richiedere più tempo).

Il carburante che il corpo ha bisogno per riparare il tessuto muscolare danneggiato è la proteina. . Se non si ottiene abbastanza, semplicemente non sarà in grado di costruire muscolare massima

Per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza, usare questa formula:

Consumare 1 g di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo.

Quindi, se si pesa 165 £, sparare per 165g di proteine ​​al giorno.

Le migliori fonti di proteine ​​per la costruzione muscolare sono proteine ​​"completo" che hanno anche un alto bio disponibilità. Assicurati di includere questi alimenti nella vostra dieta: