6 punte della costruzione del muscolo

È necessario disporre di un solido impegno e conoscenze per ottenere bello il tono muscolare e costruire un corpo muscoloso attraente. Ecco alcuni suggerimenti costruzione del muscolo. Prima di iniziare allenamento con i pesi, ricordatevi di scaldare e così come fare alcuni esercizi di stretching.

Come costruire una muscolatura

1. muscoli del treno con le macchine pesi liberi avranno i loro usi, ma per cominciare, concentrarsi su pesi liberi. Ciò significa che il lavoro quasi esclusivamente con bilancieri e campane muti. Pesi liberi reclutare molti muscoli stabilizzatori per l'equilibrio e il controllo. Ciò significa che sarà lavorare molto più parti muscolari diversi da quelli previsti. Che darà luogo a urti piccoli, striature e le definizioni su tutto il corpo, invece di un enorme pezzo di muscolo sul vostro muscolo previsto. A causa della stimolante supplementare creato, i muscoli crescono più velocemente troppo. Body builders professionisti utilizzano quasi esclusivamente pesi liberi.
   

   Scegli un peso che è circa l'80% della vostra massima, la sua buona per avere uno spotter per maggior parte degli esercizi. Con questo detto, con la migliore forma possibile, ottenere il maggior numero di ripetizioni, come si può
   Solo o per lo più utilizzare esercizi composti fino a quando si è ottenuta una build decente. Questi includono panca, tuffi, squat, stacchi, chinups. Non c'è alcuna necessità di ottenere tutto fantasia con esercizi di isolamento fino a quando il ben sviluppato, quindi forse in 6-8 mesi si può provare un po '.
   

   Decidi cosa vuoi allenare e quando. Si può fare tutto il tuo corpo in un giorno se si vuole, ma è molto faticoso. E 'più efficace dividere l'allenamento fino in 3 giorni diversi. Pancia /Tris /spalle un giorno, indietro /bis un altro, e le gambe /abs l'ultimo giorno. In questo modo non vi è sovrapposizione di muscoli in formazione.
   

2. Treno intensamente ma non overtrain. È necessario formare intensamente per il muscolo a crescere. Provate a fare più ripetizioni o aggiungere più peso rispetto alla sessione precedente, altrimenti i muscoli penseranno (in realtà i muscoli non pensano, si adattano), "Ah ... abbiamo fatto questo. Niente di nuovo, quindi non c'è bisogno di crescere grande e più forte. " Stando così le cose, si rovinare le vostre probabilità di raggiungere un corpo muscoloso.
   

   
   

3. Usare la giusta tecnica e la forma. Questo è il più trascurato fondamentale del bodybuilding. Ovunque, ogni giorno, si vedrà persone che utilizzano forme e tecniche sbagliate. Questo compromette non solo la vostra crescita, farà anche suscettibile alle lesioni ... a volte anche in modo permanente che li mette fuori della palestra. Forma sbagliata di solito si verifica quando la gente cerca di sollevare pesi che sono troppo pesanti, sia per vanità o ignoranza. Come guida, sollevarla sempre con la massima attenzione sul muscolo che si intende costruire per tale esercizio. Sento contratto ed estendere. Sollevare i pesi deliberatamente e lentamente. Mai e poi mai oscillare le grammature fino soprattutto quando facendo riccioli bicipite o la stampa militare.
   

   
   

4. Tenere un registro accurato dei vostri allenamenti. Si noti il ​​peso usato e ripetizioni completate. La settimana prossima, quando il tuo fare lo stesso esercizio, rimandano al registro e aumentare il peso il più piccolo incremento possibile. Questo è di solito sta per essere 5 chili, ma il più piccolo l'incremento del meglio.
   

   
   

5. Cambia la tua abitudine alimentare. Obiettivo per tre pasti abbondanti e 2-3 spuntini pesanti al giorno. Bere frullati, latte o succo di frutta invece di acqua, caffè, tè, o la dieta di soda.
   La dieta deve essere compresa tra 2.000 e 3.000 calorie a seconda del peso corporeo. circa il 50% di carboidrati, 35% di proteine ​​e il 15% di grassi. Anche il grasso ha il suo posto in una dieta, tutto viene utilizzato in qualche modo quello che conta.
   

   Non ci sono cibi fritti, e andare in luce i dessert. Qualche torta o gelato ogni tanto e un po 'non è una brutta cosa. Alcuni è la parola chiave, però.
   Non mangiare qualsiasi carboidrati entro 4-5 ore prima di coricarsi, che sicuramente essere immagazzinato come grasso
   

6. Bere molta acqua. Elaborare si disidratano il corpo, in modo da essere sicuri di ricostituire l'acqua da bere almeno tre litri di acqua al giorno
   

   
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