Come guadagno forza muscolare di guadagnare il muscolo Dimensioni

Un unico sulle inchieste più frequenti che ottengo chiesto dai miei clienti di formazione personale è, “ Come faccio ad avere maggiore … … ….? &"; Se è veramente più grande bicipiti, spalle più grandi, petto, o le gambe; la mia risposta è di solito sollevare pesanti e sollevare in genere! Ma, la maggior parte delle persone non sarà in alta situazione fisica e pronti a saltare appropriato in una routine di bodybuilding intenso

A loro imparto di queste apparentemente ovvie parole di saggezza … concentrarsi sul sempre più forte prima. Guardando maggiore può essere l'obiettivo, ma quello che è il punto Nel caso in cui don &'; t possedere le basi per eseguire il backup? La realtà è che è necessario muscoli potenti per creare muscoli enormi e per sviluppare la forza di cui avete bisogno per sfidare i vostri muscoli e prendere in considerazione al di fuori sulla scatola.

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la successiva domanda apparente è “ va bene intelligente culo, poi come faccio a ottenere più forte &"; ! Ora &'; re chiedendo le preoccupazioni giuste

Qui ci sono un paio di idee sorprendenti per ottenere hai cominciato:

1. Crunch i numeri per realizzare Forza

Il numero di ripetizioni influenza direttamente il vostro corpo &';. S risposta alla vostra formazione. Per i guadagni di forza è necessario operare con i set di 6-8 ripetizioni a non molto meno del 70% del 1RM (1 Max Rep). Il tuo 1MR sarebbe la maggior parte del peso si può sollevare per una singola ripetizione.

Per esempio, se £ 40 sarebbe il più peso si solleva per un singolo ricciolo manubrio, £ 40 è il vostro 1RM. 70% di quello potrebbe essere 28-30lbs. Subito dopo 6-8 ripetizioni a £ 30 si deve quasi essere al cedimento muscolare. Utilizzare questa stessa identica equazione per stabilire il peso di lavoro per ogni gruppo muscolare &';. Re educazione

2. Scegli routine di allenamento adatti ad acquisire dimensioni.

Per fornire i muscoli con l'interesse vitale per lo sviluppo, è il desiderio di aumentare il periodo di tempo questi muscoli stanno resistendo tensione, o di lavoro. Impostazione Super è un metodo di esercizio fisico che combina due allenamenti back-to-back con poco o nessun tempo di recupero, oltre ad un approccio straordinario per guadagnare il formato.

Un esempio di un insieme eccellente potrebbe essere pesante frontale Squat per 6-8 ripetizioni seguita immediatamente da sola gamba Ups Passo per 15-20 ripetizioni che lavorano solo con il peso corporeo. In questo accoppiamento, squat anteriori sono l'esercizio primario, mentre gli step-up sono l'allenamento ausiliario.

L'obiettivo di tempo massimo sotto tensione potrebbe essere raggiunto proprio qui da prima che imponga l'uso con le enormi gambe muscoli perchè i motori chiave per entrambe le routine di allenamento, seguita da assunzione di muscoli stabilizzatori più piccoli per assistere il movimento all'interno del secondo esercizio.

E 'meglio nota al traguardo di ogni singolo paio che il vostro cuore batte più velocemente di quanto essa può subito dopo semplicemente eseguendo una serie di squat frontale. Questo è in realtà il risultato di trovare il massimo del corpo &'; s rivenditori di energia a breve termine (adenosina trifosfato e creatina fosfato)

guadagno muscolare Size – Segui queste tecniche di bodybuilding

Mentre la vostra forma fisica migliora e l'allenamento intensità aumenta, i vostri obiettivi saranno probabilmente alterare troppo. Seguendo queste due raccomandazioni standard bodybuilding che si sta per essere sulla vostra tecnica per acquisire la forza muscolare e guadagnare il formato del muscolo Hotel  .;