Peso di formazione Best Practices - cose importanti che dovete sapere

Impegnarsi in un programma di allenamento con i pesi porta con sé un sacco di benefici immensi. Aumento della forza muscolare, maggiore densità ossea e perdita di peso sono tutto tuo per la presa con un appropriato regime di allenamento con i pesi. Tuttavia, poiché si utilizza pesi liberi o macchine per darvi che la resistenza tanto necessario per rendere il vostro allenamento più intenso in modo di ottenere i benefici, vi è anche una buona probabilità di farsi male da esso. Pesi potrebbero scivolare e danneggiare qualsiasi parte del vostro corpo. Si potrebbe strappare un legamento quando si tenta di sollevare pesi più pesanti di quello che si può effettivamente portare. Non dare i muscoli abbastanza tempo per riprendersi dal trauma potrebbe anche essere dannoso.

Le ferite riportate durante una sessione di allenamento che coinvolge i pesi e le macchine sono spesso causa di scarsa forma e la tecnica impropria. E 'sempre meglio di allenamento con un allenatore con conoscenze specifiche in allenamento con i pesi in modo da poter correggere eventuali difetti si può avere per quanto riguarda la tecnica e massimizzare i benefici si possono trarre da le sessioni di allenamento così. Nel frattempo, ecco alcune cose da fare e non fare di allenamento con i pesi pratica che si farebbe bene ad osservare:

Cosa fare di pesi:

1. Non solleva solo ciò che si può sollevare. Prova a fare un unico insieme di ripetizioni per circa una dozzina di volte e vedere se è possibile gestire questo comodamente. Se si riesce a malapena raggiunge dieci ripetizioni, passare a pesi leggeri. Si può progredire in libbraggio come si inizia a sentirsi più forti.

2. Non imparare la tecnica e la forma prima ancora di sollevare un unico pezzo di peso. Questo è il motivo per cui è importante lavorare con uno specialista. Intendiamoci, la forma non è solo osservato quando si inizia a ripetere i movimenti, ma in realtà inizia nel momento in cui ottiene i pesi dal rack e termina nel momento in cui li sostituisce. Ottenere bilancieri dal rack in un unico movimento fretta, per esempio, potrebbe portare a lesioni alla schiena dolorose.

3. Non respirare. Espirare quando si solleva il peso e inspirare quando si mette giù. Seguire questa respirazione ritmica e non fare l'errore di trattenere il respiro mentre si solleva dal momento che questo potrebbe spike i vostri livelli di pressione sanguigna.

4. Non lavorare tutti i gruppi muscolari.

5. Non dare il vostro corpo il tempo di recuperare e riposare. Per lo meno, non lavorare gli stessi gruppi muscolari nei giorni successivi. Si può fare esercizi di rafforzamento braccio un giorno e gamba esercita il prossimo in modo che consentono di armare i muscoli per riposare e recuperare

cosa non fare di pesi:.

1. Non riescono a riscaldare ed allungare. Questo è essenziale per prevenire infortuni e la tensione. Si può correre per dieci minuti e allungare un po 'dopo che in modo da riscaldare i muscoli ed evitare lesioni prima di sollevare i pesi.

2. Non abbiate fretta a capofitto nella vostra routine. Rendere ogni movimento controllato, intenzionale. In questo modo, i vostri muscoli in realtà si sentono l'ustione dal momento che non si basano su slancio per sollevare il peso.

3. Non affrontare il dolore. In ogni esercizio di routine, se si tratta di allenamento con i pesi o qualcosa d'altro, gli esperti saranno sempre ti dicono di fermarsi quando si sente qualsiasi forma di dolore. Si può provare a utilizzare pesi leggeri. Ma se il dolore persiste, potrebbe essere necessario consultare un medico Hotel  .;