Guadagno Forza Incredibile Con Linear periodizzazione

Quindi, qual è questa periodizzazione lineare parlo di? Beh, questa, è il tuo migliore amico quando si tratta di guadagnare forza incredibile! L'idea di base di Linear periodizzazione è che si sollevare il peso in più ogni settimana e si abbasserà la quantità di repititions si deve fare ogni 2 settimane. Ma questo non significa che ogni settimana si aggiunge 5kg di più! Finché non si aggiunge troppo peso ogni settimana si dovrebbe continuare a progredire. Anche se si solleva solo 0.5kg o 1kg di più la sua ancora un miglioramento della forza e ricordate c'è 52 settimane in un anno così 52 moltiplicato per 1 è 52 kg più della forza!
Quindi queste sono le direzioni in cui si dovrebbe usare questo incredibile forza promuovere metodo:
Frequenza: Dal momento che ci sono 3 giorni di allenamenti che mi mostrerà più tardi, si dovrà completare ogni allenamento solo 1 giorno a settimana. Quando si tratta di off-giorni si dovrebbe fare un allenamento, riposo uno o 2 giorni, poi fare un altro, riposare un altro giorno o due, e poi fare l'ultima. Non fatevi troppo dipendenti e perdere giorni di riposo, perché ne avrete bisogno credetemi
tempo necessario per completare un allenamento:! Ogni allenamento dovrebbe richiedere più di un'ora. Pertanto, si avrà solo bisogno di formare 3 ore a settimana! Molte persone pensano è necessario lavorare per ore al giorno tutti i giorni per vedere i guadagni substancial in palestra. Ma si sbagliano. Meno è più vale un sacco quando si tratta di lavorare fuori
Come Per completare questo metodo: Ogni settimana, l'importo si solleva per l'allenamento principale in ogni sessione di palestra otterrà più pesante. Ogni due o tre settimane si faranno meno ripetizioni. Sarete sempre completando due serie di ogni esercizio in ogni allenamento. Il programma avrà una durata di circa 10 settimane
I serie e ripetizioni si esibiranno per le prossime dieci settimane sono i seguenti:.
Settimana 1: 2 set 10 ripetizioni
Settimana 2: 2 serie da 8 ripetizioni
Settimana 3: 2 set 8 ripetizioni
Settimana 4: 2 serie da 5 ripetizioni
Settimana 5: 2 set 5 ripetizioni
SETTIMANA 6: 2 serie da 5 ripetizioni
Settimana 7: 2 set 3 ripetizioni
SETTIMANA 8: 2 serie da 3 ripetizioni
SETTIMANA 9: 2 set 2 ripetizioni
SETTIMANA 10: 2 serie da 2 ripetizioni
È necessario essere attenti a che i pesi si sceglie. Ogni settimana, se si ha a te avrebbe dovuto essere in grado di fare più di 2 ripetizioni di quello che si sta per fare. Questo farà in modo che di non colpire il vostro picco troppo veloce. Ci si potrebbe chiedere perché alcune ripetizioni non cambiano alcune settimane. Non importa perché si dovrà ancora essere sollevamento più peso. Quando si esegue molto meno ripetizioni rispetto alla settimana prima, si sarà in grado di sollevare molto di più di peso. Non ti preoccupare
Io non dimentico tempi di riposo. Potete stare tutto il tempo che vuoi in modo che si può sollevare il più possibile! E sì si dovrebbe comunque essere facendo una discreta quantità di warm-up imposta a condurre fino al peso applicabile
ora per gli esercizi che si esibiranno per le prossime 10 settimane:.
Allenamenti
Giorno 1

Squat
2 set 8-10 ripetizioni

Mattina buona qualità 2 set di 8-10 ripetizioni

Leg Press
2 set 8- 10 ripetizioni

Bilanciere Passo Ups
2 set di 8-10 ripetizioni
Day 2

Bench Press
2 set 8-10 ripetizioni

Chiudi -Grip Bench Press
2 serie di 8-10 ripetizioni

Incline Bench Press
2 set 8-10 ripetizioni

Dip
2 serie di 8-10 ripetizioni
Giorno 3

Bilanciere Stacco
2 set 8-10 ripetizioni

Romeno Stacco
2 serie di 8-10 ripetizioni

Bent-Over Row
2 set 8-10 ripetizioni

Chin-up
2 serie di 8-10 ripetizioni
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